piccola bestia

[piccola bestia]

Mercoledi 12, faccio la nuova scheda cosa mi cosigliate

[Dorian00]

Mercoledi 12, faccio la nuova scheda cosa mi cosigliate

perchè nn usi una scheda di manx? credo che per il BB siano le migliori...inoltre nn vedo panca piana, stacco da terra, squat, una tipologia di rematore........

[BLOOD black]

perchè nn usi una scheda di manx? credo che per il BB siano le migliori...inoltre nn vedo panca piana, stacco da terra, squat, una tipologia di rematore........

lo stacco se lo fa fritto con la cipolla....

[Manx]

lo stacco se lo fa fritto con la cipolla....

mi devi forse dire qualcosa?

[BLOOD black]

mi devi forse dire qualcosa?

no niente, e tu??

volevo dire che per come è messo piccola bestia, l'ultimo esercizio che gli gioverebbe sono gli stacchi... al posto di fare un W.O. per gli stacchi ci puo' inserire qualche cosa che gli permetta di migliorare altri gruppi che sono piu' in rilievo rispetto alla schiena...

[piccola bestia]

la scheda è divisa in due parti

1 parte

Panca piana 5 serie piramidale in salita
croci 3 serie x 12
lento avanti mp panca 75serie 5 serie piramidale
upper bach 3 serie x 12
push down 4 serie piramidale in salita
parallele
addominali

mi piace voi cosa dite?

[piccola bestia]

2 parte

rematore gall 4 serie 5 serie piramidale
trazzioni sbarra easy p 4 serie x 12
bilanciere sagomato in piedi 4 serie piramidale
carl martello 3 serie x 12
Squat 3 serie x 12
Leg curl 4 serie x 12
addominali

[piccola bestia]

nuova scheda del 23/1
1 PARTE
panca piana 4 SERIE 6 colpi
panca inclinata 3 SERIE 8 colpi
lento avanti mp panca 75 4 SERIE 6 colpi
alzate laterali 3 SERIE 8 colpi
french press 4 SERIE6 colpi
push down 3 SERIE 8 colpi
addominali

2 PARTE

SQUAT 3 serie 8 COLPI
Leg curl 4 serie 6 colpi
lat machine dietro 3 serie 8 colpi
cavi alti con maniglie 4serie 6 colpi
trazzioni sbarra easy p 3 serie 8 colpi
lerry scott singolo 6 colpi
addominali

[piccola bestia]

questa scheda la porto fino alla 1 settmana di marzo il peso comincia ad essere buono 71 kg.
cosa di te di questa nuova scheda

[Yonak]

novità?

[piccola bestia]

novità?

guarda è un momento di stasi , sto cambiando palestra mi alleno come sempre x diventare grosso, poi il caldo che mi debilità
Da metà giugno cambio totalmente allenamento e alimentazione, che poi vi spiego se vado in quella palestra

[piccola bestia]

Cia raga, sto iniziando una nuova palestra come obbiettivo sempre massa domani mi fanno la nuova scheda in questi 2 sedute hanno visto come me la cavavo l'impatto è stato bello come nuova palestra vediamo come va , spero meglio dell'altra gli istruttori sembrano validi, il mio obbiettivo essere grosso priama o poi ci riuscirò la svolta ormai è arrivata

[piccola bestia]

massimale + nuova scheda

massimale

pectoral 2x65 70kg
lat machine 5x55 65kg
leg press 3x100 110kg
shoulder press 3x52,5 35kg
panca orrizontale 3x57,5 60kg
pulley 4x 35 40kg

ecco la nuova scheda


10 minuti di tappeto
3 minuti di top x braccia
addominali con 4 serie


1 parte

croci panca piana 3 serie x 12
panca orrizontale 4 serie x 10
perctoral 4 serie x 10
curl alternato
cutl lat maschine 4 serie x10
leg press 4 serie x10
leg extension 4 serie x10

bike 10 minuti

2 parte


10 minuti di tappeto
3 minuti di top x braccia
addominali con 4 serie

lat machine dorso 4 serie x10
pulley 4 serie x10
shoulder press 4 serie x10
tricipiti cavi 3 serie x10
tricipiti bilancere 4 serie x10
leg curl 4 serie x10
calf leg press 4 serie x10

bike 10minuti

[piccola bestia]

con questa scheda, sono 2 settimane che lo provo, mi sento sopratutto i bicipiti molto più forti rispetto ad altre schede che facevo questa scheda,prima non facevo ne tappeto ne bici ne attività aerobica
Il cambio di palestra, come sanno alcuni componenti del forum è dovuto alla perdita di tempo che perdevo 1:10 tra andata e ritorno, con mezzi pubblici

[piccola bestia]

ciao ragazzi, tante cose sono cambiare nella mia vita, tutto in negativo.
Purtroppo la ghisa lo messa da parte x un ernia inguinale, in attesa di operazione spero che presto mi operano, sono fermo e poi papà è morto in tre mesi, causa tumore ai polmoni, e mamma sta lottando contro un cancro al seno, scusate lo sfogo, la vita sentimentale è un tira e molla con la ragazza.