Il Punto Della Situazione!

[nocciolino]

stai scherzando vero? nemmeno una ballerina russa di 40 kg magna cosi' poco

p.s. in dieta hai detto di essere 170 cm x 86 kg con bf decente... ma ti rendi conto? non é che hai sbagliato qualcosetta? saresti un hp + 16.... é tantissimo, da gara.... non può essere, a meno che tu non sia un panzone...

L'integrazione va bene,manca il post w.o. in cui inserire per l'appunto whey+2 banane...
come inizio va bene anche se quoto manuel,dubito tu sia 86kg cn un bf decente altrimenti ti porto al 2 torri....

....

ciao manx, ciao dorian, lo so che è tanto, ma giuro su mia madre che fisicamente sto bene non sono grasso anzi ripeto!!...sto bene dopo tutto il programma che ho seguito (grazie a voi) in palestra ed a tavola...io ora peso 86 x 1,70! giuro!! dai sapete che non dico caxxate, poi non mi servirebbe a nulla montare il peso così senza motivo....sono "massoso" bo definite voi....ma questo è il mio peso senza essere panzone grazie al cielo!....quindi nell'alimentazione cosa devo aggiungere???

[nocciolino]

dorian come prodotti avrei intenzione di scegliere questi: whey - eas / bcaa - eas / multi - eas / crea - ?? non saprei se puoi darmi una dritta!...(dovrei mettere anche la glutamina?)

[DORIAN]

la dieta te l'ho corretta cm crea chiedi a sergio...gluta in massa farei senza.

[nocciolino]

la dieta te l'ho corretta cm crea chiedi a sergio...gluta in massa farei senza.

quindi l'alimentazione è ok!!!..devo solo inserire 2 banane nel post wo!...e le whey come smepre!...ok ottimo....crea chiedo a lui il resto dei prodotti li vedi bene, ho trovo di meglio?

[DORIAN]

ookk...

[nocciolino]

ok, grazie dorian per le dirtte alimentari & integrazione!....ora riparto con la vecchia scuola di manx se lui vuole darmi questo piacere....manx!! come iniziamo???....possibilmente uno split di 3 day!! per ripartire...grazie in anticipo!!!

[Manx]

calmo mi sono appena fatto 900 km... famme respirä...

[nocciolino]

calmo mi sono appena fatto 900 km... famme respirä...

ok manx!....tanto parto lunedì!....quando vuoi io sono qui!

[nocciolino]

che ne dite se riparto così??? (un pò costoso! ma sono super voglioso quest'anno)

whey - eas
bcaa - eas
multi - eas
ae2+ceo - nutrabolic

[nocciolino]

[quote=nocciolino;4007576]inizio a scrivere come mi alimenterei io!....

colazione:

400 ml di latte p.s. + 70gr. di cereali

spuntino:

1 mela

pranzo:

70-80 gr. di pasta integrale + 100gr. di fesa o petto di pollo + 150gr. di verdure o insalata (pasta solo nei giorni on - ma porto a 200gr le verdure)

spuntino:

50gr. pane integrale + 80gr. di crudo o bresaola o fesa

post. wo:

2 banane

cena:

200gr. carne rossa + 200gr. di verdure (solo nei giorni on 200gr. di patate)

pre nanna:

200gr fiocchi di latte

integrazione:

whey - eas
bcaa - eas
multi - eas
ae2+ceo - nutrabolic

mi ero dimenticato il pre nanna!!..vanno sempre bene i fiocchi si?

[nocciolino]

questa è la mia alimentazione ed integrazione per la fase massa-forza:

pre-colazione:

30gr. whey + 1. caps. muti. (solo nei giorni off la mattina altrimenti solo pre e post, ae2+ceo 4+4)

colazione:

400 ml di latte p.s. + 70gr. di cereali

spuntino:

1 mela

pranzo:

70-80 gr. di pasta integrale + 100gr. di fesa o petto di pollo + 150gr. di verdure o insalata (pasta solo nei giorni on)

spuntino:

50gr. pane integrale + 80gr. di crudo o bresaola o fesa

pre-wo:

6 caps. bcaa (solo nei giorni on, qundo sono off niente) + 1 caps. multi. + ae2+ceo 4+4

post-wo:

6 caps. bcaa + ae2+ceo 4+4 + 30gr. di whey (le whey 2 volte solo nei giorni on, altrimenti solo la mattina quando sono off)

spuntino post-wo:

2 banane (se non è troppo tardi e devo subito cenare)

cena:

200gr. carne rossa + 200gr. di verdure (solo nei giorni on 200gr. di patate)

pre-nanna:

200gr. di fiocchi di latte

tutto bene??

[DORIAN]

va bene.

[nocciolino]

va bene.

perfetto! grazie mille dorian, scusami del disturbo!.....

manx! quando vuoi....manca solo il tuo tocco per lunedì

[Manx]

sono a corto di idee e stra-indaffarato.. non riesco a seguire tutti senti fatti fare un protocollo da dorian, ne trai solo giovamento cambiando totalmente sistema. Pensa che mi faccio allenare anche io da lui da lunedi prox

[nocciolino]

sono a corto di idee e stra-indaffarato.. non riesco a seguire tutti senti fatti fare un protocollo da dorian, ne trai solo giovamento cambiando totalmente sistema. Pensa che mi faccio allenare anche io da lui da lunedi prox

ok, speriamo che non sia troppo indaffarato anche lui!....grazie cmq. manx!