Il Punto Della Situazione!

[nocciolino]

Non è molto fattibile, in quanto i tuoi allenamenti dovrebbero essere improntati sul recupero e mobilita' articolare, nonche' neuromuscolare, quindi senza "traumi" eccessivi.

L'integrazione la lascerei da parte.

Ciao ice! infatti sto facendo soltando es. di postura e streatching in modo che l'omero torni al suo posto e faccia il suo normale movimento senza sfregare sui tendini in modo da non infiammarli piu! poi vado con es. apposta fatti con l'elastico! e mi sono dato alle gambe, addominali e cardio....tutto diveso nella settimana non ogni giorno tutto questo!
Visto che di peso sono salito, per riprendere la linea e la tonicità del mio fisico in modo da essere abbastanza definito e pronto per quando io possa riprendere ghisa sto mangiando così!:

colazione:
300ml di latte p.s. + 60/70gr cereali

spuntino:
50gr di pane integrale + 70gr di crudo + 20gr di noci

prazo:
150gr petto di pollo + 200gr di broccoli + 60/70gr di pane integrale + 20gr evo

spuntino:
50gr di pane integrale + 70gr di crudo + 20gr di noci

cena:
200gr carne rossa + 200gr broccoli (solo nei giorni di intensità aggiungo anche 200gr di patate)

pre nanna:
200gr fiocchi di latte

come integrazione ho iniziato a riprendere: whey,gluta,bcaa,alc,caffeina,vitamine

che ne pensi?

[IceHand]

Quanto pesi ora?

[nocciolino]

Quanto pesi ora?

sto sui 90

[IceHand]

Aggiungi 25-30gr di whey a colazione o alternativa proteica, e metti 20gr di evo a cena

[nocciolino]

[quote=IceHand;5642914]Aggiungi 25-30gr di whey a colazione o alternativa proteica, e metti 20gr di evo a cena [/quote

Ti elenco come sto prendendo i prodott!

pre colazione whey + post work whey (30gr. a botta)

pre colazione gluta + pre & post work gluta (5gr. a botta)

pre colazione alcar + pre pranzo + pre work + post work ( 1gr. a botta)

pre colazione caffeina + pre cena caffeina (200mg a botta)

pre colazione vitamine

bcaa pre e post (1 ogni 10kg di peso)

per la dieta pensi che con quella vado bene a scendere un po di kg ed a dare una definita??

[IceHand]

[quote=nocciolino;5644877]

Aggiungi 25-30gr di whey a colazione o alternativa proteica, e metti 20gr di evo a cena [/quote

Ti elenco come sto prendendo i prodott!

pre colazione whey + post work whey (30gr. a botta)

Whey a colazione, ok post-wo.

pre colazione gluta + pre & post work gluta (5gr. a botta)

Togli la glutammina pre-wo

pre colazione alcar + pre pranzo + pre work + post work ( 1gr. a botta)

ok

pre colazione caffeina + pre cena caffeina (200mg a botta)

ok...anche se hai gia' l'alcar

pre colazione vitamine

Vitamine insieme alla colazione!

bcaa pre e post (1 ogni 10kg di peso)

Ok.

per la dieta pensi che con quella vado bene a scendere un po di kg ed a dare una definita??

Questo in linea di massima, pero' cmq dato il lavoro che stai facendo adesso, potrebbero bastare whey, vitamine e bcaa, il resto lo puoi conservare...

Per laa dieta l'importante è che tu stia poco sotto la normocalorica, per il resto ci pensano gli esercizi in palestra ed il cardio...minimo 20' post-wo pesi oppure a 3-4 ore dall'ultimo pasto...

[nocciolino]

okok! e come si faceva a calcolare?? cosi faccio il conto e vediamo come son messo!!

[IceHand]

okok! e come si faceva a calcolare?? cosi faccio il conto e vediamo come son messo!!

A grandi linee, poi cmq le tue seensazioni-reazioni, faranno variare la strategia...:

MB = Metabolismo Basale = 24xkg peso corporeo.

Normocalorica = Mantenimento = 30xkg peso corporeo.

Parti da 28xkg peso corporeo, poi si valuta

[nocciolino]

il risultato è 2520..la mia dieta ad occhio e croce sarò tra 1800 e 2000!!!! ma non sto morendo di fame...anzi!! vado così!

[IceHand]

allora stai intorno a 2000 e in base a come ti vedi agisci se aumentare o dininuire...

Cmq sappi che sono linee guida non da prendere come un obbligo

[nocciolino]

allora stai intorno a 2000 e in base a come ti vedi agisci se aumentare o dininuire...

Cmq sappi che sono linee guida non da prendere come un obbligo

ok ti terrò aggiornato!

[IceHand]

ok ti terrò aggiornato!

[nocciolino]

ok!!! sono di nuovo in gioco! ieri ho fatto l'ecografia alle spalle è sono nuovo di zecca! ho solo una piccola pretuberanza sulla spalla sx di liquido che man mano svanirà, i tendini e le parti muscolari sono guarite del tutto! yeah!!

riparto con questa scheda!

lunedi petto tricipiti
panca piana 4x 6/8/8/10
panca inclinata con manubri 3x12
croci su panca inclinata 3x12
french press 4x6
push al cavo 3x10

martedi dorsali bicipiti
stacchi bilancere 4x6
lat machine 4x12
rematore 4x6
pulley 3x10-12
curl con bilanciere 3x10
curl su panca inclinata 2x12
curl da seduto panca scoot 2x12

giovedì gambe
squat 4x 6/8/8/10
affondi 4x10
leg extension 3x10
calf 4xmax lentissime
calf inversi 4x max

venerdì spalle
lento avanti 3x10
alzate frontali 3x12
alzate laterali 3x12
tirate al mento 3x8
alzate a 90 3x12
scrollate con manubri 3x10

integrazione

animal pak - whey on - nitrix - bcaa eas

una domanda! come posso cambiare la colazione? diciamo che mi viene a fatica mangiarmi quella zuppa di 300ml e 70gr di cereali! ho la nausea!! non si potrebbe variare??

[IceHand]

Bene, per la spalla...mi raccomando, scaldati bene e non fare moviemnti bruschi ma bene controllati.

Per la colazione, sperando che tu cmq abbia una fonte proteica in abbinnamento...puoi mettere fette biscottate con marmellata dietetica

[nocciolino]

la dieta è quella postata sopra! le grammature?? quante fette? quanta marmellata? poi per l'integrazione se mi vuoi dare una mano!