Diario Di Pedro 17

[Pedro17]

Martedi' 24/03 (work Out + Allenamento)

l'umore nn è al massimo x via delle storie di pasqua ma si prova ricominciare: oggi doppio lavoro work out (A)+allenamento..vediamo cm va..x adesso tutto bene la palestra è stata ok: carichi invariati a parte un +5 alla leg extension..aumento qualcosa alla prossima dove oggi ho tirato al meglio (lat dietro e corde tricipiti)
allenamento duro ma soddisfecente le gambe hanno retto nonostante il work out mattutino..era 1 po' ke nn mi allenavo divertendomi COSì!

COLAZIONE 9.15
300 ML LATTE
5 WASA + MARMELLATA

PALESTRA 10.45-11.15

PRANZO 12.30
120 GR PASTA AL POMODORO-PEPERONCINO + 1 CUCCHIAIO EVO
150 POLLO AI FERRI
SPOLVERATA DI PARMIGIANO SULLA PASTA

SPUNTINO 18.00
PANE INTEGRALE + 60 GR TACCHINO

ALLENAMENTO 19.00-20.45

CENA 21.30
100 GR PAPPARDELLE + RAGU' DI LEPRE
170 GR ROASTBEEF GRIGLIATO

DOPOCENA 00.00 (avevo fame...)
150 GR YOGURT GRECO

[BALOS]

ah ho capito..in effetti avevo notato ke la "carenza" calorie stava al mattino ma ad esempio volevo chiederti se segui uno "schema" e se sì se potevi farmelo vedere (nn x copiarti intendiamoci)
cmq nn sarai un guru ma stai dando 1 bella mano anche eprchè cmq parli a uno ke nn vuole fare del BBil suo sport da competizione
grazie ciao ciao

Ciao, allora io x l'alimentazione mi oriento così:
In ogni pasto cerco di mantenere il rapporto pro/carbo sul 3:4, partendo sempre con lo stabilire prima le pro (es. supersemplificato: mangio 160gr di tonno=50gr pro, quindi ci mangio insieme 100gr di pane integrale=65/70gr di carbo- quì poi dovresti aggiungere le pro del pane, ma quelle le considero un extra). I fat non li considero quasi mai (il calcolo sarebbe molto noioso, poi il mio metabolismo li ha sempre assimilati bene e io ci do comunque un occhio ma "a naso", un po' di esperienza ce l'ho)
Pranzo e cena li faccio con questo criterio, anche xchè devo poter essere elastico, a pranzo mi arrangio io e a cena devo cucinare quasi sempre anche x mio figlio e mia moglie.....quindi devo un po' mediare. Se la cena non prevede grandi q.tà di pro, provvedo io con formaggio o altre fonti "facili e veloci".
Colazione e spunt-ini/oni invece sono + scientifici, ma io utilizzo anche le whey (x comodità).
Colazione (abbastanza fissa):
30gr whey + 200cl latte intero
200gr yogurt magro + 50/60gr muesli (cerali+frutta secca e/o essicata)
4/5 prugne secche (tipo grande)
2/3 fette integrali + marmellata
1 caffè
Spuntino mezza-mattina(es tipo):
100gr bresaola (o 3/4 albumi) + 80gr pane int + 40/50gr hemmental

Orari: colazione 6.00 - 1° spuntino 9.30/10.00 - pranzo 13.00(circa) - 2° spuntino 17.00 - cena 20.30/21.00. Non faccio quasi mai il prenanna, al massimo 2/300cl di latte intero.
Nei giorni di wo (13.30-14.30 circa) spezzo ulteriormente il pranzo tra spuntino e post wo, ma è una necessità.

Comunque ogni persona ha delle variabili uniche (metabolismo, stile di vita, lavoro, ore di riposo, intolleranze alim, umore, etc) quindi nessuno schema è perfettamente applicabile a tutti.
Per come la vedo io, può fare di + 1 serata divertente mangiando una pizza bella sozza con amici (o amica ) che una serata solo in casa cenando con una scatoletta di tonno. Non so se rendo l'idea. Per mangiare bene bisogna avere anche un po' di piacere nel mangiare, così come x allenarsi bene bisogna divertirsi un po' allenandosi.
Adesso basta con i consigli, che mi sto diventando pesante e rompipalle.
Ciao

[Pedro17]

ok..grazie mille ancora..mi sa ke ti faccio sentire un mezzo professore con tutte 'ste domande
vabè adesso mi preparo x andare in palestra..stasera pettorali/bicipiti/spalle(il punto + ostico!)..speriamo in 1 bel lavoretto
stasera posto la giornata se riesco (dovrei farcela)
ciao ciao
Pedro

[IceHand]

Ciao pedro, anche io aumenterei il latte a colazione, prova per un po' e vedi se non ti da' problemi.

