Il Punto Della Situazione!

[nocciolino]

ti capisco..diciamo che potresti fare almeno una settimana di scarico di integratori e stare in normo-ipo calorica..xo cè bisogno di almeno un quanto d'ora x le correzioni..casomai domani mattina ti scrivo

ok...aspetto la tua supervisione..per domani..anche come dosi di integrazione se puoi....grazie criss!!

[shernon]

niente

[nocciolino]

ooo criss...cmq. ho delle foto da farti vedere quando puoi passa un sec. su msn!...thanks a lot

[nocciolino]

torno a scrivere dopo un pò...questa passata è stata la settimana piu brutta della mia vita!!...con lo spacco alla mano che ho riportato domenica scorsa non ho potuto fare nulla per la intera settimana...lasciando l'allenamento + l'integrazione....però da domani anche se non è del tutto guarita la mano (ci avvolgo una maglia non mi importa nulla ma devo ripartire!!!!!)....riparto così per l'ultima settimana..poi di norma dovrei cambiare scheda, quindi chiedo a manx (ed altri) di rivederla per preparare un nuovo allenamento (quello piu essenziale forse visto che lo terminerò a giugno, quindi periodo di mare!!).....ora vi metto di nuovo la mia scheda attuale con l'alimentazione+l'integrazione...avvoi tutte le correzioni!!!

1. multivitaminico + 2. thermo + 35g proteine + 10g glutamina
50GR CEREALI + 300ML LATTE

spuntino:
20GR FRUTTA SECCA+80-100GR FONTE PROTEICA

2.cla + 2. thermo

pranzo:

120gr. di petto di pollo + 200gr. verdure + 20GR OLIO EXTRA VERGINE+10GR FRUTTA SECCA

POST-WO
35g proteine + 15g glutamina (solo nei giorni on prendo la crea. 5g + 1. multi pre. + 5g post)

cena:
150gr. di carne rossa + 20 GR OLIO +10GR FRUTTA SECCA+ 200gr. di verdure(INSALATA,POMODORI,ZUCCHINE,BROCCOLI..)

pre-nanna:

fiocchi di latte 200gr. OK OPPURE TOTAL 0% OPPURE ALBUMI + 10GR OLIO OPPURE CASEINE

...............................................................................................

1'ALLENAMENTO: Lunedi

Pettorali-dorsali

panca piana 4x6-8
spinte 30+rem 3x8+8
croci 30+pulley 3x12+10
alz 90 3x6+6+6

2' ALLENAMENTO: Martedi
Gambe

squat 3x6/8
affondi 3x8-10
leg curl+leg ext 3x8+10
pressa 2x15....

POLPACCI IN PIEDI 4x20
Polpacci seduto 4xmax

3' ALLENAMENTO: Giovedi

braccia in SS

Curl bilanc. scott 4x6 in SS con French press 4x6
Curl manubri seduto su panca inclinata 3x10 in SS con Kick back 3x10
Push down 2x8-10 in SS con Bicipite al cavo 2x10
addome

CRUNCH SU PANCA 3X15-20
CRUNCH INVERSO 3X15-20


4' ALLENAMENTO: Venerdi

Stacco da terra, trazioni, + spalle

stacco da terra 4x6
trazioni 4x6-8 con sovraccarico
LENTO man. 3x10-12
alzate frontali 3x10
APERTURA LATERALE 3X6+6+6 stripping
TIRATE AL MENTO bilanc 3x8

unico cambiamento....il venerdì al posto del giovedì....quindi giovedì stacco etcc etcc -- venerdi braccia etcc etcc

p.s. DEFINIZIONE!

[Manx]

quando il nuovo wo? io sto x partire x bologna (tra due ore) poi x la germania, e fino a lunedi sera sarò senza iinternet

[nocciolino]

quando il nuovo wo? io sto x partire x bologna (tra due ore) poi x la germania, e fino a lunedi sera sarò senza iinternet

devo iniziarlo lunedì prossimo....il new...mi raccomando manx...il toppissimo!!heheh

[nocciolino]

integrazione come vado in questo periodo di definizione?.....vado ancora bene con:
thermo + cla + whey + multi. + glutamina + crea...se mi date una marca ottima per le proteine e la gluta ve ne sarei grato....

[DORIAN]

via la creatina...
il termo 30 minuti prima della colazione e del w.o.
il momento migliore per assumere carboidrati e' il post w.o. quindi se decidi di assumerli solo una volta al giorno e' quello il momento...i gg di recupero li puoi invece assumere a colazione....

[nocciolino]

via la creatina...
il termo 30 minuti prima della colazione e del w.o.
il momento migliore per assumere carboidrati e' il post w.o. quindi se decidi di assumerli solo una volta al giorno e' quello il momento...i gg di recupero li puoi invece assumere a colazione....

ok...ma la mia non è proprio creatina...sarebbe il nitro bolon 2...non so se devo levarla ugualmente....poi qualche marca ottima per delle whey e gluta???.....e come vedi l'alimentazione sopra??...come quantità di prodotti basta cosi o manca qualcosa??

[nocciolino]

ok...ma la mia non è proprio creatina...sarebbe il nitro bolon 2...non so se devo levarla ugualmente....poi qualche marca ottima per delle whey e gluta???.....e come vedi l'alimentazione sopra??...come quantità di prodotti basta cosi o manca qualcosa??

dorian se mi riesci a vedere l'alimentazione + l'integrazione in mattinata sarebbe top....cosi visto che tra poco vado a fare la spesa, se esce qualcosa di nuovo... so cosa prendere....

p.s. come sono queste pro!...EAS 100% Myopro Whey Protein ...mi intriga il gusto alla banana ... prenderei anche la gluta della eas per quello che sto interpretando mi sembra un ottima marca...no?

[nocciolino]

appena tornato dal wo....ho accusato un po di dolore per via della mano...ma tutto bene ... ho fatto:

panca piana 5x6
spinte 30+rem 3x8+8
croci 30+pulley 3x12+10
alz 90 3x6+6+6

[Manx]

fatti fare la scheda da dorian cosi' sconvolgiamo il wo

al momento faccio modelli troppo avanzati e x i principianti non vanno bene (e ho la tendenza ad appiopparli anche a loro )

[nocciolino]

fatti fare la scheda da dorian cosi' sconvolgiamo il wo

al momento faccio modelli troppo avanzati e x i principianti non vanno bene (e ho la tendenza ad appiopparli anche a loro )

si, ok ci riprovo a chiedergli di passare....speriamo bene....cmq. poi la tua supervisione me la dai???....speriamo mi massacriate per bene questo mese!!..

[Manx]

si supervisiono, cmq i modelli di dorian sono completamente diversi dai miei

il fatto è che non so proprio piü che proporti, alcune cose che faccio io sono troppo hard x un neofita, anche la scheda che ti ho fatto il mese scorso è estrema

[nocciolino]

si supervisiono, cmq i modelli di dorian sono completamente diversi dai miei

il fatto è che non so proprio piü che proporti, alcune cose che faccio io sono troppo hard x un neofita, anche la scheda che ti ho fatto il mese scorso è estrema

guarad manx, se il tuo problema e che pensi sia troppo duro il wo per me ("neofita")...vai tranquillo e mettimi la schedona da morte...da come si puo vedere anche nella foto avatar non ho proprio un fisico da neofita ora..(grazie a te)...cmq. basta che riesco a dare il massimo con il meglio degli es. ....io con le tue scheda mi sono sempre trovato bene...sicuramente anche dorian avrà le sue mine....a voi