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ma cosi mangio ancor di piu!!! tendo ad aumentare in bf in modo irrecuperabile per il period estivo! no!? non pensi...50gr in piu di petto di pollo + la pasta! pasta la sera quando mi alleno!!! ho un metabolismo lento!! con quella da me postata non ci siamo??? non avevo fame con quella!
Per le proteine non è un problema, servono cmq a mantenere vivo il muscolo, insieme all'allenamento ovviamente.
A pranzo allora o abbassi la pasta/riso o tieni il pane.
A cena ho messo i carboidrati inquanto è il tuo post-wo, in questo caso i carboidrati servono, anche se devi dimagrire...abbassa il riso a 40g...o al massimo 2 banane...ma ripeto che ci vanno
Per le proteine non è un problema, servono cmq a mantenere vivo il muscolo, insieme all'allenamento ovviamente.
A pranzo allora o abbassi la pasta/riso o tieni il pane.
A cena ho messo i carboidrati inquanto è il tuo post-wo, in questo caso i carboidrati servono, anche se devi dimagrire...abbassa il riso a 40g...o al massimo 2 banane...ma ripeto che ci vanno
e se rimango fedele ai miei 200gr di patate a cena solo nei giorni on, come carbo che ne dici?? anche per comodità di cucina! eh!
una domanda sulla definizione: ma tutte le schede (anche quelle per la massa) possono essere usate per la def. basta regolarsi a tavola (sempre con un alimentazione adatta) ed aggiungere del cardio?? o cmq ci sono delle schede che possono favorire il cutting?
una domanda sulla definizione: ma tutte le schede (anche quelle per la massa) possono essere usate per la def. basta regolarsi a tavola (sempre con un alimentazione adatta) ed aggiungere del cardio?? o cmq ci sono delle schede che possono favorire il cutting?
La differenza sostanziale tra massa e definizione, è la DIETA e il CARDIO, organizzate bene queste due cose, si possono avere gia' buoni risultati, dipende sempre se la schede per massa è ben strutturata...unica cosa da tenere sott'occhio è ridurre il volume di allenamento, poiche' mangiando bene e poco cmq...l'energia non "dura" per tutto il wo come in massa...
Questi sono gli acorgimenti da apportare, poi in base aall'anzianita' di allenamento di una persona si possono inserire tecniche d'intensita (rest pause, super set...etc)
La differenza sostanziale tra massa e definizione, è la DIETA e il CARDIO, organizzate bene queste due cose, si possono avere gia' buoni risultati, dipende sempre se la schede per massa è ben strutturata...unica cosa da tenere sott'occhio è ridurre il volume di allenamento, poiche' mangiando bene e poco cmq...l'energia non "dura" per tutto il wo come in massa...
Questi sono gli acorgimenti da apportare, poi in base aall'anzianita' di allenamento di una persona si possono inserire tecniche d'intensita (rest pause, super set...etc)
come immaginavo ... ice tu sai bene come mangio ed i miei scopi! in palestra sono abbastanza ferrato anche se ho ripreso ad allenarmi da solo 3 settimane, che ne dici di buttare giù una bella scheda su "misura" per me??? da iniziare tra una max due settimane, cosi riprendo ancor meglio i carichi in modo da essere prestante come un tempo!!!?
come immaginavo ... ice tu sai bene come mangio ed i miei scopi! in palestra sono abbastanza ferrato anche se ho ripreso ad allenarmi da solo 3 settimane, che ne dici di buttare giù una bella scheda su "misura" per me??? da iniziare tra una max due settimane, cosi riprendo ancor meglio i carichi in modo da essere prestante come un tempo!!!?
Posta come ti alleni ora...prima cmq di passare a routine piu' idonee alla massa, sarebbe opportuna fare una fase di adattamento...
un consiglio!! io mi alleno quasi sempre verso le 18.30 - 19 quindi molto distante dal pranzo e mi permetere di mangiare 50gr di pane integrale + 70 di crudo come....ma come oggi mi capita di andare in palestra alle 16 ed ho finito di prazare solo ora quindi non posso mangiare di nuovo tra un ora e mezza.....che faccio? mangio il panino dopo il wo al posto delle banane? o salto e mangio le banane?
Posta come ti alleni ora...prima cmq di passare a routine piu' idonee alla massa, sarebbe opportuna fare una fase di adattamento...
diciamo che sto sfruttando questa scheda per fare dell'adattamento, quindi possiamo farne una molto valida che inizierò tra una max 2 settimane.... p.s. ho poco tempo per recuperare hehehehe!!!!
attuale wo
lunedi petto tricipiti
panca piana 4x 6/8/8/10
panca inclinata con manubri 3x12
croci su panca inclinata 3x12
french press 4x6
push al cavo 3x10
martedi dorsali bicipiti
stacchi bilancere 4x6
lat machine 4x12
rematore 4x6
pulley 3x10-12
curl con bilanciere 3x10
curl su panca inclinata 2x12
curl da seduto panca scoot 2x12
giovedì gambe
squat 4x 6/8/8/10
affondi 4x10
leg extension 3x10
calf 4xmax lentissime
calf inversi 4x max
venerdì spalle
lento avanti 3x10
alzate frontali 3x12
alzate laterali 3x12
tirate al mento 3x8
alzate a 90 3x12
scrollate con manubri 3x10
un consiglio!! io mi alleno quasi sempre verso le 18.30 - 19 quindi molto distante dal pranzo e mi permetere di mangiare 50gr di pane integrale + 70 di crudo come....ma come oggi mi capita di andare in palestra alle 16 ed ho finito di prazare solo ora quindi non posso mangiare di nuovo tra un ora e mezza.....che faccio? mangio il panino dopo il wo al posto delle banane? o salto e mangio le banane?
Non mangiare niente prima del wo...hia il pranzo che piu' che sufficiente...mangia poi dopo il wo...60g di pane piu' fonte proteica magra o whey...poi cena completa.
diciamo che sto sfruttando questa scheda per fare dell'adattamento, quindi possiamo farne una molto valida che inizierò tra una max 2 settimane.... p.s. ho poco tempo per recuperare hehehehe!!!!
attuale wo
lunedi petto tricipiti
panca piana 4x 6
panca inclinata con manubri 3x8
croci su panca inclinata 3x12
french press 3x8
push al cavo 3x10
martedi dorsali bicipiti
stacchi bilancere 4x6
lat machine 4x8
rematore 3x8 Alzate 90 3x10-12
curl con bilanciere 3x8
curl su panca inclinata 3x10
giovedì gambe
squat 4x 6
affondi 3x10 Leg curl 3x8
leg extension 3x10 Standing calf 3x8
venerdì spalle
lento avanti 4x6
alzate laterali 3x10
tirate al mento 3x8 prima delle alzate lat.
scrollate con manubri 3x10
Non mangiare niente prima del wo...hia il pranzo che piu' che sufficiente...mangia poi dopo il wo...60g di pane piu' fonte proteica magra o whey...poi cena completa.
In grassetto le correzioni...
Addominali niente?
addominali quando mi và! di solito dopo le gambe....un pò di serie con carico!
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