Diario Di Pedro 17

[fedEx]

rep appena posso!

[BigPaschi]

figurati

[IceHand]

Quoto Big e gigi...il secondo video è migliore, proprio per il fatto di non toccare il petto, ed intensione continua, che in ipertrofia ci sstanno alla grande...

[Pedro17]

grazie a tutti ragazzi..adesso vado in pal...incrocio le dita...pal nuova scheda nuova......

[IceHand]

grazie a tutti ragazzi..adesso vado in pal...incrocio le dita...pal nuova scheda nuova......

[Pedro17]

eccomi di ritorno

Squat 5x5 90-120'' 4@75 (parallelo) + 1@70 (sotto parallelo) kg
Panca 5x5 90-120'' 45 kg
Rematore 5x6 90-120'' 3@20 kg + 1@25 + 2@20 kg
Military: 5x5 90-120'' 1@30 + 4@27.5 kg
Curl Bil. 5x6 60-90’’ 4@27.5 + 1@25 kg
Dips (tric.) 5x6 60-90’’ bw
Hyperextension: 5x8 60-90" bw +10 kg

allora sono contentissimo della nuova palestra...attrezzatura strafiga: dischi olimpionici (e si chiamano così), power rack con sbarre di sicurerezza e bil da 20kg(e qst è stato 1 problema..dopo vi spiego), gente ke squattava libero e un paio ke staccavano, poca gente ma tanto impegno, un istruttore ke ne sa e mi ha dato 1 mano all'esecuzione dello squat....PARADISIACO!!!!!!!!!!!!

passiamo al wo però: la scheda è bella pesante e mi piace molto, stasera nn ho guardato bene qnt c'ho impiegato cmq credo cm al solito bene o male..anke perkè 1 po' di tempo l'ho perso a fare 2 parole con l'isrtuttore(uno davero a posto) cmq lo squat vi sorprenderete del carico addirittura aumentato..beh praticamente nn sapevo il bil fosse da 20..avevo capito fosse da + di 10 ma avevo calcolato 15 così le prime serie le ho fatte con 75 kilozzi..sarà stato il credere ke fossero meno o nn so ke cmq le ho completate..sempre al parallelo..diciamo bene ma porx volta preferirei tenere 70 e andare in accosciata completa o quasi cm facevo precedentemente anke se ho notato ke andando in accosciata completa supero (nn mi sembra di molto) con le ginocchia le punte dei piedi
panca ok leggermente spotterata l'ultima rep ma matteo (il mio primo socio della pal nuova) è stato bravo e mi ha fatto sforzare senza togliermi il peso
rematore man: l'unica pecca della pal è ke nn ci sono molti manubri(ho dovuto scegliere tra 20 e 25 e i 209 nn erano pesantissimi anke se ho sentito lavorare bene il back)..prox volta cmq parto da 25
military ho caricato meno di quello ke pensavo ma penso ke risenta dei primi es...curl,dips e hyper. tutto benissimo

scusate se son stato lungo regas...troppo felice

[BALOS]

grazie a tutti ragazzi..adesso vado in pal...incrocio le dita...pal nuova scheda nuova......

[luigi_ego]

eccomi di ritorno

Squat 5x5 90-120'' 4@75 (parallelo) + 1@70 (sotto parallelo) kg
Panca 5x5 90-120'' 45 kg
Rematore 5x6 90-120'' 3@20 kg + 1@25 + 2@20 kg
Military: 5x5 90-120'' 1@30 + 4@27.5 kg
Curl Bil. 5x6 60-90’’ 4@27.5 + 1@25 kg
Dips (tric.) 5x6 60-90’’ bw
Hyperextension: 5x8 60-90" bw +10 kg

allora sono contentissimo della nuova palestra...attrezzatura strafiga: dischi olimpionici (e si chiamano così), power rack con sbarre di sicurerezza e bil da 20kg(e qst è stato 1 problema..dopo vi spiego), gente ke squattava libero e un paio ke staccavano, poca gente ma tanto impegno, un istruttore ke ne sa e mi ha dato 1 mano all'esecuzione dello squat....PARADISIACO!!!!!!!!!!!!

