Originariamente Scritto da Kalos
melanzane grigliate+evo+aglio+un filo di aceto e prezzemolo tritato=boneeee 
Buon wo frate'...
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Poi la panza a me si fa' sentire...azzo se lievita...
Buon wo frate'...sigpic
Il diario di Ghiaccio!
"Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo" -
tranquiOriginariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggiospingiii
occhio all'ansia da prestazione però
stomachino delicato...Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio
ke domande tecniche ke fai..nn ne ho la + pallida ideaOriginariamente Scritto da KalosMarco quando finisci questo macrociclo? ()...sett prox faccio 5x3 di panca e 6x4 e 5x3 di squat...poi luigi mi dirà cm mai?
E ORA A NOI!
wo andato bene..ho mantenuto i rest degli es al minimo dell'intervallo x avere 1 po' di intensità (quindi sempre 120 e nn 150'')
ho fatto 1 serie in + di rumeni xkè ho sbagliato il calcolo delle serie (pensavo di aver fatto la 1^ con 70 invece ne avevo fatta 1 con 67,) .cmq carico aumentato e femorali abbstanza provati, anke la parte alta della schiena sente il lavoro
bene rem e curl (invariati)
panca, niente da dire..sono andati su fin troppo in scioltezza....soddisfatto e finalmente sicuro di me
A
panca: 6x4 150-180" 45 kg
rumeni: 5x5 120" 67.5 - 2@70 - 3@67,5
rematore man: 5x5 120" 25 kg
curl bil: 5x6 90" 3@30 + 2@27,5 kg
core + cardio
colazza: 300ml latte + caffè + 5wasa con marmellata sz + mela
spuntello:60g pane int + 50g bresa
pranzo:120g riso + sugo al prosciutto crudo e peperoncino + 200g scamone
pre wo: 1 melozza
cena: 100g cereali + 1evo + 230 pollo alle spezie(mix di noce moscata/cannella/poco pepe)
pre-branda: 200g fiocchi
during the day: 1 caffè appena prima wo/ 1 the verde det / 1 ringo al cacao
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bravissimo marco... nella panca hai fatto attenzione all' arco, le gambe, le scapole eccetera eccetera??Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggiotranqui
stomachino delicato...
ke domande tecniche ke fai..nn ne ho la + pallida idea...sett prox faccio 5x3 di panca e 6x4 e 5x3 di squat...poi luigi mi dirà cm mai?
E ORA A NOI!
wo andato bene..ho mantenuto i rest degli es al minimo dell'intervallo x avere 1 po' di intensità (quindi sempre 120 e nn 150'')
ho fatto 1 serie in + di rumeni xkè ho sbagliato il calcolo delle serie (pensavo di aver fatto la 1^ con 70 invece ne avevo fatta 1 con 67,) .cmq carico aumentato e femorali abbstanza provati, anke la parte alta della schiena sente il lavoro
bene rem e curl (invariati)
panca, niente da dire..sono andati su fin troppo in scioltezza....soddisfatto e finalmente sicuro di me
A
panca: 6x4 150-180" 45 kg
rumeni: 5x5 120" 67.5 - 2@70 - 3@67,5
rematore man: 5x5 120" 25 kg
curl bil: 5x6 90" 3@30 + 2@27,5 kg
core + cardio
colazza: 300ml latte + caffè + 5wasa con marmellata sz + mela
spuntello:60g pane int + 50g bresa
pranzo:120g riso + sugo al prosciutto crudo e peperoncino + 200g scamone
pre wo: 1 melozza
cena: 100g cereali + 1evo + 230 pollo alle spezie(mix di noce moscata/cannella/poco pepe)
pre-branda: 200g fiocchi
during the day: 1 caffè appena prima wo/ 1 the verde det / 1 ringo al cacaole cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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Mui bien fratello
sigpic
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"Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"Commenta
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certo "capitano, mio capitano" (cit. da " l'attimo fuggente")Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
piedi + indietro e ben piantati, culo contratto e scapole addotte mentre prendevo il bilancere e poi mi appoggiavo. discesa appena sotto ai capezzoli (mani ke stritolano il bil) piedi ke sburlano braccia ke spingono a bestia e su!
Originariamente Scritto da IceHand Visualizza MessaggioMui bien fratello
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Bentornato Marco
sigpic
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bravo bravo... allora famo così... il 5x3 te lo spari con 47,5kg e non voglio sentire storie
... ricordati che fai FORZA... che caxo te ne fotte dell' intensità?? se pensi di aver bisogno di 150" per recuperare al meglio FALLO...
se (come io credo) completi questo 5x3@47,5kg (tieni lo stesso riscaldamento che hai fatto oggi, solo con 2,5kg in + nelle ultime 2 serie...)... la prox volta mi provi una singola con 52,5kg e qualche doppia con 50kg...le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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bravo Marco
uffa io sul curl non riesco ad aumentare...fate tutti + di me
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ok..i recuperi sui 2 min erano perfetti x quiei carichi cmq e tenendoli in qeul modo sentivo molto bene il muscolo ke lavoravaOriginariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggiobravo bravo... allora famo così... il 5x3 te lo spari con 47,5kg e non voglio sentire storie... ricordati che fai FORZA... che caxo te ne fotte dell' intensità?? se pensi di aver bisogno di 150" per recuperare al meglio FALLO...
se (come io credo) completi questo 5x3@47,5kg (tieni lo stesso riscaldamento che hai fatto oggi, solo con 2,5kg in + nelle ultime 2 serie...)... la prox volta mi provi una singola con 52,5kg e qualche doppia con 50kg...
5x3..tutto chiaro..
allora sett prox chiudo le anke la progressione dello squat (6x4 - 5x3) e poi settimana dopo mi indichi bene x doppie e singole
grazie cm sempre
ale tu 6 in cut e le cal in meno si sentono, inoltre provieni da 1 tipo di alimentazione completamente diversa e nn sembra ma anke su quello ci va presa la manoOriginariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggiobravo Marco
uffa io sul curl non riesco ad aumentare...fate tutti + di me Commenta
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vorrai dire un NON tipo ti alimentazioneOriginariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio
cmq quando mangiavo come un ***** spingevo un bel po' di +
ora sotto a sgrassare per
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Io spingo sempre...
sigpic
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io da quando mi sono depilato non sono più quello di una voltaOriginariamente Scritto da IceHand Visualizza MessaggioIo spingo sempre...
a parte gli scherzi, da quando mi sono depilato ho iniziato a mangiare meno...ma cmq male (dosi sballate)...x quello in questi mesetti sono rimasto fermo
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Costanza e tempo amico...Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggioio da quando mi sono depilato non sono più quello di una volta
a parte gli scherzi, da quando mi sono depilato ho iniziato a mangiare meno...ma cmq male (dosi sballate)...x quello in questi mesetti sono rimasto fermo
sigpic
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è il momento di alzare sti ca**o di pesi per me e per te, mettiamocela tuttaOriginariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggiook..i recuperi sui 2 min erano perfetti x quiei carichi cmq e tenendoli in qeul modo sentivo molto bene il muscolo ke lavorava
5x3..tutto chiaro..
allora sett prox chiudo le anke la progressione dello squat (6x4 - 5x3) e poi settimana dopo mi indichi bene x doppie e singole
grazie cm sempre
It is criminal to steal a purse, daring to steal a fortune, a mark of greatness to steal a crown. The blame diminishes as the guilt increases.
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bravo marco ... fa piacere trovare nuova determinazione nelle tue parole
... ... carpe diem ... ...
se non si ha quello che si ama ... bisogna amare quello che si ha
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