Il Punto Della Situazione!

**Manx** · 19-03-2008, 21:51:05

ah fare definizione e crescere è impossibile... se il petto non cresce dipende da molti fattori, in ogni caso non è che dopo un mese uno ha il petto il doppio di prima

ma da quanto tempo fai quella scheda?

**nocciolino** · 19-03-2008, 22:18:19

manx se leggi la prima pagina di questo post, trovi tutto...la mia prima scheda (fatta da te) che ho seguito per 6sett. e la seconda che terminerà l'ultima nella fine della prossima sett. + l'alimentazione che ho fatto ed il progresso ottenuto....ora vorrei iniziare a capire cosa fare per dare inizio nella prima sett. di aprile al nuovo circuito per definizione...

**shernon** · 20-03-2008, 00:00:06

allora attualemente sei 1,70 x 88kg e il tuo prossimo obiettivo sarà la definizione..allora ti posto una bozza di una low carb che ti consiglio di seguire:

GIORNI ON:

50GR CEREALI +15GR WHEY+300ML LATTE(OPPURE SOSTITUIRE IL LATTE E WHEY CON 250ML ALBUMI)

spuntino:
20GR FRUTTA SECCA+80-100GR FONTE PROTEICA

pranzo:

5-6FETTE WASA/50GR FARRO/SEGALE/KAMUTH/AVENA/100-120gr pane nero/segale+ 120gr. di petto di pollo + 200gr. verdure + 20GR OLIO EXTRA VERGINE+10GR FRUTTA SECCA

POST-WO

MALTODESTINE 50GR/ 6-7 GALLETTE DI RISO/ 60GR RISO
30GR WHEY/ 250ML ALBUMI/

cena:
150gr. di carne rossa + 20 GR OLIO +10GR FRUTTA SECCA+ 200gr. di verdure(INSALATA,POMODORI,ZUCCHINE,BROCCOLI..)

pre-nanna:

fiocchi di latte 200gr. OK OPPURE TOTAL 0% OPPURE ALBUMI + 10GR OLIO OPPURE CASEINE

QUESTA è una bozza di una dieta low carb, per i giorni di workout dove ti consiglio di tenere i carbo sui 120-150gr/die..nei giorni di rest invece abbassi i carboidrati e aumenti i grassi..(per esempio lasciando i carbo solo a colazione e come spuntino)

poi sta a te alternare le quantità..molto inportante in def è fare degli shift calorici, quindi alternare le calorie alcuni giorni per esempio fai 1700 altri 2000 altri 1400 e cosi via..all'inizio non abbassare subito le calorie eccessivamente ma fallo in modo moderato..cerca di stare sempre un po piu alto del tuo metabolismo basale e dopo vedi cosa fare..

**nocciolino** · 20-03-2008, 00:40:28

ok, shernon...unica cosa...il pane io zero proprio....poi per quanto riguarda l'integrazione come mi comporto rispetto a come mi integravo in massa..???....un ultima cosa, è una buona alimentazione per la zone addominale questa?cioè aiuta anche nel dimagrire ma senza perdere un casino di muscoli???grazie cmq.

**shernon** · 20-03-2008, 00:49:28

non esiste il dimagrimento localizzato mettitelo in testa..per bruciare grasso, sicuramente brucerai anche muscolo..sta a te gestire in modo ottimale la cosa, con una buona integrazione ma anche un otima gestione dei up and down calorici..il pane di segale/farro/kamuth è a medio-basso indice glicemico..non è come il pane bianco (grano) che ha ig 100..quindi altissimo..

**nocciolino** · 20-03-2008, 00:51:12

ok, allora proverò a mangiarlo....per l'integrazione...???..ora come ora vado con proteine,creatina,glutamina e vitamine....cosa levo e cosa metto??

**shernon** · 20-03-2008, 10:19:17

leverai la crea, lascerai il resto e sarebbe meglio se aggiungessi alc e un buon termogenico..

**nocciolino** · 20-03-2008, 12:28:05

ok...come pensavo....lascio anche la glutamina quindi?...

**shernon** · 20-03-2008, 15:37:33

la glutammina soprattutto in definizione..in massa è facoltativa

**nocciolino** · 20-03-2008, 16:21:03

ok, grazie mille shernon, poi ti farò sapere...gentilissimo come sempre...................MANX ora tocca a te per la sheda definizione----heheh...e si parte!!....

**Manx** · 20-03-2008, 22:45:58

quando devi iniziare?

***DORIAN*** · 20-03-2008, 22:53:04

la dieta non e' male...
ii gg rest ovviamente al posto del post w.o. fai uno spuntino identico a quello del mattino...
concediti un pasto free nel week end...