Diario Di Pedro 17

[Pedro17]

stasera buon allenamento nonostante il freddo del campo da gioco abbastanza fangoso...vado a coricarmi buona serata regas

colazione 250ml latte + dek + 4wasa + marmell. + mela
spuntino 70g pane segale + 60g tacchino
pranzo 110g riso + 1evo +pomodoro+ 168g tonno
spuntello 55g pane integrale + 50g bresa
cena 100g farro + 1 evo + pomodoro + 210g costata
prenanna 1 total 2%

[fedEx]

[Pedro17]

leg curl: 4x6 90" 40kg invariato
lento 2m 5x5 90" 16kg peso costante ma stasera ho fatto 1 serie in + quindi 6x5(avevo perso il conto poi mi sono ravveduto ma l'ho fata cmq spero di nn aver fatto danni)..esecuzione molto buona..prox potrei provare con i 18 a vedere cosa viene fuori anke se son sicuro di nn aver 5 serie con 2 kg in +
lat avanti: 5x5 90" 45kg sempre stesso peso qui..boh!? cmq esecuzione ok
dips: 4x6 75" bw fantastico...amo qst esercizio spero di esguirlo bene ma penso di sì nn sono "ballerine"
trazioni SS: 3x8 90" bw-7.5 kgsempre sontrappeso costante..arrivo a qst esercizio con dorso e bic abbastanza cotti dai precedenti
tirate al mento EZ: 3x8 90" 30.5kg stasera ho datto il massimo..ottimo risultato(prox potrei aumentare la 1^)
alz lat: 3x10 45" 8kg alla fine le spalle sono "da buttare"
hyperext: 3-4x8-10 75" 4x10 sovraccarico di 15kg
abs con sovraccarico....

colazione 250ml latte + dek + 4wasa + marmell. + mela
spuntino 65/70g pane segale + 60g tacchino
pranzo 100g orzo + pomodoro + 1evo + 170g pollo
spuntello one red apple
post wo 6 gallette + 60g bresa
cena 90g 5 cereali + 1 evo + pomodoro + 250g pollo
prenanna 200g fiocchi latte

alcune domande:
- accettasi consigli x il lento(leggere sopra)
- mi hanno regalato 1 tubetto di caps di magnesio(200mg/cap): utile? se sì qnd?
grasssie e ciao a tutti regas

[luigi_ego]

leg curl: 4x6 90" 40kg invariato
lento 2m 5x5 90" 16kg peso costante ma stasera ho fatto 1 serie in + quindi 6x5(avevo perso il conto poi mi sono ravveduto ma l'ho fata cmq spero di nn aver fatto danni)..esecuzione molto buona..prox potrei provare con i 18 a vedere cosa viene fuori anke se son sicuro di nn aver 5 serie con 2 kg in +
lat avanti: 5x5 90" 45kg sempre stesso peso qui..boh!? cmq esecuzione ok
dips: 4x6 75" bw fantastico...amo qst esercizio spero di esguirlo bene ma penso di sì nn sono "ballerine"
trazioni SS: 3x8 90" bw-7.5 kgsempre sontrappeso costante..arrivo a qst esercizio con dorso e bic abbastanza cotti dai precedenti
tirate al mento EZ: 3x8 90" 30.5kg stasera ho datto il massimo..ottimo risultato(prox potrei aumentare la 1^)
alz lat: 3x10 45" 8kg alla fine le spalle sono "da buttare"
hyperext: 3-4x8-10 75" 4x10 sovraccarico di 15kg
abs con sovraccarico....

colazione 250ml latte + dek + 4wasa + marmell. + mela
spuntino 65/70g pane segale + 60g tacchino
pranzo 100g orzo + pomodoro + 1evo + 170g pollo
spuntello one red apple
post wo 6 gallette + 60g bresa
cena 90g 5 cereali + 1 evo + pomodoro + 250g pollo
prenanna 200g fiocchi latte

alcune domande:
- accettasi consigli x il lento(leggere sopra)
- mi hanno regalato 1 tubetto di caps di magnesio(200mg/cap): utile? se sì qnd?
grasssie e ciao a tutti regas

bene bene... è normale non aumentare sempre... cmq ottima cosa nel lento... la prox volta aumenta il carico e fai 5 serie

per il magnesio aspetta gli altri

[IceHand]

Sera fratellino....bene il wo.

