Il Punto Della Situazione!

[Manx]

che domande immonde, recuperi quanto te pare tra un ex e l'altro é qualcosa che non ho mai guardato.

[nocciolino]

che domande immonde, recuperi quanto te pare tra un ex e l'altro é qualcosa che non ho mai guardato.

nooo...io ho sempre fatto 2.30 max 3.00 minuti....allora meglio...cmq. la scheda mi piace, intensa al punto giusto...bella manx!!

[Manx]

ma si riposati il tempo giusto x prendere fiato

[nocciolino]

comè il curl a martello manx!!? ...come l'hammer curl per caso?

[napo]

comè il curl a martello manx!!? ...come l'hammer curl per caso?

hammer=martello

[nocciolino]

hammer=martello

[nocciolino]

altra domanda----concentrato 2x12???

[napo]

altra domanda----concentrato 2x12???

http://images.google.it/imgres?imgurl=http://www.allenamento.com/cd-rom/CD-NEW/esercizi/deltoidi-spalle/foto-esercizi/sp15_small.jpg&imgrefurl=http://www.allenamento.com/cd-rom/CD-NEW/esercizi/deltoidi-spalle/index-spalle.htm&h=200&w=150&sz=5&hl=it&start=0&tbnid=uNPmc7K4fRySBM:&tbnh=104&tbnw=78&prev=/images%3Fq%3Ddeltoidi%26gbv%3D2%26svnum%3D10%26hl%3Dit%26sa%3DG

[nocciolino]

http://images.google.it/imgres?imgur...%3Dit%26sa%3DG

sono apposto ora---graçias!!!

[Manx]

ecco ora allenati

[nocciolino]

ecco ora allenati

puoi contarci

[nocciolino]

Ciao a tutti, eccomi rientrato dallo stop d'estate di 2 mesi! per mia sfortuna/fortuna luglio ed agosto non ho potuto piu allenarmi per motivi di lavoro in giro qui e là anche perchè la mia grande palestra a luglio apre solo 3 giorni per settimana ed agosto chiude definitivamente un mese!..cmq. spero che anche voi avete e state passando una grande estate!...voglio ancora ringraziare di cuore manx, dorian e tutti gli user di bodyweb per i consigli che mi avete dato nell'inverno e primavera dove sono riuscito ad avere una forma fisica mai ottenuta in precedenza dai miei "allenamenti senza senso"...ora sono di nuovo qui per ripartire alla grande a settembre che mi riapre la palestra (per forutna)...quindi vorrei un pò di pareri su come dovrei iniziare, che tipo di allenameto di alimentazione di integrazione, un pò tutto per ripartire alla grande visto che sono ancora piu invogliato dello scorso anno!!...maggiormente le mie richieste vanno in primis a manx! e dorian! che mi hanno seguito in tutti i miei percorsi!...quindi ditemi voi se avete bisogno di qualche dato per la scheda e l'alimentazione new..grazie! p.s. e si ricomincia!!

[nocciolino]

inizio a scrivere come mi alimenterei io!....

colazione:

400 ml di latte p.s. + 70gr. di cereali

spuntino:

1 mela

pranzo:

70-80 gr. di pasta integrale + 100gr. di fesa o petto di pollo + 150gr. di verdure o insalata (pasta solo nei giorni on)

spuntino:

50gr. pane integrale + 80gr. di crudo o bresaola o fesa

cena:

200gr. carne rossa + 200gr. di verdure (solo nei giorni on 200gr. di patate)

questa è la dieta massa che vorrei seguire!...come integrazione va bene se vado di whey+crea+bcaa+multi?????

[Manx]

inizio a scrivere come mi alimenterei io!....

colazione:

400 ml di latte p.s. + 70gr. di cereali

spuntino:

1 mela

pranzo:

70-80 gr. di pasta integrale + 100gr. di fesa o petto di pollo + 150gr. di verdure o insalata (pasta solo nei giorni on)

spuntino:

50gr. pane integrale + 80gr. di crudo o bresaola o fesa

cena:

200gr. carne rossa + 200gr. di verdure (solo nei giorni on 200gr. di patate)

questa è la dieta massa che vorrei seguire!...come integrazione va bene se vado di whey+crea+bcaa+multi?????

stai scherzando vero? nemmeno una ballerina russa di 40 kg magna cosi' poco

p.s. in dieta hai detto di essere 170 cm x 86 kg con bf decente... ma ti rendi conto? non é che hai sbagliato qualcosetta? saresti un hp + 16.... é tantissimo, da gara.... non può essere, a meno che tu non sia un panzone...

[DORIAN]

inizio a scrivere come mi alimenterei io!....

colazione:

400 ml di latte p.s. + 70gr. di cereali porta il latte a 500ml e i cereali a 80g

spuntino:

1 mela+20g nocciole/noci/mandorle

pranzo:

70-80 gr. di pasta integrale + 100gr. di fesa o petto di pollo + 150gr. di verdure o insalata (pasta solo nei giorni on) pasta sempre e pollo o carne 150g nn 100g+2 cucchiai di olio evo

spuntino:

50gr. pane integrale + 80gr. di crudo o bresaola o fesa+20g frutta secca se nn usi il crudo

cena:

200gr. carne rossa + 200gr. di verdure (solo nei giorni on 200gr. di patate)+2 cucchiai di olio evo

questa è la dieta massa che vorrei seguire!...come integrazione va bene se vado di whey+crea+bcaa+multi?????

L'integrazione va bene,manca il post w.o. in cui inserire per l'appunto whey+2 banane...
come inizio va bene anche se quoto manuel,dubito tu sia 86kg cn un bf decente altrimenti ti porto al 2 torri....