Il Punto Della Situazione!

[nocciolino]

mah..non capisco latte+cereali+mela a colazione..o cereali o mela...oppure puoi fare questa strategia se vuoi raggiungere lo stesso introito calorico assumendo mela e cereali in quantità minori..cmq dovresti postare l'alimentazione in totale..se possibile le quantità

la mia alimentazione "completa" è questa:

colazione:

300ml di latte + 70gr. cereali

spuntino:

1 mela o un frutto a scelta

pranzo:

120gr. di fesa di tacchino + 200gr. di verdura

spuntino:

1 mela o un frutto a scelta nei giorni off / giorni on 80gr. di crudo o bresaola..

cena:

150gr. carne rossa + 200gr. di verdura (solo nei on anche 200gr. di patate)

prenanna:

200gr. fiocchi di latte

questa è la mia alimentazione precisa.....quando mi sveglio presto...(la maggior parte delle volte cmq!!)...adesso il problema è quando parto dal pranzo, tipo oggi...mi sveglio alle 12.00 non ho moltissima voglia di carne verdura etcc etc...quindi posso fare in quel modo, o devo cambiare???

[shernon]

umh..puo andare bene in quel modo, nel senso di non prendere tutto l'introito calorico in 5-6 pasti ma farlo in anche 4 pasti..certo sempre senza non eccedere ed avere un carico glicemico eccessivo e una grande presenza di proteine per pasto..intorno alle 30-35gr di pro è sufficiente

[nocciolino]

umh..puo andare bene in quel modo, nel senso di non prendere tutto l'introito calorico in 5-6 pasti ma farlo in anche 4 pasti..certo sempre senza non eccedere ed avere un carico glicemico eccessivo e una grande presenza di proteine per pasto..intorno alle 30-35gr di pro è sufficiente

ok grazie mille...quindi in caso mi capiti di alzarmi di nuovo per pranzo vado cosi:

300ml di latte + 70gr. cereali

spuntino tipo verso le 17/18 con circa 100gr di crudo o bresaola

cena e prenanna come da programma normale!

[shernon]

[DORIAN]

sher basta cn sta leggenda delle 30-35g di proteine per pasto...ti prego...
ma che vuoi che cambi amico...

[shernon]

sher basta cn sta leggenda delle 30-35g di proteine per pasto...ti prego...
ma che vuoi che cambi amico...

vabbè alla fine dipende da molti fattori l'assorbimento proteico e so che l'eccesso non va a svolgere solo ed esclusivamente funzioni plastiche, xo certo prendere 55gr pro a pasto stile "The Cost of Redemption" secondo la mia mentalità non lo vedo l'ideale

[DORIAN]

ma mettiamo caso si stesse sui 3-4 pasti...sarebbe l'unica maniera per assumere l'apporto proteico desiderato...
ricorda sempre che l'organismo umano ha una adattabilita' PAZZESCA...

[shernon]

hai ragione amico

[DORIAN]

hai ragione amico

[Manx]

io mi adatto solo ai grassi

[shernon]

ahah

[nocciolino]

grazie di arricchire il mio diario guys!

[nocciolino]

ragazzi torno dopo un pò....a breve devo prendere di nuovo il cla...ho usato quello della eas, direi buono...ma visto che in stock è finito, mi buttate delle marche valide per sostituirlo...(magari in meglio)....graçias

[nocciolino]

Mamma mia quanto tempo, mi sono dovuto riprendere dalle fighe della fiera del fitness di rimini hehehe....torno puntuale al termine della quarta settimana di scheda (l'ultima fatta da dorian) e come ogni mese si cambia, avrei voluto farne fare una al mio amico shernon ma non ho letto buone notizie sul forum....quindi se dorian o manx volete vederemi un pò per la nuova scheda, ve ne sarei ancora una volta grato....Da dire che quest'ultima scheda è stata davvero ottima e con ottimi risultati di cutting sopratutto sulla parte addominale, ma aimè da 43cm di bicipite sono sceso a 40cm!!! è normale?? non esiste un modo per "ripotenziare" i bicipiti?
Ora metto qui tutto il necessario per un nuovo "tagliando"

Alimentazione + Integrazione giorni on

Mattina:
giorni on - 1 caps. multivitaminico + 2 caps. thermo + 60cc proteine + 10gr. glutamina

400ml di latte + 80gr. cereali

Spuntino:
1 mela (max 2)

Pranzo:
120gr. fesa di tacchino + 200gr. di pomodori o zucchine

2 caps. cla

spuntino:

50gr. di pane integrale + 70/80gr. tacchino o crudo o bresaola

Pre wo:
1 caps. multivitaminico + 2 caps. thermo + 6gr. bcaa

post wo:
60cc proteine + 15gr. glutamina + 6gr. bcaa

Cena:

150gr. carne rossa + 200gr. pomodori o zucchine + 200gr. patate
2 caps. cla

Pre nanna:
200gr. fiocchi di latte



Alimentazione + Integrazione giorni off

Mattina:
giorni off - 1 caps. multivitaminico + 2 caps. thermo + 60cc proteine + 15gr. glutamina

400ml di latte + 80gr. cereali

Spuntino:
1 mela (max 2)

Pranzo:
120gr. fesa di tacchino + 200gr. di pomodori o zucchine

2 caps. cla + 2 caps. thermo

spuntino:

1 mela (max 2)

Cena:

150gr. carne rossa + 200gr. pomodori o zucchine + 2 caps. cla

Pre nanna:
200gr. fiocchi di latte


Scheda Allenamento mese di maggio

A:
squat 5x5 60"
panca piana 5x5 60"
rematore bilanciere 5x6 60"
military press 5x5 60"
curl bilanciere 5x5 60"
parallele 5x5 60"
cardio in fascia lipo 20 minuti
alzate gambe alla sbarra 5x15 45"

B:
leg press 4x6 75"
panca 45 asta 4x6 75"
trazioni alla sbarra 4x6 75"
lento avanti manubri 4x6 75"
curl manubri 4x6 75"
panca stretta 4x6 75"
bike 20 miniuti
crunch appesantiti 4x20 60"

C:
leg ext + leg curl 4x8+8 90"
spinte manubri panca piana + cross-over 4x8 90"
lat machine presa larga + pulley 4x8+8 90"
alzate laterali + alzate laterali 90° 4x8+8 60"
curl hummer + push down 4x8+8 60"
culf up + culf sitting 4x20+20 60"
crunch+crunch reverse 4xmax+4max 60"

Solo il sabato:
30-40 minuti di cardio in fascia lipo + addominali a scelta

Aspetto voi!!

[DORIAN]

per variare stimoli fatti passare qualche split da manx...
per il braccio e' normale che dimagrendo si perda volume nei distretti muscolari...daltronde bisogna sempre valutare quanto quanto muscolo su quel braccio c'era...