[Pedro17]

Mercoledi' 26/03

COLAZIONE 8.30
300 ml latte ps
5 wasa + marmellata

SPUNTINO 11.30
2 fette pane integrale + 50 gr petto tacchino

PRANZO 14.10
120 gr pasta + passata pomodoro + peperoncino + 1 evo
190 gr pollo ai ferri

SPUNTINO 17.30
2 fette pane integrale + 50 gr bresaola

PALESTRA 18.30-20.00 (allenamento B petto/bicipiti/spalle)

CENA 20.45
90 gr riso bollito
2 cosciotti + 2 pezzi di petto di coniglio arrosto (penso sui 250/280 gr ma nn sono sicuro)
2 cucchiai evo (x cottura arrosto e riso)

l'allenamento è andato bene..ho aumentato ancora qualcosa nei carichi e nn ho avuto problemi..a parte ke le spalle rimangono il mio tallone d'achille:la shoulder press mi uccide sempre sarà che la faccio verso la fine..boh!?
x l'alimentazione di oggi tutto liscio..penso ke il coniglio nn avesse niente di male fatto arrosto con un po' di olio extravergine (tra l'altro oggi nn avevo grassi negli spuntini)
domani si ricomincia a scuola..vabè capita anche quello
aspetto sempre commenti
grazie a tutti e ciao ciao
Pedro

[BALOS]

l'allenamento è andato bene..ho aumentato ancora qualcosa nei carichi e nn ho avuto problemi..a parte ke le spalle rimangono il mio tallone d'achille:la shoulder press mi uccide sempre sarà che la faccio verso la fine può essere

[IceHand]

Pedro ricordati i grassi negli spuntini e la verdura...

[xxam76]

Pedro ricordati i grassi negli spuntini e la verdura...

quoto...dove sn i finiti i grassi???? punizione corporale...!

[IceHand]

Pedro in castigo...

[Pedro17]

Pedro in castigo...

alla sera c'era l'arrosto allora li ho tolti dagli spuntini dato che si usavano 2 cucchiai di evo x cuocere il coniglio..poi nn so a me i grassi fanno 1 po' "paura"..nel senso ho paura che mi facciano ingrassare (da dire sembra 1 scemenza!?)

[IceHand]

2 cucchiai totali per tutta la famiglia? Se è cosi' arrivavi forse a uno solo...

[BALOS]

alla sera c'era l'arrosto allora li ho tolti dagli spuntini dato che si usavano 2 cucchiai di evo x cuocere il coniglio..poi nn so a me i grassi fanno 1 po' "paura"..nel senso ho paura che mi facciano ingrassare (da dire sembra 1 scemenza!?)

Pedro, nella maggioranza dei casi non sono i grassi a far ingrassare, ma l'eccesso di carboidrati. Il tutto in proporzione al propio stile di vita.
Ovvio che se uno vive di lardo di colonnata spalmato su focaccine al burro con la cioccolata e la panna..... ovvio che ingrassa (se il cuore non cede prima)

[Pedro17]

Pedro, nella maggioranza dei casi non sono i grassi a far ingrassare, ma l'eccesso di carboidrati. Il tutto in proporzione al propio stile di vita.
Ovvio che se uno vive di lardo di colonnata spalmato su focaccine al burro con la cioccolata e la panna..... ovvio che ingrassa (se il cuore non cede prima)

era un mezzo coniglio arrosto ke mi sono fatto fuori quasi da solo..
..ah quel tipo di focaccine nn vanno bene?avevo cominciato a prenderne 1 paio ogni mattina x integrare la colazione.....

[IceHand]

cmq pedro scherzi a parte, anche se un giorno, assumi 20gr di grassi in piu' non succede nulla, se tutto poi e' compensato con una dieta equilibrata negli altri giorni, lo stesso vale per carbo e pro.

[Pedro17]

cmq pedro scherzi a parte, anche se un giorno, assumi 20gr di grassi in piu' non succede nulla, se tutto poi e' compensato con una dieta equilibrata negli altri giorni, lo stesso vale per carbo e pro.

no ho capito è solo ke ho sempre avuto questa specie soggezione x i grassi..