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Allora direi 30g whey + 9-10 fette biscottate + 20g di marmellata dietetica (hero diet)
ok!!! peccato che proprio ora ho preso una marmellata bio senza zuccheri aggiunti!! penso vada bene!!! l'integrazione va bene? o mettiamo qualcos'altro? tipo creatina? o nulla?
cavolo! ho fatto questa mattina la colazione! 10 fette integrali + 20gr di marmellata! 20gr è un cucchiaino da caffè!!!!! pochissimo!!
, puoi aumentarla dipende cmq dai valori della marmellata, e da quanti carboidrati hai in quel pasto...puoi abbassare le fette bisc. e aumentare la marmellata
, puoi aumentarla dipende cmq dai valori della marmellata, e da quanti carboidrati hai in quel pasto...puoi abbassare le fette bisc. e aumentare la marmellata
Integrazione Ok
ok! allora io a colazione sto sulle ....kl! se non erro! il latte p.s. ha: 100GR. LATTE P.S.= CALORIE: 40 PROTEINE: 3.31 GRASSI: 0,88 CARBOIDRATI: 4,79, conta che ne bevo un 400gr di latte cioè 160kl + 80GR. CEREALI= CALORIE: 289 PROTEINE: 5,28 GRASSI: 0,47 CARBOIDRATI: 69,68 ... quindi sui 450 caloria solo a colazione! che se non sbaglio è il pasto dove si assumono piu calorie! e ci siamo! la marmellata hero diet: la nutrizionale per 100 gr:
Valore energetico 67 Kcal/282 + le fette biscottate integrali sono 30kcal a pezzo! per arrivare a 400kcal posso mangiare tantissimo o no!!!??? non mi trovo ops!
Quante proteine, carboidrati e grassi hia bisogno a colazione?
sinceramente non saprei di quanto ho bisogno a colazione! questo perchè le diete le ho sempre impostate qui ma senza fare calcoli del genere...se ti và lo facciamo assieme questo calcolo che sicuramente mi è utile!!! che ne dici?
Allora:
Proteine 190g x 4 cal = 760 cal
Grassi 80g x 9 cal = 720 cal
Carboidrati 250g x 5 = 1000 cal
Sono circa 2470 cal...
l'ultimo calcolo non l'ho tanto capito hehheh!!! cmq poco importa! ora come li suddividiamo?? la mia dieta è nella pagina precedente in caso la volessi rivedere!!! mi piace mi piace hehehe
Ops errore mio, ho sbagliato a scrivere...250 x 4...
a che ora ti alleni?
PS: Perdonami..
. ma il tuo obbiettivo se non sbaglio è aumentare la massa magra giusto?
allora, io mi alleno per le 18,30 - 19,00 ... dopo il mio lunghissimo stop causa spalle! diciamo che non ho seguito una dieta molto regolare con grammaturee selezione degli alimenti (diversamente da quado mi alleno invece) ma però mi sono tenuto a mangiare quello che trovavo a tavola stando sempre attendo a suddividere i pasti, zero pasta la sera, verdure si insomma una cosa regolare ma senza essere miticoloso con sgarri multipli heheh e senza pesare nulla! facendo così però posso dire che non ho perso la mia "massosità" ecco diciamo che il tono muscolare si è preservato abbstanza bene ma svanito in definizione e aumentato senz'altro di bf! quindi il mio attuale approccio in palestra è la "massa" tra virgolette perchè non essendo del tutto privo di muscoli non volgio fare la massa che facevo prima con pasta a pranzo, banane post wo, perchè così aumenterei i muscoli ma inevitabilmente anche la mia bf! cosa che non sono in condizioni di permettermelo visto il poco tempo che ho primadell'estate e quindi non fare in tempo a fare una bella massa e poi na devastante def. in solo 3 mesetti!!! quindi il mio deve essere un gran bel wo con una bella integrazione senza esagerare al massimo (e mi sembra che ci siamo) la dieta la dobbiamo fare in modo che io cresca ok ma evitando di aumentare tantissimo di bf! mettere muscoli con calma per poi andare in def tra un mesetto tipo metà aprile, conta che ora sono sui 90kg (88-89 dipende) quindi vediamo di contenerci e di fare una bella dieta che mi aiuti a crescere preservando la mia massa magra e non dico di eliminare la bf perchè così facendoè come un controsenso ma almeno non aumentarla drasticamente! una cosa normale che mi dia la possibilità di tornare ad un buon fisico! se hai dubbi dimmi tutto!
questa la mia attuale dieta!
colazione:
300ml di latte p.s. + 60/70gr cereali
spuntino:
50gr di pane integrale + 70gr di crudo + 20gr di noci
prazo:
150gr petto di pollo + 200gr di broccoli + 60/70gr di pane integrale + 20gr evo
spuntino:
50gr di pane integrale + 70gr di crudo + 20gr di noci
cena:
200gr carne rossa + 200gr broccoli (solo nei giorni di intensità aggiungo anche 200gr di patate)
pre nanna:
200gr fiocchi di latte o 50gr di grana
prodotti: animal pak - gold standard - nitrix - bcaa eas
A mio parere pottrebbe essere utile una dieta in normocalorica...quindi all'incirca le calorie che abbiamo trovato, ma tenedo cmq a bada i carboidrati, in modo da buttare via un po' d'acqua e mantere massa magra...altrimenti buttarti in massa peggioreresti le cose...
A mio parere pottrebbe essere utile una dieta in normocalorica...quindi all'incirca le calorie che abbiamo trovato, ma tenedo cmq a bada i carboidrati, in modo da buttare via un po' d'acqua e mantere massa magra...altrimenti buttarti in massa peggioreresti le cose...
spuntino:
50gr di pane integrale + 70gr di crudo + 20gr di noci
prazo: 200g petto di pollo + 200gr di broccoli + 80g pasta/riso + 20gr evo
spuntino:
50gr di pane integrale + 70gr di crudo + 20gr di noci
Via le noci quando ti alleni
cena:
200gr carne rossa + 200gr broccoli
Aggiungi 60g di riso quando ti alleni. Quando riposi metti invece 20g di olio, e niente carboidrati.
pre nanna:
200gr fiocchi di latte o 50gr di grana
Ok, anche 30g di whey + 15g di frutta secca puo' andare.
Per quanto riguarda gli allenamenti, aggiungi 20' di attivita' aerobica, dopo i pesi
ma cosi mangio ancor di piu!!! tendo ad aumentare in bf in modo irrecuperabile per il period estivo! no!? non pensi...50gr in piu di petto di pollo + la pasta! pasta la sera quando mi alleno!!! ho un metabolismo lento!! con quella da me postata non ci siamo??? non avevo fame con quella!
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