Il Punto Della Situazione!

**nocciolino** · 29-05-2008, 08:43:37

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

per variare stimoli fatti passare qualche split da manx...
per il braccio e' normale che dimagrendo si perda volume nei distretti muscolari...daltronde bisogna sempre valutare quanto quanto muscolo su quel braccio c'era...

hai sempre ragione...quindi tu mi dici che questo 40cm di bicipite è realmenta il muscolo che ho messo, che prima con 43cm in massa non usciva fuori "pulito"??...cmq. ora chiedo a manx, sperando che per lunedì sia tutto pronto per il mese di giugno.....ooo fabio ma te però puoi dirmi che ne pensi su integrazione ed alimentazione per giugno??se devo mangiare di meno se devo mettere qulcosa in piu...se va bene...dimmi un pò che ne pensi

***DORIAN*** · 29-05-2008, 08:46:39

se scendi piano e bene tieni pure tutto invariato..
unico appunto per le pro che mi sembran eccessive...io le riudurrei a 30-35g effettive di pro nn di polvere a botta...

**nocciolino** · 29-05-2008, 09:16:43

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

se scendi piano e bene tieni pure tutto invariato..
unico appunto per le pro che mi sembran eccessive...io le riudurrei a 30-35g effettive di pro nn di polvere a botta...

come se scendi piano? per le pro io faccio un misurino delle mie eas al giorno nei off e 2 nei on...il misurino e di 60cc che sinceramente non saprei a quanti gr. sta 60cc .... però ho ancora dei misurini delle vecchie pro che dovrebbe essere 35gr. a porzione...

***DORIAN*** · 29-05-2008, 09:19:21

Originariamente Scritto da nocciolino Visualizza Messaggio

come se scendi piano? per le pro io faccio un misurino delle mie eas al giorno nei off e 2 nei on...il misurino e di 60cc che sinceramente non saprei a quanti gr. sta 60cc .... però ho ancora dei misurini delle vecchie pro che dovrebbe essere 35gr. a porzione...

se scendi piano di peso....e' il tuo scopo no?

usa quel misurino e vai sul sicuro allora...
poi ti ripeto,le pro in polvere servono per sostituire quelle solide manco le considero integratori...se nn risci a mangiare le sui altrimenti no...tutto qui...

**nocciolino** · 31-05-2008, 08:25:58

ti tiro sù il mio diario manx, se ti serve qualche dato...qui trovi tutto

**Manx** · 31-05-2008, 08:28:16

petto-dorso-tricipiti (lunedi)

piana manubri in JS con rematore bilanciere 4x6 1.00 pausa tra le serie
inclinata 3x10 1.5
rematore manubrio 3x12 1.5
croci in SS con alzate a 90 3x12 2.00 tra le serie
French press 3x6 2.00
dip panche 3x8 1.5

stacco-spalle-bicipiti (Giovedi)

stacco 4x6 2.00
trazioni 4xmax 1.5
lento avanti/shoulder press 4x6 (negativa lentissima, positiva esplosiva) 2.00
tirate al mento in SS con alzate laterali 3x10 2.00 tra le serie
bicipiti bilanc 2x6 1.5
curl martello 2x8 1.00
concentrato 2x12 30"

zampi-addome (sabato)

squat 4x6 2.00
Affondi 3x10 1.5
leg ext in SS con leg curl 3x12 2.00 di rec tra le serie
polpacci 4xmax lentissimi (falli come vuoi/puoi)
addome (idem come te pare)

i giorni li puoi cambiare, basta che rispetti i recuperi tra un wo e l'altro, fondamentali in questo caso.

allora é una mia scheda-progetto sperimentale

la stanno facendo in 4 sul forum, 2 di questi mi hanno detto che sono contenti, gli altri 2 non li ho piè sentiti (forse morti?

) possiamo modificarla mettendo qualche SS o JS.

ho editato e aggiunto JS e SS.

**nocciolino** · 31-05-2008, 08:37:45

ok, mi sembra buona...magari qualche ss o stripping sarebbe gradito si!

....poi per il rematore manubrio dobbiamo sostituirlo perchè ricordi i manubri della mia gym...massimo 32!!e sono pochi per il rematore....poi le croci, piana o inclinata?

**Manx** · 31-05-2008, 08:41:56

Originariamente Scritto da nocciolino Visualizza Messaggio

ok, mi sembra buona...magari qualche ss o stripping sarebbe gradito si!

....poi per il rematore manubrio dobbiamo sostituirlo perchè ricordi i manubri della mia gym...massimo 32!!e sono pochi per il rematore....poi le croci, piana o inclinata?

che intendi? vuoi i SS in questi ex? cmq 32 di rematore manubrio dopo tutta quella roba non sono pochi

semmai fai il rematore singolo al vertical row o simili.

