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sigpic
...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
questa notte il buio sa parlare
e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.
bhe, io abito praticamente sul lago di Garda.....
ricordi nel senso che mi viene in mente una delle ultime cene di carne che ho fatto......ero con un "amica" , in 2, na kilata di fiorentina e 2bottiglie di amarone del 2005, annata storica!!!
tieni conto che in pratica una boccia me la sono finita praticamente da solo......ho fatto fatica ad alzarmi dal tavolo!
leg press: 5x5 90" 200kg costante panca: 5x5 90" 42.5kg(prime 3) 40kg(ultime 2)qui sono partito con 42.5..alla 3^ serie ho cm sempre chiesto 1 spotter xkè nn voglio rischiare danni e qst mi ha detto di scendere di maledetto cm nelle prime serie xkè aveva notato ke le ultime 2 rep della serie ero stato 1 po' + alto..così ho scalato il peso e ho fatto le altre 2 serie con 1 esecuzione (credo e spero) molto buona..nn ho migliorato e mi spiace..insomma forse mi aspettavo troppo rematore bil: 5x5 90'' 38-38-40.5-40.5-40.5kg ho riprovato a farlo e stasera eseguito credo "molto" correttamente..prox volta parto con 40.5 croci 30°: 3x8 75" 12kg nn ho aumentato ma l'esecuzione è ottima..fa ben sperare. rem man: 3x8 75" 18kg ok! french press: 6x6 75" 18kg stasera sono andato molto bene qui..prox volta potrei fare 1 aumento nelle prime serie..o meglio farlo qnd riuscirò a tenerlo sicuro x tutte e 6? curl bil: 5x8 60" 23kg all'ultima serie ho ceduto dopo la 6 rep.. abs con sovracaricco...
Alimentazione
colazione 300ml latte + caffè + 4wasa + marmell. spuntino 65g pane segale + 60g bresaola pranzo 110g pasta int.+ pomodoro + 1evo + 170g pollo post wo 5 gallette + 60g tarky aia cena 90g riso + 1evo + peperoncino + 230g costata prenanna 1 total 2%
1 decaffeinato + 2tazze the verde
il peso nn è cambiato dalla settimana scorsa..nn so ho paura di star mangiando poco ma nn voglio esagerare..certo i pesi dubito saliranno se nn magno..
Bene marco, sempre meglio un esrcizio eseguito bene...
La dieta e ben strutturata come sempre, per dare una scossa al peso, si potrebbe scendere e poi salire con le calorie, ma credo che in questo momento, non ne gioveresti.
Quindi potresti aumentare un po' di carboidrati a colazione, e aumentare un pelo la quonta dei grassi, hanno potere calorico + elevato...
leg press: 5x5 90" 200kg costante panca: 5x5 90" 42.5kg(prime 3) 40kg(ultime 2)qui sono partito con 42.5..alla 3^ serie ho cm sempre chiesto 1 spotter xkè nn voglio rischiare danni e qst mi ha detto di scendere di maledetto cm nelle prime serie xkè aveva notato ke le ultime 2 rep della serie ero stato 1 po' + alto..così ho scalato il peso e ho fatto le altre 2 serie con 1 esecuzione (credo e spero) molto buona..nn ho migliorato e mi spiace..insomma forse mi aspettavo troppo rematore bil: 5x5 90'' 38-38-40.5-40.5-40.5kg ho riprovato a farlo e stasera eseguito credo "molto" correttamente..prox volta parto con 40.5 croci 30°: 3x8 75" 12kg nn ho aumentato ma l'esecuzione è ottima..fa ben sperare. rem man: 3x8 75" 18kg ok! french press: 6x6 75" 18kg stasera sono andato molto bene qui..prox volta potrei fare 1 aumento nelle prime serie..o meglio farlo qnd riuscirò a tenerlo sicuro x tutte e 6? curl bil: 5x8 60" 23kg all'ultima serie ho ceduto dopo la 6 rep.. abs con sovracaricco...
Alimentazione
colazione 300ml latte + caffè + 4wasa + marmell. spuntino 65g pane segale + 60g bresaola pranzo 110g pasta int.+ pomodoro + 1evo + 170g pollo post wo 5 gallette + 60g tarky aia cena 90g riso + 1evo + peperoncino + 230g costata prenanna 1 total 2%
1 decaffeinato + 2tazze the verde
il peso nn è cambiato dalla settimana scorsa..nn so ho paura di star mangiando poco ma nn voglio esagerare..certo i pesi dubito saliranno se nn magno..
buon wo...ottima la leg press...
mi permetto una domanda e una considerazione...come mai fai recuperi così brevi?cioè...secondo me 75'' sui 3x8 e 90'' sui 5x5 sn un po' pokini...io faccio rispettivamente 1.5 e 2 (a volte anke qlcs di +)...nn sn la bibbia chiaro,però ho natato ke aumentando leggermente,molto leggermente, i recuperi,anke sl di 15 sec riesco a sollevare cariki maggiori...nn è una critica,sl un consiglio basato sulla mia esperienza...poi se ti trovi bene...del resto sai xfettamente di quanto la soggettività sia fondamentale...
