Diario Di Pedro 17

[xxam76]

bravo ragazzo!!! stai andando alla grande,farai strada cn dei bei progressi se continui csì

[Pedro17]

bravo ragazzo!!! stai andando alla grande,farai strada cn dei bei progressi se continui csì

grazie max..dacci dentro anche tu e nn preoccuparti che se hai il fisico della foto ce ne vuole x coprirlo..

[xxam76]

grazie max..dacci dentro anche tu e nn preoccuparti che se hai il fisico della foto ce ne vuole x coprirlo..

il grasso è sempre in agguato caro, ma nn me ne preoccupo più di tanto, cm viene se ne va,ho un buon metabolismo..brucio più di una ferrari

[Pedro17]

il grasso è sempre in agguato caro, ma nn me ne preoccupo più di tanto, cm viene se ne va,ho un buon metabolismo..brucio più di una ferrari

..un termovalorizzatore praticamente..

[IceHand]

Diaciamo che sto' in una via di mezzo, li ho aumentati a clazione pranzo e post wo...vediamo queste 2 settimane come vanno e poi vedo se aumentrli anche nel pome oppure no..

[Pedro17]

Diaciamo che sto' in una via di mezzo, li ho aumentati a clazione pranzo e post wo...vediamo queste 2 settimane come vanno e poi vedo se aumentrli anche nel pome oppure no..

mi sembra giusto andare in inserimento graduale..buona strategia

[Pedro17]

giovedì 08/05

work out B PETTO/SPALLE/BICIPITI

riscaldamento pek dek 2x8 30 - 35 kg
- PEK DEK PANCA 30° 3x8 42.5 KG (tengo)
- CHEST PRESS PRESA LARGA 3x8 47.5 kg (tengo)
- CROCI PANCA 30° 4x8-8-8-11 10 kg (soddisfatto del risultato una serie in +
con 11 rep è buona...)

- LENTO MANUBRI 2x10 10 kg + 2x8 12kg (prox sicuri i 3x8 con 12)
- TRISET ALZATE (FRONT/LATER/90°) 3x8+8+8 front=8kg later=7kg 90°=7kg
(buon lavoro)
- SHRUG 4x15 18 kg (si può anche andare sul 20 così da fare un 4x12)


- CURL MANUBRI 4x10 12 kg (ultima serie 12 rep..siamo quasi al momento di
provare l'aumento)
- CAVO BASSO BICIPITI (poliercolina) 3x 25 kg(tengo)

- CRUNCH MACHINE CHIUSURE A LIBRO 3x20
- OBLIQUI PANCA INCLINATA 3x20
- INVERSI A TERRA 2x20
recuperi brevissimi tra le serie (20-25 sec) ben fatti cm al solito

[BALOS]

Ciao Pedro, hai finito con il calcio?

[Pedro17]

Ciao Pedro, hai finito con il calcio?

un po' a malincuore ma sì..quest'anno campionato corto e cominciato presto..2 tornei e tanti saluti!
meno male che si organizzerà la cena di squadra

[xxam76]

bravo,stai andando benissimo!!!

[Pedro17]

bravo,stai andando benissimo!!!

grazie sempre molto gentile...stasera ci do dentro con le gambucce,dorso, tric..azzarola le zampre le sento ancora dall'altro giorno() ma nn è 1 problema ci darò dentro di più x far passare l'indolenzimento
vabè buona giornata a tutti e buon allenamento
Pedro

[IceHand]

Bene, sentire che puoi aumentare....
Oggi ho fatto le gambe...per ora ancora nessun doms...

[Pedro17]

Bene, sentire che puoi aumentare....
Oggi ho fatto le gambe...per ora ancora nessun doms...

bravo ice..dacci dentro!!
ma cm è diviso il tuo allenamento?(tra poco io vado..son carichissimo..stasera spacco!!)

[IceHand]

4 split a settimana (quando riesco)

Petto+spalle+bicipiti
Gambe+addome
Dorso+tricipiti

Poi ripeto quello di inizio settimana, in modo da iniziare la settimana successiva con un wo diverso...ma nonriesco quasi mai, per questioni di tempo...azzarola....

[BALOS]

Eilalà, ciao

Anche io sto facendo una 4 sedute ma in ABAB..... in quasi (molto quasi) assenza di cedimento ma distruttive, ma solo x 4/5 settimane poi si cambia e si prova altro. Anche se questa scheda sembra dare ottimi risultati (almeno con me).

Saluti a tutti