Diario Di Pedro 17

[giacomo82]

si ma sono 6 pasti...

io ne posso fare 4, in + i giorni di wo ci sn le whey nel post... ma tolte quelle (integrazione) la vedo dura farmi 50-55gr di pro pulite a pasto

ma infatti brò....
io ne tengo in media 25, max 30gr a pasto, moltiplica per 6 e arrivo tranquillamente a 170gr.
Magari le tengo un pò più basse la domenica, quando alzo i cho a discapito di pro e fat.

[IceHand]

ma infatti brò....
io ne tengo in media 25, max 30gr a pasto, moltiplica per 6 e arrivo tranquillamente a 170gr.
Magari le tengo un pò più basse la domenica, quando alzo i cho a discapito di pro e fat.

Nei pasti principali arrivo anche a 40-45gr delle volte...contandole tutte pero', non solo quelle animali!

[Pedro17]

Nei pasti principali arrivo anche a 40-45gr delle volte...contandole tutte pero', non solo quelle animali!

io a volte li supero contandole tutte...cmq devo dire ke adesso mi trovo bene con la dieta..vedremo prossimamente qnd deciderò di alzare 1 po' le calorie..adesso voglio vedere cm reagisce il fiscio a 'sta quota


cmq oggi wo B..son riuscito a fare le hyperext..praticamente si usa la machina del calf seduto cmq nn vi sto a spiegare..van bene cm ho fatto oggi a mettere il peso sul petto?
nel complesso cmq buon wo ho aumentato anke oggi nonostante la settimana scorsa di pausa e inoltre mi diverto 1 casino con sta skeda grande luigi!

leg curl: 4x6 90" 37.5 - 40(ultima) kg +2.5kg buono..prox parto con 40
lento 2m 5x5 90" 14kg abbastanza provante..aspetto ad aumentare
lat avanti: 5x5 90" 42.5kg +2.5kg andata bene..prox aumento ancora
dips: 4x6 75" bw-10kg -5kg di "aiuto" bene bene
trazioni SS: 3x8 90" bw-15kg -2.5 kg di "aiuto"
tirate al mento: 3x8 90" 23kg andate via pulite..prox volta aumento almeno 2.5kg(già oggi +2.5)
alz lat: 3x10 45" 8kg ben eseguite
hyperext: 3-4x8-10 75" fatto un 4x10 con disco da 5kg al petto..bell'esercizio!
abs con sovraccarico....



Alimentazione oggi wo

colazione 250ml latte + caffè + 4wasa + marmell.
spuntino 70g pane segale + 50g bresaola
pranzo 110g pasta + pomodoro + 1evo + 190g pollo
post wo 6gallette + 50g manzo affumicato
cena 350g patate + 1evo + 350g orata al forno
prenanna 1 total 2%

[Pedro17]

Nei pasti principali arrivo anche a 40-45gr delle volte...contandole tutte pero', non solo quelle animali!

bel wo...se guardi i mie pesi siamo sulla stessa lunghezza d'onda

mi sa ke alla panca mi dai 1 bel po' di peso però...
vabè io ce la metto tutta..stasera forse avrei potuto aumentare le tirate ma ho curato l'esecuzione al meglio perkè+ è la seconda volta ke le fo'!

[Pedro17]

e vabè...so 10 kili e più de te...

10kg de putensa!

[giacomo82]

Pedruz ma te sei di cr città??
quando passi dalle mie parti (mn) che ci si allena assieme??

[Pedro17]

Pedruz ma te sei di cr città??
quando passi dalle mie parti (mn) che ci si allena assieme??

11km dalla città..beh adesso ke ho la patente ce se organizzerà

[IceHand]

Imparele bene le tirate al mento, che sono molto noiose specie per chi a le braccia lunghe...

