Diario Di Pedro 17

[luigi_ego]

Il fatto dei piedi paralleli o meno è soggettivo, vedi tu come ti trovi meglio; l'importante è scendere sotto la linea del parallelo.

Il primo video mi sembra abbastanza corretto ma si capisce poco su tutto quello che c'è da sapere sullo squat.
Ti consiglio di leggere attentamente il DCSS Training di Paolino a riguardo...un'enciclopedia...

Concordo in pieno: più scendi e meglio è.

[Pedro17]

ok ragazzi prendo la maglietta dall'armadio, la bresa dal frigo e le chiavi ce le ho già in tasca...VADO

ps ieri sera mi vedevo 1 schifo allo specchio e nn so perchè...fino a ieri mi sembrava di nn aver risentito 1 ***** delle feste poi ieri serà boh!? ventre acquoso. e tipo flaccidino..

[nebrik]

Poche paronoie e più squaaaaaaaaaat! :d

[fedEx]

[IceHand]

Vai marco...

L'importante che tu stia con la tua posizione dei piedi, il piu' fisiologica-comoda possibile..

[Pedro17]

Vai marco...

L'importante che tu stia con la tua posizione dei piedi, il piu' fisiologica-comoda possibile..

buona fortuna

denkiu regas..oggi ho provato..niente di ke coi carichi il giusto x stare davanti allo specchio x l'esecuzione (10kg di asta + 15 x parte= 40kg) domani ne metto qualcuno in + e vediamo(sperando di nn avere i quad distrutti dalla pressa di oggi ma di solito recupero bene)
cmq stamatina buon wo, carichi invariati e a parte l'ultimissima rep di panca toccata a sx dallo spotter(la ds era + su) e l'ultima della 3^ serie di curl (1 po' schienata) senza nessunissimo cheating..soddisfatto(ho pure fatto 1 serie extra di croci...)
nel rematore visto il video di ettoreff in photogallery ho abbassato il carico e sono stato + inclinato

leg press: 5x5 90" 220kg ultima serie a cedimento (8)
panca: 5x5 90"45kg tutto ok scritto sopra x l'ultima rep
rematore bil: 5x5 90'' 45.5kg
croci 30°: 3x8 75" 14kg + 1 serie extra...soddisfatto
rematore man: 3x8 75" 20kg solita piccola differenzxa ds/sx cmq tutto ok
skull crusher 6x6 75" 23-23-23-23-20.5-20.5kg carico invariato
curl bil: 5x8 60" 25.5-25.5-25.5-23-23kg le 2 serie dopo la "scarica" sono state + leggere dell'altra volta mentre ho tirato 1 po' dis chiena nell'ultima rep con 25.5kg
abs con sovracaricco....

..a fine allenamento negli spogliatoi mi parevo davvero "grosso"

[luigi_ego]

troppo margine nella pressa... se con 220, all' ultima serie ne hai fatte 8, puoi caricare tranquillamente anche i 250

[Pedro17]

troppo margine nella pressa... se con 220, all' ultima serie ne hai fatte 8, puoi caricare tranquillamente anche i 250

mah le altre serie ti dirò le "sentivo"parecchio poi boh all'ultima ho provato a continuare e ne ho fatte 8...cmq chiaro ke aumento magari ci piazzo 240..anke se in teoria nn dovrei + farla...x il resto ke dici?

[luigi_ego]

mah le altre serie ti dirò le "sentivo"parecchio poi boh all'ultima ho provato a continuare e ne ho fatte 8...cmq chiaro ke aumento magari ci piazzo 240..anke se in teoria nn dovrei + farla...x il resto ke dici?

per ora non farla... concentrati sullo squat... impara bene la tecnica che è fondamentale... ricorda... schiena sempre coi lombari "insellati", e + scendi meglio è

[nebrik]

Bene Pedro.

[Pedro17]

per ora non farla... concentrati sullo squat... impara bene la tecnica che è fondamentale... ricorda... schiena sempre coi lombari "insellati", e + scendi meglio è

nella scheda nuova me l'hai tolta e io nn la faccio...cmq deciso oggi sono andato nella nuova pal e ho parlato proprio con l'istruttore, sembra 1 a posto..mi ha detto ke nn ci sono problemi se vogli allenarmi "da me" ma ke cmq se mi iscriverò magari la scheda la potremmo mettere giù guardando anke magari quella del mio "preparatore della squadra"()

Ha fatto uno vicino a me l'altra volta: da quanti anni ti alleni?..io gli ho detto daun annetto (anche se è qualche mese che mi alleno bene)...e lui non ci credeva ...pensava che facessi palestra da 5 anni..vabè forse non centra niente questo
comuqnue bel wo!

ero grosso assai x il pompaggio post wo...dura poc ma cmq è piacevole

Bene Pedro.

grassie nebrik

[IceHand]

Bene marco..impara, impara!

[Pedro17]

Bene marco..impara, impara!

sono molto contento della nuova pal, il tipo mi sembra molto disponibile (c'è anke 1 ke fa la pianificazione alimentare..vedremo...)..anzi mi girano ke dovrò aspettare fino a febbraio azzarola..cmq nn vedo l'ora ke di andarci ma prima di tutto ke venga domani x provare ancora qualche "squattata" ke da lunedì diventerà d'ordinanza...

a proposito luigi dato ke nn è in "progressione" ma in 4x6 lo squat lo tengo cm primo esercizio o lo passo dopo panca e rematore?
e un paio di domande sulle progressioni: avevamo detto di provare a falre entrambe ( se può essere 1 cosa proficua se no si sceglie) , quindi con quale parto? seconda domanda: io ho capito ke la progressione va di settimana in settimana non di wo in wo (cioè faccio sia nell'A ke nel B le stesse serie rep e settimana dopo cambio schema) giusto?

[IceHand]

Metti lo squat dopo l'es con la progressione...

La progressione cambia qualora riprendi il tipo di wo...se fai A-B-A...fai due progressioni a settimana per lo stesso es, se fai A-B...solo una progressione a settima per quell'esercizio...

[BigPaschi]

ottimo come sempre ice