Per il magnesio, 15' pre-pasti e 15-20' prima dei fiocchi di latte nel pre-nanna...

[Pedro17]

bene bene... è normale non aumentare sempre... cmq ottima cosa nel lento... la prox volta aumenta il carico e fai 5 serie

per il magnesio aspetta gli altri

è anke 1 peccato però

cmq l'ultima volta mi ero sorpreso di essere riuscito a arrivare a 5 serie aumentando(avevo scalato ma potevano starci anke altre 2 serie ma l'es nn sarebbe stat6a ottima)...la prox se provo i 18 però nn credo di tenere 5 serie
la 6^ l'ho fatta 1 po' x sicurezza (di aver fatto i conti giusti) e 1po' xkè avevo letto in qualke 3d di fare 1 serie in + l'allenamento prima dell'aumento x tornare alle normali serie il wo dove appunto si prova ad aumentare

Sera fratellino....bene il wo.

Per il magnesio, 15' pre-pasti e 15-20' prima dei fiocchi di latte nel pre-nanna...

1cps al giorno nei gg wo va bene? (la metterei prima del prenanna)
qualke indicazione tipo lontano da caffeina o cose così?

[IceHand]

è anke 1 peccato però

cmq l'ultima volta mi ero sorpreso di essere riuscito a arrivare a 5 serie aumentando(avevo scalato ma potevano starci anke altre 2 serie ma l'es nn sarebbe stat6a ottima)...la prox se provo i 18 però nn credo di tenere 5 serie
la 6^ l'ho fatta 1 po' x sicurezza (di aver fatto i conti giusti) e 1po' xkè avevo letto in qualke 3d di fare 1 serie in + l'allenamento prima dell'aumento x tornare alle normali serie il wo dove appunto si prova ad aumentare



1cps al giorno nei gg wo va bene? (la metterei prima del prenanna)
qualke indicazione tipo lontano da caffeina o cose così?

1cps da 200mg di Mg, va benone, da usare lontano da fonti di Calcio, il quale se gia' presente nel corpo, impedisce l'assorbimento del Mg, ecco perche' va preso prima, stessa cosa per la colazione, quindi 15-20' prima.

Per il lento, piazzaci una seria con i 18kg e vedi...almeno cosi' i tuoi muscoli lo sentono e si abitueranno piano piano.

[Pedro17]

1cps da 200mg di Mg, va benone, da usare lontano da fonti di Calcio, il quale se gia' presente nel corpo, impedisce l'assorbimento del Mg, ecco perche' va preso prima, stessa cosa per la colazione, quindi 15-20' prima.

Per il lento, piazzaci una seria con i 18kg e vedi...almeno cosi' i tuoi muscoli lo sentono e si abitueranno piano piano.

ok il mg denkiu fratel

lento era anke la mia intenzione...mi comporto 1 po' m con la panca kje anke lì lavoro in 5x5 x cui lo "stimolo" dovrebbe essere simile

[IceHand]

ok il mg denkiu fratel

lento era anke la mia intenzione...mi comporto 1 po' m con la panca kje anke lì lavoro in 5x5 x cui lo "stimolo" dovrebbe essere simile

Esatto, se senti di poter aumentare, fallo, l'importante è senza fare forzate, il che sarebbe inutile, troppo affaticamento nervoso e maggior tempo per recuperare....

[Pedro17]

Esatto, se senti di poter aumentare, fallo, l'importante è senza fare forzate, il che sarebbe inutile, troppo affaticamento nervoso e maggior tempo per recuperare....

ok perfetto..grazie mille

[IceHand]

Di niente fratellino...sempre un piacere poterti aiutare (quando posso nel mio piccolo)

[Pedro17]

Di niente fratellino...sempre un piacere poterti aiutare (quando posso nel mio piccolo)

..........
........comicio a aver fame.......

[IceHand]

Magna...io ho appena finito...

[Pedro17]

Magna...io ho appena finito...

vado a metter su l'acqua.....................

[IceHand]

Intanto giro il rau'...