[luigi_ego]

Nei pasti principali arrivo anche a 40-45gr delle volte...contandole tutte pero', non solo quelle animali!

ank'io... ma a volte farmi 4 pasti del genere è difficile... sempre ke nn si tratti di polveri... con whey o caseine c arrivo alla grande...
ma ad esempio di prima mattina preferisco il digiuno piuttosto ke farmi 200gr di pollo o 400ml di albumi... anke ke mi faccio mezzo litro di latte arrivo a 20gr di pro... tra cereali & co posso racimolarne altri 4-5gr...

io a volte li supero contandole tutte...cmq devo dire ke adesso mi trovo bene con la dieta..vedremo prossimamente qnd deciderò di alzare 1 po' le calorie..adesso voglio vedere cm reagisce il fiscio a 'sta quota


cmq oggi wo B..son riuscito a fare le hyperext..praticamente si usa la machina del calf seduto cmq nn vi sto a spiegare..van bene cm ho fatto oggi a mettere il peso sul petto?
nel complesso cmq buon wo ho aumentato anke oggi nonostante la settimana scorsa di pausa e inoltre mi diverto 1 casino con sta skeda grande luigi!

leg curl: 4x6 90" 37.5 - 40(ultima) kg +2.5kg buono..prox parto con 40
lento 2m 5x5 90" 14kg abbastanza provante..aspetto ad aumentare
lat avanti: 5x5 90" 42.5kg +2.5kg andata bene..prox aumento ancora
dips: 4x6 75" bw-10kg -5kg di "aiuto" bene bene
trazioni SS: 3x8 90" bw-15kg -2.5 kg di "aiuto"
tirate al mento: 3x8 90" 23kg andate via pulite..prox volta aumento almeno 2.5kg(già oggi +2.5)
alz lat: 3x10 45" 8kg ben eseguite
hyperext: 3-4x8-10 75" fatto un 4x10 con disco da 5kg al petto..bell'esercizio!
abs con sovraccarico....



Alimentazione oggi wo

colazione 250ml latte + caffè + 4wasa + marmell.
spuntino 70g pane segale + 50g bresaola
pranzo 110g pasta + pomodoro + 1evo + 190g pollo
post wo 6gallette + 50g manzo affumicato
cena 350g patate + 1evo + 350g orata al forno
prenanna 1 total 2%

complimenti x il wo... qst t piace... nn hai visto il prossimo

[fedEx]

complimenti x il wo... qst t piace... nn hai visto il prossimo

....bella li Pedro....

[Duncan]

io a volte li supero contandole tutte...cmq devo dire ke adesso mi trovo bene con la dieta..vedremo prossimamente qnd deciderò di alzare 1 po' le calorie..adesso voglio vedere cm reagisce il fiscio a 'sta quota


cmq oggi wo B..son riuscito a fare le hyperext..praticamente si usa la machina del calf seduto cmq nn vi sto a spiegare..van bene cm ho fatto oggi a mettere il peso sul petto?
nel complesso cmq buon wo ho aumentato anke oggi nonostante la settimana scorsa di pausa e inoltre mi diverto 1 casino con sta skeda grande luigi!

leg curl: 4x6 90" 37.5 - 40(ultima) kg +2.5kg buono..prox parto con 40
lento 2m 5x5 90" 14kg abbastanza provante..aspetto ad aumentare
lat avanti: 5x5 90" 42.5kg +2.5kg andata bene..prox aumento ancora
dips: 4x6 75" bw-10kg -5kg di "aiuto" bene bene
trazioni SS: 3x8 90" bw-15kg -2.5 kg di "aiuto"
tirate al mento: 3x8 90" 23kg andate via pulite..prox volta aumento almeno 2.5kg(già oggi +2.5)
alz lat: 3x10 45" 8kg ben eseguite
hyperext: 3-4x8-10 75" fatto un 4x10 con disco da 5kg al petto..bell'esercizio!
abs con sovraccarico....



Alimentazione oggi wo

colazione 250ml latte + caffè + 4wasa + marmell.
spuntino 70g pane segale + 50g bresaola
pranzo 110g pasta + pomodoro + 1evo + 190g pollo
post wo 6gallette + 50g manzo affumicato
cena 350g patate + 1evo + 350g orata al forno
prenanna 1 total 2%

buon wo davvero!cavoli nn male davvero le trazioni...e cmq anke lento e leg curl...

