Diario Di Pedro 17

[Pedro17]

mhahahaha! anche io facevo quelle cose lì! mi ricordi che scuola fai?

liceo scientifico tecnologico: 34 ore a settimana, niente latino e tanta fisica/chimica/bioliga/scienze

con i doms di solito a me capita sempre così:
mattina del giorno dopo sono deboli...aumentano nel corso della giornata raggiungendo il picco la sera ,il giorno dopo aumentano un pelo sino a metà giornata e poi iniziano a scendere

era da 1 po' ke nn avevo doms "rilevanti" a parte l'indolenzimento nelle gambe durante l'allenamento di calcio...mi stavo preoccupando xkè ero l'unico a nn averne..dopo lunedì invece anke petto e tric si facevano sentire..vediamo stasera cosa combino...vado a mangiarmi 1 mela e parto all'avventura!
x gli abs luigi mi hai scritto 5x8 con sovraccarico...stasera faccio io e vado sul classico ok? poi magari vediamo cosa si puo fare?

Scusa un attimo........

..fortunatamente all'esame al posto di scienze della terra ho biologia e in quella vado stra-forte (sperando nn ci capita la parte sugli ecosistemi biologici..preferisco l'ultima parte sulla genetica di popolazioni)

[fedEx]

Bellissima biologia....aspetta di fare anatomia, fisiologia, chimica organica....ecc.ecc

Vai e spacca....







...non i culi....

[andrew_87]

liceo scientifico tecnologico: 34 ore a settimana, niente latino e tanta fisica/chimica/bioliga/scienze

mi sembravano cose familiari... pure io ex frequentatore del liceo scientifico tecnologico sperimentazione brocca!


ma soci in tutto socio?

[IceHand]

Sera Marco, bei tempi quando andavo alle superiori (fecevo un chezz).

Quando mi alleno io...altro che full-immersion...è una continua rottura di palle...molto meglio al mattino...

[andrew_87]

Sera Marco, bei tempi quando andavo alle superiori (fecevo un chezz).

come non quotarti!

Quando mi alleno io...altro che full-immersion...è una continua rottura di palle...molto meglio al mattino...

come mai? troppa gente in mezzo ai marons?

[IceHand]

come non quotarti!




come mai? troppa gente in mezzo ai marons?

Anche, ma dato che mi alleno nella palestra dove "lavoro"...

[Pedro17]

Bellissima biologia....aspetta di fare anatomia, fisiologia, chimica organica....ecc.ecc

Vai e spacca....




...non i culi....

...

mi sembravano cose familiari... pure io ex frequentatore del liceo scientifico tecnologico sperimentazione brocca!


ma soci in tutto socio?

eh?????

Sera Marco, bei tempi quando andavo alle superiori (fecevo un chezz).

Quando mi alleno io...altro che full-immersion...è una continua rottura di palle...molto meglio al mattino...

nn l'avrei mai detto

ecco il wo di oggi

Leg Press: 4x6 90-120'' 1@114 + 3@121 kg
Spinte 30° Man.: 4x6 90'' 17 kg
Trazioni SS: 4x6 90-120’' bw(6-6-6-5)
Lento Manubri: 3x8 90’’ 15 kg(8-8-6)
Panca Stretta: 4x6 90-120’' 1@35 + 3@32.5 kg
Curl 45°: 4x8 90'' sostituito con curl bil 5x6 90'' 27,5 kg
Abs + sovracc.: 5x8 60-90"

allora wo bello a parte qualche intoppo:
-pressa, c'ho messo un paio dis erie x trovare il carico ma andata bene prox volta parto con 121 kg(peso praticamente dimezzato da quella vcchia ma qui il max è 170..) se nn di +
-spinte: penso farle correttamente eppure sento ke i delts cmq lavorano durante l'esecuzione..
-trazioni: ..solo ultima serie 1 in meno
lento: ok ma ho dovuto usare i 15 perkè avevo le spalle già affaticate..forse x la storia delle spinte...
-p.stretta devo prendere confidenza con l'esecuzione ma nn credo sia andata male..ultima rep delle ultime 2 leggerissimamente spotterata (nella penultima credo perkè sono "sceso" male..troppo "sopra")
-curl 45...ho dovuto sostituirlo..purtroppo l'assortimento di manubri è scarno e nn c'è il carico adatto alle mie esigenze....qua luigi devi intervenire
-abs..se nn è 1 cazzata mi piacerebbe continuare con i miei soliti circuitini(ke vario spesso) e ke sento mi fanno lavorare bene l muscoli

altra domanda x luigi: dato ke la scheda nn è lunga ke ne dici di aggiungere alla fine di qst wo un esercizio extra x le braccia? pensavo a qualcosa di combinato sia x bic ke x tric (magari ai cavi o nn so) ke mi piacerebbe fare crescere 1 po' spompandoli x bene...

[IceHand]

Non male le spinte frate'...

PS: Guarda che studiavo tanto a scuola....

[fedEx]

Bel wo amico....come ti trovi nella nuova palestra?

Per gli abs si...puoi fare come credi...ciò che conta è l'esecuzione, il bruciore e le TUE sensazioni...

