Il Punto Della Situazione!

[nocciolino]

[quote=nocciolino;3505888]GIORNI ON:

50GR CEREALI +15GR WHEY+300ML LATTE(OPPURE SOSTITUIRE IL LATTE E WHEY CON 250ML ALBUMI)

spuntino:
20GR FRUTTA SECCA+80-100GR FONTE PROTEICA

pranzo:

5-6FETTE WASA/50GR FARRO/SEGALE/KAMUTH/AVENA/100-120gr pane nero/segale+ 120gr. di petto di pollo + 200gr. verdure + 20GR OLIO EXTRA VERGINE+10GR FRUTTA SECCA

POST-WO

MALTODESTINE 50GR/ 6-7 GALLETTE DI RISO/ 60GR RISO
30GR WHEY/ 250ML ALBUMI/

cena:
150gr. di carne rossa + 20 GR OLIO +10GR FRUTTA SECCA+ 200gr. di verdure(INSALATA,POMODORI,ZUCCHINE,BROCCOLI..)

pre-nanna:

fiocchi di latte 200gr. OK OPPURE TOTAL 0% OPPURE ALBUMI + 10GR OLIO OPPURE CASEINE

......................................................

1'ALLENAMENTO: Lunedi

Pettorali-dorsali

panca piana 4x6-8
spinte 30+rem 3x8+8
croci 30+pulley 3x12+10
alz 90 3x6+6+6

2' ALLENAMENTO: Martedi
Gambe

squat 3x6/8
affondi 3x8-10
leg curl+leg ext 3x8+10
pressa 2x15....

POLPACCI IN PIEDI 4x20
Polpacci seduto 4xmax

3' ALLENAMENTO: Giovedi

braccia in SS

Curl bilanc. scott 4x6 in SS con French press 4x6
Curl manubri seduto su panca inclinata 3x10 in SS con Kick back 3x10
Push down 2x8-10 in SS con Bicipite al cavo 2x10
addome

CRUNCH SU PANCA 3X15-20
CRUNCH INVERSO 3X15-20


4' ALLENAMENTO: Venerdi

Stacco da terra, trazioni, + spalle

stacco da terra 4x6
trazioni 4x6-8 con sovraccarico
LENTO bilanc. 3x10-12 in SS con alzate laterali
alzate frontali 2x10
APERTURA LATERALE 3X6+6+6 stripping
TIRATE AL MENTO bilanc 3x8


con le modifiche viene così!!

[Manx]

Non si sa mai...
Ho visto il tuo w.o. esaurito...

esaurito? e pensare che credo di aver spinto poco

[DORIAN]

va bene ma inverti il giovedi' cn il venerdi'....leva lo stripping per le spalle il 3x6+6+6 finale....
nella split braccia
i primi 2 esercizi nn farli in sxs ma singolarmente...
curl 4x6
french 4x6
poi il resto va bene.

[nocciolino]

ma cosi la scheda è ancora piu leggera?? o mi sbaglio?

[DORIAN]

ti sbagli...
ricorda poi che l'obbiettivo nn e' costruire muscolo ma non perderne...
45-50 min in gym massimo...

[nocciolino]

apparte che lo stripping 3x6+6+6 non sò nemmeno come si fà....(avrei chiesto al manx a breve)....

[nocciolino]

ok...gia che ti ho sotto le mani....che ne dici dell'alimentazione??

[Manx]

apparte che lo stripping 3x6+6+6 non sò nemmeno come si fà....(avrei chiesto al manx a breve)....

si fa cosi: nessuna pausa tra le rep, prime 6 rep carichi, ad esempio, 18, seconde 6 rep, 15, terze 6 rep, 12. pausa, e poi fai la seconda e terza serie.

p.s. impare a fare un quote x dinci

[nocciolino]

mamma mia manx come mi tratti male!!...

[DORIAN]

ok...gia che ti ho sotto le mani....che ne dici dell'alimentazione??

In linea di massima va bene...poi e' ovvio che in base ai risultati decidi se aumentare o abbassare le kcal....ti basi su specchio e forza in primis....

[Manx]

mamma mia manx come mi tratti male!!...

ti devo motivare e farti uscire dalla secchitudine

[nocciolino]

In linea di massima va bene...poi e' ovvio che in base ai risultati decidi se aumentare o abbassare le kcal....ti basi su specchio e forza in primis....

ok...sai faccio tante domande perchè la fase di definizione è molto importante per la mia corporatura...anche perchè a me piace dare il massimo ma con il meglio!!! tnx

[nocciolino]

ti devo motivare e farti uscire dalla secchitudine

hahahaha.....manx ma tu ti alleno di mattino!...come fai!!!non mi viene la forza a me la mattina...nemmeno per una corsa

[DORIAN]

hahahaha.....manx ma tu ti alleno di mattino!...come fai!!!non mi viene la forza a me la mattina...nemmeno per una corsa

Qualcosa in contrario sull'allenarsi al mattino presto

[nocciolino]

Qualcosa in contrario sull'allenarsi al mattino presto

in contrario nulla...anzi invidia...io il mattino potrei andare tranquillamente..(mi andrebbe anche piu comodo)...ma non ho la forza..sto a zero...booo...forse questione di abitudine...poi nella mia gym la mattina non si vede nessuno....potrei anche strozzarmi con qualche pesone hahaha...