passiamo al wo però: la scheda è bella pesante e mi piace molto, stasera nn ho guardato bene qnt c'ho impiegato cmq credo cm al solito bene o male..anke perkè 1 po' di tempo l'ho perso a fare 2 parole con l'isrtuttore(uno davero a posto) cmq lo squat vi sorprenderete del carico addirittura aumentato..beh praticamente nn sapevo il bil fosse da 20..avevo capito fosse da + di 10 ma avevo calcolato 15 così le prime serie le ho fatte con 75 kilozzi..sarà stato il credere ke fossero meno o nn so ke cmq le ho completate..sempre al parallelo..diciamo bene ma porx volta preferirei tenere 70 e andare in accosciata completa o quasi cm facevo precedentemente anke se ho notato ke andando in accosciata completa supero (nn mi sembra di molto) con le ginocchia le punte dei piedi
panca ok leggermente spotterata l'ultima rep ma matteo (il mio primo socio della pal nuova) è stato bravo e mi ha fatto sforzare senza togliermi il peso
rematore man: l'unica pecca della pal è ke nn ci sono molti manubri(ho dovuto scegliere tra 20 e 25 e i 209 nn erano pesantissimi anke se ho sentito lavorare bene il back)..prox volta cmq parto da 25
military ho caricato meno di quello ke pensavo ma penso ke risenta dei primi es...curl,dips e hyper. tutto benissimo

scusate se son stato lungo regas...troppo felice

ottimo hai ingranato bene... nello squat tieni i 70 a vai di accosciata... per migliorare la tecnica, pensa che devi portare il culo all' indietro come se ti dovessi sedere... è molto spartano come esempio ma rende l'idea, nel rem man passa ai 25 solo se pensi di poter completare le serie con una buona tecnica, 5kg sono un bel salto... se non ne 6 sicuro, puoi tenere i 20 e fare un 5x8.. x il resto BRAVO!

[Pedro17]

ottimo hai ingranato bene... nello squat tieni i 70 a vai di accosciata... per migliorare la tecnica, pensa che devi portare il culo all' indietro come se ti dovessi sedere... è molto spartano come esempio ma rende l'idea, nel rem man passa ai 25 solo se pensi di poter completare le serie con una buona tecnica, 5kg sono un bel salto... se non ne 6 sicuro, puoi tenere i 20 e fare un 5x8.. x il resto BRAVO!

x lo squat è la stessa cosa ke mi ha detto l'istruttore..
x il rematore man boh..mi sembravano fin troppo legegri x essere 20 kg però la scritta era quella..la serie con 25 nn è andata male..però on i 20 ho sentito un bel lavoro sul dorso quindi potrei provare il 5x8(stasera ho tenuto i ret sui 90'' sempre al rem.)
e grazie x i video della panca

ps nell dips..forse anke x il macchinario con parallele leggermente + larghe ho sentito bene i trix ma anke il petto ha lavorato..fa nulla? purtroppo l'unica postazione è quella(in compenso ci sono 1 sacco di sbarre x trazioni Prone supine neutre.......)

[luigi_ego]

no tranquillo non fa nulla... personalmente è un esercizio nel quale non bisogna essere troppo rigidi...

[Pedro17]

no tranquillo non fa nulla... personalmente è un esercizio nel quale non bisogna essere troppo rigidi...

penso ke con sta pal nuova potrò imparare anke lo stacco

[nebrik]

Bel work Pedro Vedo che sei capitato anche in una buona pale: benissimo Non sembra, ma l'ambiente in palestra, le persone che la frequentano, la disponibilità degli attrezzi sono alla base di un buon wok a mio parere.
PS: nel rematore non c'è niente da fare....mi passi il giro di brutto

[luigi_ego]

penso ke con sta pal nuova potrò imparare anke lo stacco

ottimo... ricordami il tuo peso attuale..

[nebrik]

ottimo... ricordami il tuo peso attuale..

40 kg scarsi....con i vestiti invernali e scarponi da montagna

[siddharta7733]

bene Marco ... sono contento per la tua nuova pal