Diario Di Pedro 17

[Pedro17]

Lunedi' 14/04

dieta solita anche se nn sno andato a scuola perchè era seggio elettorale..cena spettacolo con manzo argentino
work out molto positivo

work out b - petto spalle bicipiti

-chest press (stretta) 3x10 45kg (prox provo +2.5)
-pectoral 3x10 32.5 kg (si puo' provare ad aumentarne almeno 1 di 2.5)
-shoulder press (larga) 3x10 35 kg (molto ben fattti ma tengo ancora x la prox)
-alzate laterali (panca 90° con manubri) 3x10 7 KG tengo (ben eseguiti)
-curl manubri (alzate alternate) 3x10+10 12 kg (pulitissimi/tengo)
-barretta x bicipiti (alla poliercolina) 3x10 42.5 kg (tengo)
-crunch machine 4x50
-obliqui panca inclinata 25 dx + 25 sx
-crunch inversi a terra 1x30 addominali tranquilli cm al solito


volevo domandare ma l'allenamento del lunedì può essere super positivo perchè si viene dal fine settimana "libero" che ha apportato + energie?.. nn ke ieri mi sia successo questo ma è un dubbio che mi è saltato alla mente

[IceHand]

dieta solita anche se nn sno andato a scuola perchè era seggio elettorale..cena spettacolo con manzo argentino
work out molto positivo

work out b - petto spalle bicipiti

-chest press (stretta) 3x10 45kg (prox provo +2.5)
-pectoral 3x10 32.5 kg (si puo' provare ad aumentarne almeno 1 di 2.5)
-shoulder press (larga) 3x10 35 kg (molto ben fattti ma tengo ancora x la prox)
-alzate laterali (panca 90° con manubri) 3x10 7 KG tengo (ben eseguiti)
-curl manubri (alzate alternate) 3x10+10 12 kg (pulitissimi/tengo)
-barretta x bicipiti (alla poliercolina) 3x10 42.5 kg (tengo)
-crunch machine 4x50
-obliqui panca inclinata 25 dx + 25 sx
-crunch inversi a terra 1x30 addominali tranquilli cm al solito


volevo domandare ma l'allenamento del lunedì può essere super positivo perchè si viene dal fine settimana "libero" che ha apportato + energie?.. nn ke ieri mi sia successo questo ma è un dubbio che mi è saltato alla mente

Diciamo di si', è un insieme di cose, pieni di energia, meno stress mentale, si è ben riposati, tutte queste cose portano a spingere un po' di piu' del lunedi'.

[Pedro17]

ok grazie..perchè mi era capitato di leggerlo qui sul forum..di solito io trovo qualche cambiamento da giorn a giorno ma nn in base a quello..posso chiederti di spiegarmi cm funziona la tua lowcarb? ultimamente sono molto interessato a 'ste cose
grazie 1000 ciao

[IceHand]

Low Carb significa alimentazione a bassi carboidrati, il tuo fabbisogno calorico deve essere ricoperto da proteine e grassi e solo circa il 30/40% da carbo che corrispondono in media tra 90/160gr da consumare ne giorni wo a colazione e post wo mwntre nei giorni rest solo a colazione.
Di conseguenza le proteine saranno 2xkg di peso corporeo, e i grassi copriranno le restanti calorie.
Spero di essere stato abbastanza chiaro...ciao.

[Pedro17]

Low Carb significa alimentazione a bassi carboidrati, il tuo fabbisogno calorico deve essere ricoperto da proteine e grassi e solo circa il 30/40% da carbo che corrispondono in media tra 90/160gr da consumare nei giorni wo a colazione e post wo mwntre nei giorni rest solo a colazione.
Di conseguenza le proteine saranno 2xkg di peso corporeo, e i grassi copriranno le restanti calorie.
Spero di essere stato abbastanza chiaro...ciao.

cioè a pranzo e cena cosa mangi? nei giorni di pausa addirittura niente a pranzo?