**nocciolino** · 31-05-2008, 08:44:50

ok proverò con 32....si manx se vogliamo "appesantirla" con qualche ss o qualche stripping, per me va bene.....poi non ho capito cosè "JS" l'hai scritto prima quando dicevi cosa volevamo aggiungere

**Manx** · 31-05-2008, 08:53:25

Originariamente Scritto da nocciolino Visualizza Messaggio

ok proverò con 32....si manx se vogliamo "appesantirla" con qualche ss o qualche stripping, per me va bene.....poi non ho capito cosè "JS" l'hai scritto prima quando dicevi cosa volevamo aggiungere

1. se il rem manubrio é troppo leggero sostituisci come dicevo con una macchina simile x il dorsale, lavorando unilaterlamente.

2. Jump Set: esempio: un ex dorso, 1 min pausa, un ex petto ecc....

dopo la rivedo a la modifico

**nocciolino** · 31-05-2008, 08:55:53

ok, aspetto gli ultimi ritocchi per giugno!!...grazie manx

***DORIAN*** · 31-05-2008, 15:40:19

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

petto-dorso-tricipiti (lunedi)

piana 4 6 6 10 2.00
rematore bilanciere 4x6 2.00
inclinata 3x10 1.5
rematore manubrio 3x12 1.5
croci 3x12 1.00
alzate a 90 3x12 1.00
French press 3x6 2.00
dip panche 3x8 1.5

stacco-spalle-bicipiti (Giovedi)

stacco 4x6 2.00
trazioni 4xmax 1.5
lento avanti/shoulder press 4x6 (negativa lentissima, positiva esplosiva) 2.00
tirate al mento 3x8 1.5
alzate laterali seduto 3x12 1.00
bicipiti bilanc 2x6 1.5
curl martello 2x8 1.00
concentrato 2x12 30"

zampi-addome (sabato)

squat 4x6 2.00
Affondi 3x10 1.5
leg ext 3x10 1.00
leg curl 4x6 1.00
polpacci 4xmax lentissimi (falli come vuoi/puoi)
addome (idem come te pare)

i giorni li puoi cambiare, basta che rispetti i recuperi tra un wo e l'altro, fondamentali in questo caso.

allora é una mia scheda-progetto sperimentale

la stanno facendo in 4 sul forum, 2 di questi mi hanno detto che sono contenti, gli altri 2 non li ho piè sentiti (forse morti?

) possiamo modificarla mettendo qualche SS o JS.

e' una split king modificata...

**Manx** · 31-05-2008, 17:33:35

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

e' una split king modificata...

mi stai accusando di plagio???

dalla split king ho ripreso solo il primo giorno, ma l'ho pompato a dovere

e modificato alla supermanx

**Manx** · 31-05-2008, 19:38:04

nocciolì ho editato la scheda di prima, guarda se ti piace.

**nocciolino** · 03-06-2008, 17:33:17

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

petto-dorso-tricipiti (lunedi)

piana manubri in JS con rematore bilanciere 4x6 1.00 pausa tra le serie
inclinata 3x10 1.5
rematore manubrio 3x12 1.5
croci in SS con alzate a 90 3x12 2.00 tra le serie
French press 3x6 2.00
dip panche 3x8 1.5

stacco-spalle-bicipiti (Giovedi)

stacco 4x6 2.00
trazioni 4xmax 1.5
lento avanti/shoulder press 4x6 (negativa lentissima, positiva esplosiva) 2.00
tirate al mento in SS con alzate laterali 3x10 2.00 tra le serie
bicipiti bilanc 2x6 1.5
curl martello 2x8 1.00
concentrato 2x12 30"

zampi-addome (sabato)

squat 4x6 2.00
Affondi 3x10 1.5
leg ext in SS con leg curl 3x12 2.00 di rec tra le serie
polpacci 4xmax lentissimi (falli come vuoi/puoi)
addome (idem come te pare)

i giorni li puoi cambiare, basta che rispetti i recuperi tra un wo e l'altro, fondamentali in questo caso.

allora é una mia scheda-progetto sperimentale

la stanno facendo in 4 sul forum, 2 di questi mi hanno detto che sono contenti, gli altri 2 non li ho piè sentiti (forse morti?

) possiamo modificarla mettendo qualche SS o JS.

ho editato e aggiunto JS e SS.

ok manx...oggi vado a farle per la prima volta (ieri era closed la gym)....mi sembra buona...una cosa tra un ex e l'altro quanto recupero??--