X l'alimentazione ho letto un po' le discussioni e anke io ti consiglierei di alzare un po' le pro a colazione magari prendendone un po' dalla cena...forse sn un po' tantine le totali ma se ti trovi bene come già avevo detto nn c'è motivo di cambiare...io cmq ho notato un miglioramento delle prestazioni e della digestione riducendo le pro (animali+vegetali) fino a 130-140g al giorno a favore di cho e fats...
cmq si sa...la soggettività la fa da padrona!

[IceHand]

@Luigi: Be' ci arrivo a quelle cifre solo a pranzo e a cena, dove ho cmq, una fonte di carboidrati...a colazione arrivo a 30 non oltre...

[luigi_ego]

@Luigi: Be' ci arrivo a quelle cifre solo a pranzo e a cena, dove ho cmq, una fonte di carboidrati...a colazione arrivo a 30 non oltre...

[Pedro17]

Imparele bene le tirate al mento, che sono molto noiose specie per chi a le braccia lunghe...

ehi qst italiano perfetto??
cmq mi impegnerò x bene..a proposito io ho visto farle tiranto molto in alto i gomiti e regolandomi di conseguenza faccio anke io così va bene?

ank'io... ma a volte farmi 4 pasti del genere è difficile... sempre ke nn si tratti di polveri... con whey o caseine c arrivo alla grande...
ma ad esempio di prima mattina preferisco il digiuno piuttosto ke farmi 200gr di pollo o 400ml di albumi... anke ke mi faccio mezzo litro di latte arrivo a 20gr di pro... tra cereali & co posso racimolarne altri 4-5gr...



complimenti x il wo... qst t piace... nn hai visto il prossimo

mezzo litro di latte è davvero 1 bel po' da mandare giù..cioè io mi bevo anke 1 bel po' d'acqua a colazza ma tutto latte nn ce la farei
grazie x i complimenti sul wo...ma hai davvero già in mente della roba x il futuro??

....bella li Pedro....

grassie fed!

buon wo davvero!cavoli nn male davvero le trazioni...e cmq anke lento e leg curl...

X l'alimentazione ho letto un po' le discussioni e anke io ti consiglierei di alzare un po' le pro a colazione magari prendendone un po' dalla cena...forse sn un po' tantine le totali ma se ti trovi bene come già avevo detto nn c'è motivo di cambiare...io cmq ho notato un miglioramento delle prestazioni e della digestione riducendo le pro (animali+vegetali) fino a 130-140g al giorno a favore di cho e fats...
cmq si sa...la soggettività la fa da padrona!

nn male le trazioni??? nn so se hai capito ke ancora nn riesco a farle senza il contrappeso! cmq ho migliorato e l'ho diminuito
x i macro ti dirò invece ke a io mi trovo stra bene a digestione con le proteine così ripartite, un eccesso di carbi invece di caricarmi mi fa effetto "sonnolenza" e i grassi li mal digerisco..e qst si era capito()

@Luigi: Be' ci arrivo a quelle cifre solo a pranzo e a cena, dove ho cmq, una fonte di carboidrati...a colazione arrivo a 30 non oltre...

nn sono + i tempi in cui a colaza ti imbottivi di fiocchi di latte

[IceHand]

ehi qst italiano perfetto??
cmq mi impegnerò x bene..a proposito io ho visto farle tiranto molto in alto i gomiti e regolandomi di conseguenza faccio anke io così va bene?



mezzo litro di latte è davvero 1 bel po' da mandare giù..cioè io mi bevo anke 1 bel po' d'acqua a colazza ma tutto latte nn ce la farei
grazie x i complimenti sul wo...ma hai davvero già in mente della roba x il futuro??



grassie fed!



nn male le trazioni??? nn so se hai capito ke ancora nn riesco a farle senza il contrappeso! cmq ho migliorato e l'ho diminuito
x i macro ti dirò invece ke a io mi trovo stra bene a digestione con le proteine così ripartite, un eccesso di carbi invece di caricarmi mi fa effetto "sonnolenza" e i grassi li mal digerisco..e qst si era capito()



nn sono + i tempi in cui a colaza ti imbottivi di fiocchi di latte

Anche non scherzi con l'italiese....
Si' bei tempi del ca..o quelli dei fiocchi di latte...