Diario Di Pedro 17

[Pedro17]

giorno bello....wo stasera?

leggi sotto e grazie della rep

Scommetto che avevi la bocca talmente piena che non sei riuscito a rispondere mentre ti chiamavano

naaa...ho magnato 2 spiedini e mezzo..nn ho esagerato + di tanto bro'

cmq wo

Squat 6x4 90'' 72.5 kg
Panca 5x6 90'' 2@45 + 3@42.5 kg
Rematore 5x6 90-60'' 43 kg
Dips petto: 4x6 60'' bw
Curl Bil. 2x4 2x6 2x8 60'' 2@30.5 + 2@28 + 1@25.5 + 1@23
Alzate a 90°: 2-3x10 60" (contrazione picco) 5 kg

molto soddisfatto del wo squat tutto ok..eseguito penso molto bene, prime 2 serie attg poi sempre sotto il parallelo nell'ultima ultime 2 rep molto profonde...sono contentissimo della panca, ho tenuto lo stesso carico ma stasera avendo lo spotter pronto a sostenermi se ne avessi avuto bisogno ho fatto quelle da 45 senza il minimo timore scendendo benissimo al petto, quelle da 42,5 sono sembrate quasi leggere (quasi)..il massimo sarebbe farne 4 la prox volta con 45..vedremo
rematore carico costante ma stasera ho sempre otccato il corpo col bil in tutte le serie; dips ok..le ho tirate su tutte (ne ho fatte anke 3 extra a cedimento dopo 30'' dalla fine dell'ultimas serie...morto)
il curl bil è 1 massacro...devo riuscire a mantenere costante anke ultimo peso sett prox! alzate a 90° ho diminuito il peso ma stasera ho sentito molto meglio il lavoro sui delts posteriori..esecuzione approvata!

[fedEx]

Buon wo Marco...
La prossima volta devi farle 4 serie con 45!

[Pedro17]

Buon wo Marco...
La prossima volta devi farle 4 serie con 45!

l'è sicuro!

[luigi_ego]

leggi sotto e grazie della rep



naaa...ho magnato 2 spiedini e mezzo..nn ho esagerato + di tanto bro'

cmq wo

Squat 6x4 90'' 72.5 kg
Panca 5x6 90'' 2@45 + 3@42.5 kg
Rematore 5x6 90-60'' 43 kg
Dips petto: 4x6 60'' bw
Curl Bil. 2x4 2x6 2x8 60'' 2@30.5 + 2@28 + 1@25.5 + 1@23
Alzate a 90°: 2-3x10 60" (contrazione picco) 5 kg

molto soddisfatto del wo squat tutto ok..eseguito penso molto bene, prime 2 serie attg poi sempre sotto il parallelo nell'ultima ultime 2 rep molto profonde...sono contentissimo della panca, ho tenuto lo stesso carico ma stasera avendo lo spotter pronto a sostenermi se ne avessi avuto bisogno ho fatto quelle da 45 senza il minimo timore scendendo benissimo al petto, quelle da 42,5 sono sembrate quasi leggere (quasi)..il massimo sarebbe farne 4 la prox volta con 45..vedremo
rematore carico costante ma stasera ho sempre otccato il corpo col bil in tutte le serie; dips ok..le ho tirate su tutte (ne ho fatte anke 3 extra a cedimento dopo 30'' dalla fine dell'ultimas serie...morto)
il curl bil è 1 massacro...devo riuscire a mantenere costante anke ultimo peso sett prox! alzate a 90° ho diminuito il peso ma stasera ho sentito molto meglio il lavoro sui delts posteriori..esecuzione approvata!

ottimo... vai alla grande... la prox volta 3 serie coi 45 le fai sicuro... l'ideale sarebbe fare la prima serie con 42,5... poi carichi i 45 2a-3a e 4a serie dovrebbero arrivare tranquillamente... se cedi alla 5a non fa niente
ottime le dips... nelle alzate a 90° il carico conta poco... d4evi sentire bene il muscolo...

[Pedro17]

ottimo... vai alla grande... la prox volta 3 serie coi 45 le fai sicuro... l'ideale sarebbe fare la prima serie con 42,5... poi carichi i 45 2a-3a e 4a serie dovrebbero arrivare tranquillamente... se cedi alla 5a non fa niente
ottime le dips... nelle alzate a 90° il carico conta poco... d4evi sentire bene il muscolo...

allora alla panca faccio così cm hai detto tu (nell'ultima però dovrei tornare a 42,5?)
nelle alzate stasera mi sono impegnato x trovare l'esecuzione e stranamente() ci sono riuscito

[luigi_ego]

nono... all' ultima tieni i 45 e rischi il cedimento

[Pedro17]

nono... all' ultima tieni i 45 e rischi il cedimento

.

a proposito...il week end mi ha rigenerato son carico cm 1 molla

dieta di oggi 350 cho (+ o meno) 180 pro e 50 fat...ancora da completare con il prenanna

[luigi_ego]

l'ideale nel pre nanna sarebbero una 50ina di gr di parmig.

