Diario Di Pedro 17

[Pedro17]

In effetti ancora 1 mese è un po' tantino

già ma nn ci posso far niente almeno x ora..cmq magari se vedo ke con sti esercizi aumento facilmente i carichi e me la sbrigo in scioltezza qualcosa me la cambia..speriamo

[Pedro17]

MARTEDI' 01/03 (allenamento calcio)

COLAZIONE 6.30
300 ml latte ps
5 wasa + marmellata

SPUNTINO 11.30
2 fette pane integrale + 60 GR tacchino
3 mandorle

PRANZO 14.50
110 gr pasta + passata pomodoro + peperoncino + 1 evo
110 gr petto tacchino ai ferri


SPUNTINO 18.00
2 fette di pane integrale + 50 circa gr bresaola

ALLENAMENTO 19.00

CENA 21.20
100 gr riso bollito + filo evo
230 gr costata ai ferri

giornata anche oggi positiva..poco da dire l'allenamento è andato bene..mi sono impegnato anche perchè sabato c'è 1 scontro diretto..x il resto tutto bene
domani purtroppo si pranza fuori vedrò di arrangiarmi al meglio..ciao a tutti
Pedro
(consigli sempre ben accetti è chiaro)

[BALOS]

A casa tua x cena si mangia sempre da Dio. Sarà che io ho poco tempo e devo arrangiarmi.
Ciao

[Pedro17]

A casa tua x cena si mangia sempre da Dio. Sarà che io ho poco tempo e devo arrangiarmi.
Ciao

a mezzogiorno la mamma nn c'è mai e io faccio x me e mio papà oppure sol x me se fa il pomeriggio..alla sera la mamma c'è sempre e il pasto post allenamento è sempre godurioso..poi con le bisteche ke mi procura il mio allenatore o il pesce della ragazza di mio cugino...

[Pedro17]

MERCOLEDI' 02/03 (palestra)

COLAZIONE 6.30
300 ml latte ps
5 wasa + marmellata

SPUNTINO 11.30
2 fette pane integrale + 55 GR tacchino
3 mandorle

PRANZO 13.30 (a scuola )
2 panini: 90 gr pane di grano duro + 70/75 gr bresaola + 3 scaglie parmigiano
50 gr pane integrale + 50 gr bresaola

SPUNTINO 17.30
2 fette di pane integrale + 55 GR tacchino

PALESTRA 18.30 (all.A dorso/tricipiti/gambe)

CENA 20.45
240 gr braciola ai ferri
360 gr patate bollite + filo di evo

DOPO-CENA 23.00
yogurt greco total fage 2% grassi


work out:
-10' cardio libero
-lat machine (presa larga dietro) 4x10 45 kg (tengo)

-vertical row (presa larga) 3x10 prima con 47.5 poi 3 con 50 kg

-french press (panca orizzontale con i manubri) 3x12 sempre 6 kg
(vorrei aumentare ma da 6 devo passare x forza al manubrio da 8 kg)

-corde per tricipiti (alla multistation) 3x10 12 kg (tengo)

-leg extension 3x10 55 kg (prox 60)

-seated leg curl 3x10 56 kg (prox 63)

-leg press 90° 3x10 160 kg (tengo)

-crunch panca inclinata 3x30
-addominali obliqui (sempre panca inclinata) 3 x(15 dx + 15 sx)
-crunch inversi a terra 1x30

giornata positiva anche oggi..l'allenamento è stato proficuo: obbiettivo incrementare la french press al + presto (c'è il problema manubrio ma lo risolverò)..aspetto i vostri pareri e consigli..oggi x il pranzo mi sono arrangiato al meglio ke potevo e nn è andata male..fortuna ke c'è la cena
ciao a tutti e grazie dell'aiuto
Pedro

[BALOS]

Ok Pedro
French press: puoi provare la 1° con 8kg e vedi quante ne fai, poi le altre 12x6kg, se ne fai almeno 8 la prox volta 2 serie con 8 e così via. L'importante è sentire lavorare bene (non scomposto) il muscolo.
Ciao

[Pedro17]

Ok Pedro
French press: puoi provare la 1° con 8kg e vedi quante ne fai, poi le altre 12x6kg, se ne fai almeno 8 la prox volta 2 serie con 8 e così via. L'importante è sentire lavorare bene (non scomposto) il muscolo.
Ciao

ok allora provo così..posso adottare lo stesso metodo con il curl manubri x i bicipiti?

[BALOS]

ok allora provo così..posso adottare lo stesso metodo con il curl manubri x i bicipiti?

Si, ma fai attenzione all'esecuzione, alzare di + con movimenti alla ***** non serve ed è dannoso.

Ma in palestra da voi i manubri passano da 6 a 8? Non deve essere una palestra tanto fitness allora.

[Pedro17]

Si, ma fai attenzione all'esecuzione, alzare di + con movimenti alla ***** non serve ed è dannoso.

Ma in palestra da voi i manubri passano da 6 a 8? Non deve essere una palestra tanto fitness allora.

no ci sono di tutte le kilature tra 1 e 10 fatti d'acciaio e poi ci sono quelli bianche + larchi ma sono con i kg pari a partire da 4 e a me serve quello x la french press perchè devo tenerlo x il disco e nn x l'impugnatura

[IceHand]

Ciao pedro, come arrivi alle 12 rip di french press? Se non arrivi al cedimento, potresti provare con 8kg.

[Pedro17]

Ciao pedro, come arrivi alle 12 rip di french press? Se non arrivi al cedimento, potresti provare con 8kg.

ci arrivo tirato ma l'ultima volta ben eseguite

[BALOS]

Ciao Pedro come stai?

[Pedro17]

Ciao Pedro come stai?

bene bene..dopo posto la giornata adesso vado 1 po' sul divano ke l'allenamento mi ha fiaccato...

[BALOS]

bene bene..dopo posto la giornata adesso vado 1 po' sul divano ke l'allenamento mi ha fiaccato...

Riposa guerriero

[Pedro17]

GIOVEDI' 03/04 (allenamento calcio)

COLAZIONE 6.40
300 ml latte ps
5 wasa + marmellata

SPUNTINO 11.30
2 fette pane integrale + 45 gr bresaola

PRANZO 14.55
110 gr pasta + passata pomodoro + peperoncino + 1 evo
112 gr (2 scatolette) tonno al naturale

SPUNTINO 18.00
pane integrale + 50 gr bresaola

ALLENAMENTO 19.00

CENA 21.30
250gr fesa di tacchino ai ferri
90 gr pane

DOPO-CENA 23.15
yogurt greco total fage 2% grassi

giornata ancora 1 volta positiva con un buon allenamento..1 sacco di tiri mi sono stradivertito!! fisicamente mi sento a posto e va tutto bene...speriamo continui così..ciao a tutti e grazie dei consigli cm sempre
Pedro