buon wo...ottima la leg press...
mi permetto una domanda e una considerazione...come mai fai recuperi così brevi?cioè...secondo me 75'' sui 3x8 e 90'' sui 5x5 sn un po' pokini...io faccio rispettivamente 1.5 e 2 (a volte anke qlcs di +)...nn sn la bibbia chiaro,però ho natato ke aumentando leggermente,molto leggermente, i recuperi,anke sl di 15 sec riesco a sollevare cariki maggiori...nn è una critica,sl un consiglio basato sulla mia esperienza...poi se ti trovi bene...del resto sai xfettamente di quanto la soggettività sia fondamentale...
è vero con rest + ampi i cariki salgono di un 2-4kg, ma così lavora a fatica cumulativa e riescie a stringere un pò i tempi del wo... aumentando i rest si ritroverebbe a stare 2 ore in palestra...
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
Bene marco, sempre meglio un esrcizio eseguito bene...
La dieta e ben strutturata come sempre, per dare una scossa al peso, si potrebbe scendere e poi salire con le calorie, ma credo che in questo momento, non ne gioveresti.
Quindi potresti aumentare un po' di carboidrati a colazione, e aumentare un pelo la quonta dei grassi, hanno potere calorico + elevato...
grazie il "ben strutturata"
x le cal hai ragione..è ke sono in 1 blocco psicologico da aumento..forse perkè peso poco ma nn sono magrissimo e ho paura di esagerare e di 1 def adesso nn se ne parla proprio (anke se qst esate ero molto + alto in cal e nn crescevo di molto...)
certo sta settimana nn credo sia cambiato nulla quindi credo di potermi permettere 1 aumento prova
buon wo...ottima la leg press...
mi permetto una domanda e una considerazione...come mai fai recuperi così brevi?cioè...secondo me 75'' sui 3x8 e 90'' sui 5x5 sn un po' pokini...io faccio rispettivamente 1.5 e 2 (a volte anke qlcs di +)...nn sn la bibbia chiaro,però ho natato ke aumentando leggermente,molto leggermente, i recuperi,anke sl di 15 sec riesco a sollevare cariki maggiori...nn è una critica,sl un consiglio basato sulla mia esperienza...poi se ti trovi bene...del resto sai xfettamente di quanto la soggettività sia fondamentale...
dovresti parlar col mio pt luigi
cmq il peggiore recupero è il misero minutino del 5x8 di curl
è vero con rest + ampi i cariki salgono di un 2-4kg, ma così lavora a fatica cumulativa e riescie a stringere un pò i tempi del wo... aumentando i rest si ritroverebbe a stare 2 ore in palestra...
ecco..infatti...è arrivato
ma è 1 buona cosa 'sta fatica cumulativa?
è vero con rest + ampi i cariki salgono di un 2-4kg, ma così lavora a fatica cumulativa e riescie a stringere un pò i tempi del wo... aumentando i rest si ritroverebbe a stare 2 ore in palestra...
in effetti hai ragione...la sua skeda ha + es della mia...io cn una skeda di forza ipertrofica mi alleno x circa 55 min nei giorni in cui nn faccio l'onda e al max arrivo aal'ora e 5,ora e 10 min cmq...se passi sul mio diario magari dai un occhiata e mi dici anke tu ke ne pensi...
sigpic
...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
questa notte il buio sa parlare
e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.
bhe, io abito praticamente sul lago di Garda.....
ricordi nel senso che mi viene in mente una delle ultime cene di carne che ho fatto......ero con un "amica" , in 2, na kilata di fiorentina e 2bottiglie di amarone del 2005, annata storica!!!
tieni conto che in pratica una boccia me la sono finita praticamente da solo......ho fatto fatica ad alzarmi dal tavolo!
Di dove sei di preciso? Io Pescantina, ma sono spesso sul lago...
Scusa l'OT Pè...
sigpic
...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
questa notte il buio sa parlare
e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.
in effetti hai ragione...la sua skeda ha + es della mia...io cn una skeda di forza ipertrofica mi alleno x circa 55 min nei giorni in cui nn faccio l'onda e al max arrivo aal'ora e 5,ora e 10 min cmq...se passi sul mio diario magari dai un occhiata e mi dici anke tu ke ne pensi...
In base a come si vuole portare a termine le serie/reps, il recupero vaì gestito...
è un metodo come un altro... si deve sempre variare gli stimoli... inoltre visto ke hai praticamente iniziato adesso, la vedo bene... rest + ampi e cariki al limite riskierebbero di bruciarti e farti stallare subito se mal gestiti...
in effetti hai ragione...la sua skeda ha + es della mia...io cn una skeda di forza ipertrofica mi alleno x circa 55 min nei giorni in cui nn faccio l'onda e al max arrivo aal'ora e 5,ora e 10 min cmq...se passi sul mio diario magari dai un occhiata e mi dici anke tu ke ne pensi...
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