Diario Di Pedro 17

[fedEx]

gayo

[Pedro17]

ehi nn darmi del ladro di recuperi!......al massimo mi prendo 5-10'' nelle ultime serie di trazioni!
grazie milledelle risp

Ave Marcus

buona settimana marco

Ciao frate', peccato per la partita, succede
In compenso ci siam rifatti nel derby...e mo' la champions...

Per il riso Venere:

Ig medio, mettilo nel pasto dopo il tuo post wo...

denkiu frate'...allora stasera me lo sparo qnd trona dalla pal

gayo

el ga parlat propria lu.... (trad. "ha parlato proprio lui...")

vabè vado a farmi la mia solita mela e poi in palestra...

[andrew_87]

attendo il work socio!

[nebrik]

Sera pedro, aspettiamo impazienti

[Pedro17]

attendo il work socio!

Sera pedro, aspettiamo impazienti

Squat 5x5 90-120'' 70 kg
Panca 5x5 90-120'' 45 kg
Rematore 5x8 90-120'' 20 kg
Military: 5x5 90-120'' 2@30 + 3@27.5
Curl Bil. 5x6 60-90’’ 27.5 kg
Dips (tric.) 5x6 60-90’’ bw
Hyperextension: 5x10 60-90" bw +10kg

soddisfatto del wo squat ho messo i 70 e le ho completate tutte sotto il parallelo (nn attg), panca carico della'ltra volta ultima rep dell'ultima serie leggermente toccata dallo spotter(sempre bravo cmq a farmi sforzare senza aiutarmi di netto), aumentata 1 serie del military del curl(adesso 5x6 tute con 27,5). ok dips e hyperext
ho fatto 1 video dello squat alla 4 e 5 serie nn è il massimo dell'inquadratura e devo vedere se riesco a caricarlo..ho notato ke tendo ad andare in avanti con le ginocchia dovrò curare bene qst cosa

colazza: 250 ca ml di latte + decaffeinato + 2fette pema con marmellata s.z.+ mela
spuntello 60 g pane integrale + 45g crudo sgrassato
pranzo 120g riso + pomodoro + (a lot of) peperoncino+ 1evo + 160g manzo
pre wo melozza
post wo 6 gallette + 50g bresa
cena(45min dopo)90g riso venere + pomodoro + 1evo + 165g pollo
predormita 200g fiocchi latte

[Pedro17]

Ecco il video..è l'ultima serie del 5x5

[fedEx]

Bel wo amico, aspettiamo il video per cazziarti (o per lodarti chissà) un pò....

[fedEx]

L'esecuzione mi sembra corretta, anche se si vede poco.
Cerca solo di non dare quel colpo di frusta per iperestendere le gambe.

[Pedro17]

Bel wo amico, aspettiamo il video per cazziarti (o per lodarti chissà) un pò....

..mi sa di sì.....

L'esecuzione mi sembra corretta, anche se si vede poco.
Cerca solo di non dare quel colpo di frusta per iperestendere le gambe.

davvero?pensi nn sia male? penso di aver capito x il colpo di frusta..intendi alla fine della salita giusto?

[fedEx]

L'esecuzione sembra corretta, però dovresti postare un video con + visuale.
Però non sembra affatto male, apri e chiudi gli angoli in maniera adeguata....esecuzione fluida.

Esatto, unico neo, il colpo che dai per iperestendere le zampe quando chiudi le alzate.
Troppo violento. Puoi anche evitare di estendere fino ad esludere i muscoli.

[luigi_ego]

bel wo...

ho visto il video... la profondità va bene... devi lavorare su tutto il set up, per portare meno in avanti le ginocchia... puoi dare un occhiata all' articolo di ironpaolo sullo squat, è ottimo... inoltre ti sarebbe più facile se imparassi a posizionare il bil un pò più in basso sulla schiena...

[nebrik]

Non male lo squat pedro...tuttavia le ginocchia superano troppo le punta dei piedi: mentre ti abbassi, immagina di doverti sedere, quindi buttati col culo tutto all'indietro....è un esempio un pò banale, ma funzionale
Nel complesso ottimo work

[fedEx]

Anche Paolo però dice che il portare avanti le ginocchia è soggettivo e relativo, ovviamente nei limiti dell'accettabile. Marco mi sembra non avanzi poi troppo.
L'importante è che non gli dia fastidi nel lungo termine.

Non avevo notato il posizionamento del bilancere....ascolta Luigi che sa il fatto suo...

[Pedro17]

L'esecuzione sembra corretta, però dovresti postare un video con + visuale.
Però non sembra affatto male, apri e chiudi gli angoli in maniera adeguata....esecuzione fluida.

Esatto, unico neo, il colpo che dai per iperestendere le zampe quando chiudi le alzate.
Troppo violento. Puoi anche evitare di estendere fino ad esludere i muscoli.

una specie di TC...penso ke anke il lavoro lo senirei meglio..proverò...
x la qualità scusate ma il cell fa cacare

bel wo...

ho visto il video... la profondità va bene... devi lavorare su tutto il set up, per portare meno in avanti le ginocchia... puoi dare un occhiata all' articolo di ironpaolo sullo squat, è ottimo... inoltre ti sarebbe più facile se imparassi a posizionare il bil un pò più in basso sulla schiena...

Non male lo squat pedro...tuttavia le ginocchia superano troppo le punta dei piedi: mentre ti abbassi, immagina di doverti sedere, quindi buttati col culo tutto all'indietro....è un esempio un pò banale, ma funzionale
Nel complesso ottimo work

è vero è banale ma me l'ha detto anke luigi e da quel momento ci ho fatto + attenzione perkè inizialmente diciamo ke in confronto a ora praticamente mi inginocchiavo (sto esagerando chiaro )

[fedEx]

Poi va beh, c'è da dire che era l'ultima serie di un 5x5....sarai pure stato anche stanco....