[IceHand]

Grande Marco...in un mese di squat, va' che carichi!

E adesso sotto con la panca...siamo in due frate'!

[BALOS]

Ottimo Marco

[Pedro17]

l'ideale nel pre nanna sarebbero una 50ina di gr di parmig.

uhm...alla sera mi trovo bene con fiocchi e greco alternati ma magari posso provare qualche volta..il parmigiano me piasa parecchio

Grande Marco...in un mese di squat, va' che carichi! esagerato

E adesso sotto con la panca...siamo in due frate'!

...ciao frate'

ottimo marco..finalmente i carichi salgono...si vede che ti impegni un casino...bravissimo!

grazie vale

Ottimo Marco

oggi doms sparsi un po' ovunque..sto diventando vecchio..di solito nn mi venivano a parte durante l'allenamento di calcio del giorno dopo wo

[luigi_ego]

a me invece ne i fiocchi ne il greco mi fanno impazzire... in generale credo sia il sapore acido

[Ray Of Light]

leggi sotto e grazie della rep



naaa...ho magnato 2 spiedini e mezzo..nn ho esagerato + di tanto bro'

cmq wo

Squat 6x4 90'' 72.5 kg
Panca 5x6 90'' 2@45 + 3@42.5 kg
Rematore 5x6 90-60'' 43 kg
Dips petto: 4x6 60'' bw
Curl Bil. 2x4 2x6 2x8 60'' 2@30.5 + 2@28 + 1@25.5 + 1@23
Alzate a 90°: 2-3x10 60" (contrazione picco) 5 kg

molto soddisfatto del wo squat tutto ok..eseguito penso molto bene, prime 2 serie attg poi sempre sotto il parallelo nell'ultima ultime 2 rep molto profonde...sono contentissimo della panca, ho tenuto lo stesso carico ma stasera avendo lo spotter pronto a sostenermi se ne avessi avuto bisogno ho fatto quelle da 45 senza il minimo timore scendendo benissimo al petto, quelle da 42,5 sono sembrate quasi leggere (quasi)..il massimo sarebbe farne 4 la prox volta con 45..vedremo
rematore carico costante ma stasera ho sempre otccato il corpo col bil in tutte le serie; dips ok..le ho tirate su tutte (ne ho fatte anke 3 extra a cedimento dopo 30'' dalla fine dell'ultimas serie...morto)
il curl bil è 1 massacro...devo riuscire a mantenere costante anke ultimo peso sett prox! alzate a 90° ho diminuito il peso ma stasera ho sentito molto meglio il lavoro sui delts posteriori..esecuzione approvata!

molto molto buone le dips, considerando la parte precedente

[naoto]

leggi sotto e grazie della rep



naaa...ho magnato 2 spiedini e mezzo..nn ho esagerato + di tanto bro'

cmq wo

Squat 6x4 90'' 72.5 kg
Panca 5x6 90'' 2@45 + 3@42.5 kg
Rematore 5x6 90-60'' 43 kg
Dips petto: 4x6 60'' bw
Curl Bil. 2x4 2x6 2x8 60'' 2@30.5 + 2@28 + 1@25.5 + 1@23
Alzate a 90°: 2-3x10 60" (contrazione picco) 5 kg

molto soddisfatto del wo squat tutto ok..eseguito penso molto bene, prime 2 serie attg poi sempre sotto il parallelo nell'ultima ultime 2 rep molto profonde...sono contentissimo della panca, ho tenuto lo stesso carico ma stasera avendo lo spotter pronto a sostenermi se ne avessi avuto bisogno ho fatto quelle da 45 senza il minimo timore scendendo benissimo al petto, quelle da 42,5 sono sembrate quasi leggere (quasi)..il massimo sarebbe farne 4 la prox volta con 45..vedremo
rematore carico costante ma stasera ho sempre otccato il corpo col bil in tutte le serie; dips ok..le ho tirate su tutte (ne ho fatte anke 3 extra a cedimento dopo 30'' dalla fine dell'ultimas serie...morto)
il curl bil è 1 massacro...devo riuscire a mantenere costante anke ultimo peso sett prox! alzate a 90° ho diminuito il peso ma stasera ho sentito molto meglio il lavoro sui delts posteriori..esecuzione approvata!

Che tipo di programmazione stai seguendo attualmente... forza?

42,5 sono il peso complessivo o i dischi per lato?

[luigi_ego]

complessivo...