[IceHand]

A pranzo sia wo che riposo, mangio 50gr pane di segale o 200gr di legumi + la verdura.
A cena solo fonte proteica + verdure e olio evo. idem per gli spuntini....
Ti dico che non è una regola precisa...io la sto' provando, la terro' ancora x questa settimana poi si vedra'...solo provando su se stessi si capiscono molte cose....

[Pedro17]

A pranzo sia wo che riposo, mangio 50gr pane di segale o 200gr di legumi + la verdura.
A cena solo fonte proteica + verdure e olio evo. idem per gli spuntini....
Ti dico che non è una regola precisa...io la sto' provando, la terro' ancora x questa settimana poi si vedra'...solo provando su se stessi si capiscono molte cose....

thanks..
a proposito di fonte proteiche..arivato nuovo pesce dalla morosa del cugino pesce spada spettacolare (magnato ieri sera + patate) e pangasio (???) ma cos'è sta roba? ne sai qualcosa? magari anche su cm cucinarlo

[IceHand]

Non so' cosa sia...cmq io il pesce lo adoro alla piastra, con spezie varie......

[Pedro17]

mercoledì 16/04

work out A dorso/tricipiti/gambe


-10' cardio libero

-lat machine (presa larga dietro) 3x10 47.5kg(tengo)

-vertical row (presa larga) 3x10 50 kg (tengo)

-french press (panca orizzontale con i manubri) 3x8 8 kg + 1 serie da 12 rep con 6 kg

-corde per tricipiti (alla multistation) 3x10 13 kg (tengo) ultima con 13 rep (sono andato allo sfinimento)

-leg extension 3x10 65kg

-seated leg curl 3x10 63kg

-leg press 90° 3x10 180 kg

-crunch machine 4x50
-obliqui panca inclinata 25 dx + 25 sx
-crunch inversi a terra 1x30 addominali tranquilli cm al solito


giornata al solito molto positiva
solita dieta con cena post wo (riso + carne bianca)
le impressioni sono molto buone in palestra..spero di continuare così!

[Pedro17]

giovedi' 17/04

di oggi c'è poco da dire..l'allenamento di calcio è andato bene e ho seguito il solito regime di alimentazione..tra poco mi faccio 1 total leggendo cosa ha fatto napoleone....domani interrogazione azzarola..speriamo bene che mi carico anche x la palestra
buona giornata giovani!
Pedro

[IceHand]

studia pedro, studia....!
Ciao.

[Pedro17]

venerdì 18/04

work out b - petto spalle bicipiti

-chest press (stretta) 3x10 47.5 (tengo)
-pectoral 3x10 35 kg (tengo)
-shoulder press (larga) 3x10 37.5 kg (tengo)
-alzate laterali (panca 90° con manubri) 3x10 7 KG tengo (ben eseguiti)
-curl manubri (alzate alternate) 3x10+10 12 kg (pulitissimi/tengo)
-barretta x bicipiti (alla poliercolina) 3x10 45 kg (tengo)
-crunch machine 4x50
-obliqui panca inclinata 25 dx + 25 sx
-crunch inversi a terra 1x30 addominali tranquilli cm al solito

giornata positiva assai!! incrementi in palestra e un bel 9 in storia..cosa vuoi di più dalla vita??
ciao a tutti
Pedro

[IceHand]

Alla grande pedro...dai che forse tra una settimana, iniziamo con wo un po' piu...tosti che dici....?

[Pedro17]

Alla grande pedro...dai che forse tra una settimana, iniziamo con wo un po' piu...tosti che dici....?

nn ci crederai ma pare proprio di sì..ultime 3 presenze da segnare e mi ieri sera qnd ho fatto firmare la scheda l'istruttore mi ha detto "6 quasi alla fine giovane" allora gli ho detto "settimana prossima..." e lui "settiamana prox rifo!" (si rifà)...bella storia nn vedo l'ora..spero poi di nn rimanere deluso

[IceHand]

....TRANQUILLO AL MAX SI RITOCCA QUALCOSA...