@ Guru Forza: shoulder press come si passa da 10 a 50 kg (nn importa fatica/tempo)

[WhiteTyson]

stepa è una ragazza cmq, non certo una ragazzina.

ops..



Stepa sorry!

[Marco pl]

Se non ce la fai a passare dal 4x12@10kg al 4x10@15kg, puoi passare al 4x8@15kg dopo il 4x12@10kg.

[debe]

è il sistema del 5%....poliquin

ovviamente per quei pesi l'incremento può essere maggiore...magari del 10%
cmq 7 settimane sono meno di 2 mesi

Sì non so perché avevo in mente 9 mesi mentre leggevo 7... è tantino comunque a quel livello di pesi. Cioè, è perfetto se pensiamo di partire da 50.. ma se si parte da 15 si devono fare progressi maggiori.

[stepa]

Ma ho letto male o al momento dici che fai 10kg alla shoulder press? ...mi sembra impossibile, è un peso che fanno le ragazzine
...

(e per dipiù non incinte)
mica ci possiamo iscrivere tutte alla palestra di m w
..sei sicuro di non aver sbagliato a digitare?
Cmq quoto Zuccone, se il livello è realmente così basso, con impegno migliorerai velocemente senza bisogno di particolari schemi di forza.

Se non ce la fai a passare dal 4x12@10kg al 4x10@15kg, puoi passare al 4x8@15kg dopo il 4x12@10kg.

sì lo supponevo. dopotutto 4x8 non mi farebbe schifo per niente. comunque sabato verifico se a 4x10@10 ci sono

gnam bbono l'effetto dopante di chi vede un futuro in rapida progressione

[Marco pl]

Sono sicuro che puoi caricare molto di più, solo che non lo sai. Se avessi qualcuno che ti sprona faresti il doppio.
Alla il mia ex ho fatto maneggiare poco più del 50% del suo peso corporeo nello squat in 4 allenamenti (che bei tempi...).

[stepa]

questa ragazza si allena ancora?
quante trazioni?

[Manx]

questa ragazza si allena ancora?
quante trazioni?

le trazioni io le farei sempre ad esaurimento... quelle che riesci a fare fai, per 3-4 serie cmq aspetta gli altri.

[DORIAN]

bravo gagan....

[Mr_Mago]

Penso ci sia anche un problema mentale, di superamento di determinate soglie di dolore/fatica, magari portato dalla poca pratica di allenamento. Quindi è inutile un programma di forza pura se non si è ingrado di "andare oltre". A questo punto forse è meglio il 4*10 proposto da Marco pl, magari però lavorando su 3 serie (3*10 --> 3*12)

[Marco pl]

questa ragazza si allena ancora?
quante trazioni?

Putroppo no... si è convertita ad altro, per altri motivi.
Peccato non solo le piaceva, ma aveva pure ottenuto un minimo di risultati.
Cmq ci è riuscita solo perchè era seguita da me che sapevo esattamente cosa fare, da sola non ci sarebbe riuscita. Aggiungo che squattava con il bilanciere a contatto della pelle, senza cuscino o asciugamano, aveva pure imparato ad addurre le scapole per non farsi male.

Le trazioni non le ha fatte mai, però faceva il rematore con pochi kg in meno rispetto allo squat.

[stepa]

Buona. (però k 6 cicilian masculo si sente - nessuna offesa, ci conto, l'animale è esotico)
.



Comincio ad avere lanzia da prestaz. E se domani nn sono capace di fare nemmeno 4x10(10).
lo faccio subito dopo l’hyper = riscaldata but fresh&clean.
Dopo scrivo com’è andata.
K differenza tra 3x10 e 4x10
Tanto per cominciare a ragionare:
se domani fallisco...

provo un 3x10 o un 4x8
a istinto:4x8
ma perché? Perché il volume. . .
?
bò
sn 2 rep in più, e sprechi 1 min di rest, perciò solo due rep e un bel po’ di tempo sprecato. . .

dimmi la risp

[Marco pl]

Intanto pensa che domani non fallisci, ne sono sicuro. Se fallisci lo vedremo al momento. In ogni caso l'importante è che ti alleni, e se fallisci ti sei allenata lo stesso, quindi otterrai cmq progressi.

Fare un 3x10 con lo stesso carico del 4x8 è più difficile, perchè nel 4x8 carichi di più che nel 3x10. Ovviamente nel tuo caso useresti lo stesso carico, oppure ti vuoi mettere a caricare i 12-13kg?

Ogni quanto esegui la shoulder press?

Da dove si sente che sono siciliano?

[Manx]

Intanto pensa che domani non fallisci, ne sono sicuro. Se fallisci lo vedremo al momento. In ogni caso l'importante è che ti alleni, e se fallisci ti sei allenata lo stesso, quindi otterrai cmq progressi.

Fare un 3x10 con lo stesso carico del 4x8 è più difficile, perchè nel 4x8 carichi di più che nel 3x10. Ovviamente nel tuo caso useresti lo stesso carico, oppure ti vuoi mettere a caricare i 12-13kg?

Ogni quanto esegui la shoulder press?

Da dove si sente che sono siciliano?

forse dalla tua provenienza e dal tuo profilo ?

[stepa]

dimmi la risp

Fare un 3x10 con lo stesso carico del 4x8 è più difficile, perchè nel 4x8 carichi di più che nel 3x10.

la comunicazione passa

per il resto...prima domani, cioè +tardi = wo

ciao

[Marco pl]

forse dalla tua provenienza e dal tuo profilo ?

Pensavo che si riferisse al modo particolare di scrivere.