Originariamente Scritto da Pedro17
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ciao a tutti ragazzi..mi spiace essere sparito così senza dirvi niente..mi siete sempre stati vicini e nn è stato giusto...va tutto bene nn preoccupatevi mi sono allenato e dopo riporterò anche i miei wo...in qst giorni però x me è cambiato qualcosa...nn è ke nn ne volgia parlare a voi ma sono cose difficili da spiegare dato ke anche io faccio fatica a capire...insomma già da queste righe si capisce poco quindi....sappiate ke nn è colpa di nessuno qui su BW ma è solo 1 questione di cm voglio vivere la mia vita
nn scriverò + molto sul forum ma sappiate ke leggerò sempre i vostri wo (nn dico balle regas
) e spero ke luigi possa darmi 1 mano qnd mi servirà una scheda, ke ice impari ke è magro e può avere 1 fisico della madonna, ke kalos si rimetta presto, ke balos e la sua famiglia stian bene, ke nomore si diverta qnd viene nella bella cremona e magari me lo faccia sapere ke nn sarebbe male incontrare l'uomo dei 160kg e + di squat, ke fede continui a essere inocoraggianbte nonostante le sue odiate battutine froce, ke nebrik continui con tutta la passione ke sta domostrando x qst sport e x lo studio, e spero ke francesco e ale88, insomma tutti voi mi mazzierete qnd posterò 1 wo disastroso
siete dei grandi e siete stati delle persone veramente importanti x me e spero nonostante nn sarò + presentissimo ke continuiate a esserlo magari dando 1 occhiata ogni tanto se qst diario viene aggiornato....
GRAZIE DI CUORE A TUTTI
MARCO - Pedro17
A
Squat 5x5 90-120'' 65 kg fatto cn le ginocchia "giuste"
Panca 5x5 90-120'' 45 kg tutte io
Rematore Man 5x6 90-120'' 20kg
Military: 5x5 90-120'' 2@30 + 3@27.5
Curl Bil. 5x6 60-90’’ 27.5
Dips (tric.) 5x6 60-90’’ bw+ 3x max 20'' rest (3-3-1 e mezza)
Hyperextension: 5x8 60-90" bw+10
B
Leg Press: 4x6 90-120'' 121 kg
Spinte 30° Man.: 4x6 90'' 17kg
Trazioni SS: 4x6 90-120’' bw
Lento Manubri: 3x8 90’’ 15kg(8-8-7)
Panca Stretta: 4x6 90-120’' 3@35 + 1@37.5
Curl Scott: 4x8 90'' 23 kg (+2.5)
Chest Press + Pulley: 2x8+8 45-60’’
Alzate Laterali + Alzate 90°: 2x10+10 45-60’’
Curl Cavo + Push Down: 1x20+20 45-60’’
Core...
nn scriverò + molto sul forum ma sappiate ke leggerò sempre i vostri wo (nn dico balle regas
) e spero ke luigi possa darmi 1 mano qnd mi servirà una scheda, ke ice impari ke è magro e può avere 1 fisico della madonna, ke kalos si rimetta presto, ke balos e la sua famiglia stian bene, ke nomore si diverta qnd viene nella bella cremona e magari me lo faccia sapere ke nn sarebbe male incontrare l'uomo dei 160kg e + di squat, ke fede continui a essere inocoraggianbte nonostante le sue odiate battutine froce, ke nebrik continui con tutta la passione ke sta domostrando x qst sport e x lo studio, e spero ke francesco e ale88, insomma tutti voi mi mazzierete qnd posterò 1 wo disastrososiete dei grandi e siete stati delle persone veramente importanti x me e spero nonostante nn sarò + presentissimo ke continuiate a esserlo magari dando 1 occhiata ogni tanto se qst diario viene aggiornato....
GRAZIE DI CUORE A TUTTI
MARCO - Pedro17
A
Squat 5x5 90-120'' 65 kg fatto cn le ginocchia "giuste"
Panca 5x5 90-120'' 45 kg tutte io
Rematore Man 5x6 90-120'' 20kg
Military: 5x5 90-120'' 2@30 + 3@27.5
Curl Bil. 5x6 60-90’’ 27.5
Dips (tric.) 5x6 60-90’’ bw+ 3x max 20'' rest (3-3-1 e mezza)
Hyperextension: 5x8 60-90" bw+10
B
Leg Press: 4x6 90-120'' 121 kg
Spinte 30° Man.: 4x6 90'' 17kg
Trazioni SS: 4x6 90-120’' bw
Lento Manubri: 3x8 90’’ 15kg(8-8-7)
Panca Stretta: 4x6 90-120’' 3@35 + 1@37.5
Curl Scott: 4x8 90'' 23 kg (+2.5)
Chest Press + Pulley: 2x8+8 45-60’’
Alzate Laterali + Alzate 90°: 2x10+10 45-60’’
Curl Cavo + Push Down: 1x20+20 45-60’’
Core...
Fai le cose in maniera da essere il più tranquillo possibile
Originariamente Scritto da Kalos
e dai non te ne andare
Ps: bei wo
! Lo capisci quando non ti ricordi di fare delle cose o di cosa t hanno detto amici e familiari, perche' si è troppo impegnati a leggere i post...
.
comprendo ... ... ..
sempre
)
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