Diario Di Pedro 17

[francesco_espo]

infatti l'ho detto nella mia pal nn ci sono ne istruttori ne gruozzi (o pochi ke ho visto solo poche volte xkè vanno la sera tardi a workeggiare) quindi dovrannoe ssere qst del forum a mazziarmi qnd ce ne sarà il bisogno!

Quando vuoi una bella cazziata motivante fai un fischio marco

[Pedro17]

ti capisco benissimo!

io ho stallato non superando i 60kg per non sai quanto tempo, poi all'imporovviso un post di marco pl mi ha aperto gli occhio, e con l'arco è tutta un altra musica, hai +stabilità, e quando sei sotto il bilancere hai come una sensazione di dominanza su di esso.

Inolte grazie all'arco mi viene naturale avvicinare le scapole!

cmq tu che ti alleni in una palestra vera cerca di avere uno spotter dietro così hai + sicurezza e puoi dare il massimo!

grazie amico ora vado buona serata a todos soci

Quando vuoi una bella cazziata motivante fai un fischio marco

[xxam76]

Quando vuoi una bella cazziata motivante fai un fischio marco

cazziatelo cn cura...il ragazzo s'impegna a dovere

[jeghe]

grazie amico ora vado buona serata a todos soci

di niente, lo faccio volentieri xk mi sono sentito innumerevoli volte come te!
Non bisogna arrendersi!

notte!

ps: ho appena scoperto di avere il tuo contatto msn!

[fedEx]

Basta parlare di cazzi, cazziate, mazze e falli vari.....se no il Pedro mi si eccita....
E allora passa direttamente a ringraziarvi.....





















Ok, pessima, scusate......

[andrew_87]

ciao mitico! spacca tutto oggi!

[francesco_espo]

Basta parlare di cazzi, cazziate, mazze e falli vari.....se no il Pedro mi si eccita....
E allora passa direttamente a ringraziarvi.....

Ok, pessima, scusate......

[IceHand]

Boni oh! Lasciate in pace il mio frate'...

Sono istruttore () e non sono grosso

Ps: Nella mia palestra 2 istruttrici, non sanno quale sia la presa supina nelle trazioni .

[alessandrocar88]

Nella mia palestra 2 Distruttrici, non sanno quale sia la presa supina nelle trazioni .

[andrew_87]

Boni oh! Lasciate in pace il mio frate'...

Sono istruttore () e non sono grosso

Ps: Nella mia palestra 2 istruttrici, non sanno quale sia la presa supina nelle trazioni .

AZZ!
da ammazzare!

[IceHand]

AZZ!
da ammazzare!

[Pedro17]

Basta parlare di cazzi, cazziate, mazze e falli vari.....se no il Pedro mi si eccita....
E allora passa direttamente a ringraziarvi.....


Ok, pessima, scusate......

almeno ogni tanto te ne rendi conto

ciao mitico! spacca tutto oggi!

Boni oh! Lasciate in pace il mio frate'...

Sono istruttore () e non sono grosso

Ps: Nella mia palestra 2 istruttrici, non sanno quale sia la presa supina nelle trazioni .

bella master-frate' ...x le istruttrici....no comment

oggi si studia 1 po' e poi palestra..azzarola sarà meglio ke mi tiro fuori la cena dal freezer

[IceHand]

almeno ogni tanto te ne rendi conto







bella master-frate' ...x le istruttrici....no comment

oggi si studia 1 po' e poi palestra..azzarola sarà meglio ke mi tiro fuori la cena dal freezer

tira fuori la bestia dal freezer...se no catabolizzi

[Pedro17]

soddisfatto del wo...bene lo squat di cui alego video appena il tubo li carica, ok trazioni..penso di essere sulla buona strada con qst avendole cm secondo es l'esecuzine è molto + pulita
al military potevo caricare di + infatti le ultime 2 serie le ho tirate a cedimento e ne ho fatte 6..mi sono sottovalutato
anche alle dips mi sono sottovalutato..sono riuscito a farle anke con sovraccarico di 7,5..prox volta parto con quelli, alle dips cmq continuo a sentire il petto lavorare infatti il cedimanento all'ultima serie penso sia arrivato x il petto + ke x i tric ke cmq erano al limite

B
squat: 5x5 120-150'' 67,5 kg
trazioni ss: 5x5 120" bw
military: 5x5 120" 30 kg
dips: 5x5 90" 4@bw+5 & 1@bw+7.5 kg


colazione 300ml latte + caffè + 5wasa con marmellata sz + mela
spuntello 60g pane int + 45g crudo magro
pranzo 120g cereali + pomodoro + 300g nasello + evo
pre wo 1 melozza grozza
cena 100g orzo + pomodoro + 2 sovracosce di pollo arrostite
pre-branda fiocchi latte

during the day: 1 caffè (subito prima del wo) + 1 thè verde det

[Pedro17]

ecco i video

prima serie(nn si vedono i piedi)
YouTube - SQUAT 1

seconda e terza serie
YouTube - SQUAT 2

YouTube - SQUAT 3

una vista semi-frontale x la 4^ serie
YouTube - SQUAT 4