Diario Di Pedro 17

[luigi_ego]

allora... il volume per ora lascialo così com' è... vieni da una frequenza più bassa e devi adattarti al meglio... vedrai che dalla prox routine il volume sarà molto più elevato... inoltre quest' allenamento non è basato sul volume, ma sui carichi... rest quasi completi e serie SEMPRE pesanti... per quanto riguarda i carichi dovresti poter incrementare di 2,5kg ogni step senza problemi quindi 5x5@42,5\6x4@45\5x3@47,5 e al limita aggiungiamo un wo extra per provare qualche serie oltre i 50kg... ma questo poi si vede

[acropolis]

ottimo pedro mi piace molto la dieta e l'allenamento ke stai seguendo e inoltre come al solito luigi ti dà degli ottimi consigli.mi raccomando nn lo mollare!

[Pedro17]

Sera frate', ottima la panca...potresti provare i 45kg, potrebbe essere il tuo 5rm...

Cardio tienilo sempre...

allora... il volume per ora lascialo così com' è... vieni da una frequenza più bassa e devi adattarti al meglio... vedrai che dalla prox routine il volume sarà molto più elevato... inoltre quest' allenamento non è basato sul volume, ma sui carichi... rest quasi completi e serie SEMPRE pesanti... per quanto riguarda i carichi dovresti poter incrementare di 2,5kg ogni step senza problemi quindi 5x5@42,5\6x4@45\5x3@47,5 e al limita aggiungiamo un wo extra per provare qualche serie oltre i 50kg... ma questo poi si vede

ok..capito è ke dopo quelle serie è cm se so di averne ancora da dare! x questo ti chiedevo cmq se dici ke è meglio così va bene tanto nn dovrebbe durare molto e io voglio spremermi al meglio

ottimo pedro mi piace molto la dieta e l'allenamento ke stai seguendo e inoltre come al solito luigi ti dà degli ottimi consigli.mi raccomando nn lo mollare!

grazie amico

leggi la rep.

Frutta secca negli spuntini

al pomeriggio 10g...dillo a ice..lui sa cm mi piace

[BALOS]

Ciao Marcuzzo

[Pedro17]

soddisfattissimo del wo, squat eseguito con molta cura e riuscito benissimo: appena sotto il parallelo e punte dei piedi mai superate dalle ginocchia
alle trazioni sono andato bene, ultima serie ho tiurato la 6^..sporchetta, cmq ad averlo cm secondo es rendo molto bene
military prox aumento 2,5 nella prime serie
ho sovraccaricato x la 1^ volta le dips..SPETTACOLO!
nota negativa ho divuto aspettare 10' ke si liberasse 1 posto x il cardio..nel frattempo mi son fatto 1 serie di dips a corpo libero(perdonami luigi)

B
squat: 5x5120-150 67,5 kg
trazioni supine: 5x5 120" bw
military: 5x5 120" 30 kg
dips: 5x5 90" bw+5kg
20' cardio(audioslave a palla)

colazione 300ml latte + caffè + 5wasa + marmellata sz + mela
spuntello 55g pane int + 45g tacch
pranzo 120g riso + pomodoro + 300g merluzzo + 1evo
pre wo 1 melozza grozza
cena100g orzo + pomodoro + peperoncino + 1evo +230g pollo con 150g funghi + 1 amaretto di saronno
pre-branda 200g fiocchi

[luigi_ego]

bel wo... per una serie di dips@bw non è morto nessuno.. ottime le trazioni... nel military se devi provare ad alzare il carico, alzalo nella seconda serie, non nella prima

[Pedro17]

bel wo... per una serie di dips@bw non è morto nessuno.. ottime le trazioni... nel military se devi provare ad alzare il carico, alzalo nella seconda serie, non nella prima

grazie..adesso spero nella panca di venerdì....

ok..allora faccio 30 - 32.5 e in base a cm va la seconda poi vedo cm andare le altre

x le dips l'ho detto xkè so ke nn ti piacciono le aggiunte extra

[luigi_ego]

si diciamo che se non aggiungi è meglio ... ma mica è niente di grave

[Pedro17]

si diciamo che se non aggiungi è meglio ... ma mica è niente di grave

ti giuro ke se nn dovevo aspettare x il cardio nn l'avrei fatto

[Pedro17]

:musc:

ciao bello..A DOMANI

[andrew_87]

soddisfattissimo del wo, squat eseguito con molta cura e riuscito benissimo: appena sotto il parallelo e punte dei piedi mai superate dalle ginocchia
alle trazioni sono andato bene, ultima serie ho tiurato la 6^..sporchetta, cmq ad averlo cm secondo es rendo molto bene
military prox aumento 2,5 nella prime serie
ho sovraccaricato x la 1^ volta le dips..SPETTACOLO!
nota negativa ho divuto aspettare 10' ke si liberasse 1 posto x il cardio..nel frattempo mi son fatto 1 serie di dips a corpo libero(perdonami luigi)

B
squat: 5x5120-150 67,5 kg
trazioni supine: 5x5 120" bw
military: 5x5 120" 30 kg
dips: 5x5 90" bw+5kg
20' cardio(audioslave a palla)

colazione 300ml latte + caffè + 5wasa + marmellata sz + mela
spuntello 55g pane int + 45g tacch
pranzo 120g riso + pomodoro + 300g merluzzo + 1evo
pre wo 1 melozza grozza
cena100g orzo + pomodoro + peperoncino + 1evo +230g pollo con 150g funghi + 1 amaretto di saronno
pre-branda 200g fiocchi

GRANDE!!!!
6 veramente un grande! ottimo WO...



scusa 2 domande:
1) i dips sono per i triceps o per il petto?
2) audioslave??

[Pedro17]

GRANDE!!!!
6 veramente un grande! ottimo WO...



scusa 2 domande:
1) i dips sono per i triceps o per il petto?
2) audioslave??

grazie amico..esageri sempre

cmq dips a candela x i tric ma cmq sento sempre lavorare anke il petto e penso sia normale (dato ke cm dice dorian "nn esistono dips x petto o tric, le dips sono 1 multiarticolare")
gli audioslave sono o meglio erano 1 gruppo grunge/rock

[siddharta7733]

ciamo marco ... ottimo wo, si vede che vai veramente bene

[nomoretrouble]

giorno marco
sappi che leggo sempre anche se scrivo poco... non ho mai tempo... ma ti controllo hahha.. sei in buone mani

[ale88]

ottimo wo...