Il Punto Della Situazione!

[shernon]

http://www.musclenutrition.com/Isatori/mostra.php?pun=1458

[nocciolino]

infatti costa anche una decina di euro in piu....cmq. ne avevo sentito parlare bene di questo!...la prossima....

aaa shernon, cosè il katuh???(me l'hai messo nella dieta!))...hehe......

[Manx]

noccioli' x dieta e integrazione segui dorian e shernon, mi fido di loro e sono competenti (anche in allenamento sia ben chiaro ). Se vuoi fare la mia scheda la teniamo x 6 settimane circa, poi magari ci pensa dorian e ti fa fare qualcosa di suo

[shernon]

infatti costa anche una decina di euro in piu....cmq. ne avevo sentito parlare bene di questo!...la prossima....

aaa shernon, cosè il katuh???(me l'hai messo nella dieta!))...hehe......

il katuh stà a mirabilandia..mi ha fatto vomitare 2 volte l'anno scorso (stavo in prima fila)..cmq io dicevo il kamut è una farina a medio basso indice glicemico, ottimo per le diete ipo ma anche ipercaloriche ..lo trovi in negozi biologici, erboristerie oppure qui: www.naturasi.it e vedi dove si trova vicino la tua città

[nocciolino]

grazie mille shernon...ora do uno sguardo, sai mi devo preparare l'alimentazione per domani...che parto di definition!!....

manx per gli allenamenti vado con la tua scheda che devo dire in 2 schede che mi hai fatto sono cambiato dalla notte al giorno...grazie...

il grazie è rivolto a tutti!!!....

[Manx]

grazie mille shernon...ora do uno sguardo, sai mi devo preparare l'alimentazione per domani...che parto di definition!!....

manx per gli allenamenti vado con la tua scheda che devo dire in 2 schede che mi hai fatto sono cambiato dalla notte al giorno...grazie...

il grazie è rivolto a tutti!!!....

solo io non cambio

[shernon]

ci credo manx, scrivi messaggi sul forum pure quando stai in palestra "a spigne"

[Manx]

ci credo manx, scrivi messaggi sul forum pure quando stai in palestra "a spigne"

scherzavo

[nocciolino]

bene, oggi ho iniziato la scheda definizione....tutto bene..mi trovo bene...ma!.dura pochissimo!!!....deve essere cosi??

[shernon]

allunga i tempi di recupero a 2minuti e comunque l'allenamento deve essere sui 45 massimo 60 minuti

[nocciolino]

oo allora sono stato precisissimo....solo che quando ho finito ci sono rimasto un pò male...credevo fosse molto piu pesante....ma va bene...l'importante è il risultato finale...

[shernon]

il carico deve essere alto xo..cioè un carico che ti permette di fare tutte quelle serie e reps fino al cedimento..devi dare il massimo nell allenamento..cmq se non ti trovi bene con questa scheda, posso proporti la mia che seguirò..xo è abbastanza intensa e si basa in un allenamento misto alternata con cardio in hiit e fascia

[nocciolino]

io fatto cosi....ho messo poco meno carico per avere delle rep. piu veloci e precise...con pausa di 120 sec... cmq. proponi la tua che la vedo con molto piacere lo sai

[DORIAN]

dimme...

[nocciolino]

GIORNI ON:

50GR CEREALI +15GR WHEY+300ML LATTE(OPPURE SOSTITUIRE IL LATTE E WHEY CON 250ML ALBUMI)

spuntino:
20GR FRUTTA SECCA+80-100GR FONTE PROTEICA

pranzo:

5-6FETTE WASA/50GR FARRO/SEGALE/KAMUTH/AVENA/100-120gr pane nero/segale+ 120gr. di petto di pollo + 200gr. verdure + 20GR OLIO EXTRA VERGINE+10GR FRUTTA SECCA

POST-WO

MALTODESTINE 50GR/ 6-7 GALLETTE DI RISO/ 60GR RISO
30GR WHEY/ 250ML ALBUMI/

cena:
150gr. di carne rossa + 20 GR OLIO +10GR FRUTTA SECCA+ 200gr. di verdure(INSALATA,POMODORI,ZUCCHINE,BROCCOLI..)

pre-nanna:

fiocchi di latte 200gr. OK OPPURE TOTAL 0% OPPURE ALBUMI + 10GR OLIO OPPURE CASEINE

......................................................

1'ALLENAMENTO: Lunedi

Pettorali-dorsali

panca piana 4x6-8
spinte 30+rem 3x8+8
croci 30+pulley 3x12+10
alz 90 3x6+6+6

2' ALLENAMENTO: Martedi
Gambe

squat 3x6/8
affondi 3x8-10
leg curl+leg ext 3x8+10
pressa 2x15....

POLPACCI IN PIEDI 4x20
Polpacci seduto 4xmax

3' ALLENAMENTO: Giovedi

braccia in SS

Curl bilanc. scott 4x6 in SS con French press 4x6
Curl manubri seduto su panca inclinata 3x10 in SS con Kick back 3x10
Push down 2x8-10 in SS con Bicipite al cavo 2x10
addome

CRUNCH SU PANCA 3X15-20
CRUNCH INVERSO 3X15-20


4' ALLENAMENTO: Venerdi

Stacco da terra, trazioni, + spalle

stacco da terra 4x6
trazioni 4x6-8 con sovraccarico
LENTO bilanc. 3x10-12 in SS con alzate laterali
alzate frontali 2x10
APERTURA LATERALE 3X6+6+6 stripping
TIRATE AL MENTO bilanc 3x8


che ne pensi....???.....