[Pedro17]

Non male le spinte frate'...

PS: Guarda che studiavo tanto a scuola....

grazie ice..ma è normale quello ke dicevo x i delts..cioè ke li "sento" abbastanza nelle spinte e ke di conseguenza credo si siano affaticati prima del lento?

Bel wo amico....come ti trovi nella nuova palestra?

Per gli abs si...puoi fare come credi...ciò che conta è l'esecuzione, il bruciore e le TUE sensazioni...

nella pal sto da dio...stasera ho visto 2 tipi staccare 140 e 155 kilozzi, un tipo fare il front squat(mai visto!!) ..x me è stata 1 emozione..a breve vedrò di imparare a staccare magari facendomi dare 1 mano da qualcuno della pal..guardando i video e vedendo loro mi pare abbiano buona esecuzione
se riesco cmq posterò anke qualche video delle mie esecuzioni così da verificare 1 po' la tecnica(anke se mi vergogno a farmi riprendere..devo trovare dei punti dove appoggiare il cell...)

bella Marco...

grazie socio

x 1 giorno vi posto anke quel ke ho maganto

colazza: 250 ca ml di latte + decaffeinato + 2fette pema con marmellata s.z.+ mela ( e ki la pesa?)
spuntello60 g pane integrale + 45g crudo sgrassato
pranzo 120g riso + pomodoro + (a lot of) peperoncino + 300g merluzzo + 2evo
pre wo melozza
post wo 6 gallette + 50g bresa
cena(45min dopo)90g cereali + pomodoro + 1evo + 165g pollo
predormita200g fiocchi latte

[siddharta7733]

bene marco, vedo che va tutto a gonfie vele

[luigi_ego]

...




eh?????



nn l'avrei mai detto

ecco il wo di oggi

Leg Press: 4x6 90-120'' 1@114 + 3@121 kg
Spinte 30° Man.: 4x6 90'' 17 kg
Trazioni SS: 4x6 90-120’' bw(6-6-6-5)
Lento Manubri: 3x8 90’’ 15 kg(8-8-6)
Panca Stretta: 4x6 90-120’' 1@35 + 3@32.5 kg
Curl 45°: 4x8 90'' sostituito con curl bil 5x6 90'' 27,5 kg
Abs + sovracc.: 5x8 60-90"

allora wo bello a parte qualche intoppo:
-pressa, c'ho messo un paio dis erie x trovare il carico ma andata bene prox volta parto con 121 kg(peso praticamente dimezzato da quella vcchia ma qui il max è 170..) se nn di +
-spinte: penso farle correttamente eppure sento ke i delts cmq lavorano durante l'esecuzione..
-trazioni: ..solo ultima serie 1 in meno
lento: ok ma ho dovuto usare i 15 perkè avevo le spalle già affaticate..forse x la storia delle spinte...
-p.stretta devo prendere confidenza con l'esecuzione ma nn credo sia andata male..ultima rep delle ultime 2 leggerissimamente spotterata (nella penultima credo perkè sono "sceso" male..troppo "sopra")
-curl 45...ho dovuto sostituirlo..purtroppo l'assortimento di manubri è scarno e nn c'è il carico adatto alle mie esigenze....qua luigi devi intervenire
-abs..se nn è 1 cazzata mi piacerebbe continuare con i miei soliti circuitini(ke vario spesso) e ke sento mi fanno lavorare bene l muscoli

altra domanda x luigi: dato ke la scheda nn è lunga ke ne dici di aggiungere alla fine di qst wo un esercizio extra x le braccia? pensavo a qualcosa di combinato sia x bic ke x tric (magari ai cavi o nn so) ke mi piacerebbe fare crescere 1 po' spompandoli x bene...

è andata bene... per i bic fai la panca scott... per gli abs va bene... per gli esercizi extra, per il momento non aggiungierei niente... al limite pump... tanto pump... mmo ci penso..

[Pedro17]

bene marco, vedo che va tutto a gonfie vele

eh sì

è andata bene... per i bic fai la panca scott... per gli abs va bene... per gli esercizi extra, per il momento non aggiungierei niente... al limite pump... tanto pump... mmo ci penso..

ok x la panca (sempre 4x8 90''?) e abs
pensa pensa e mettici il pump
x la sotira dei deltoidi ke mi dici?

nota di servizio oggi doms ai deltoidi e quad..
nota di servizio 2: tempo di merda e stasera allenamento...

[BALOS]

eh sì



ok x la panca (sempre 4x8 90''?) e abs
pensa pensa e mettici il pump
x la sotira dei deltoidi ke mi dici?

nota di servizio oggi doms ai deltoidi e quad..
nota di servizio 2: tempo di merda e stasera allenamento...

Ciao Marco
X i delt: ovunque c'è una spinta i deltoidi intervengono + o - a seconda dell'inclinazione

[luigi_ego]

per i delt non saprei... è normale che intervengano, ma dovresti sentire anche il petto che lavora... magari è questione d'esecuzione, tendi a portare i man troppo in dietro (diciamo sopra la testa)..