Il Punto Della Situazione!

[DORIAN]

ps
niente cedimenti...nelle prime 2 full utilizza un 8RM...ovvero un carico cn cui riusciresti a completare una singola serie da 8 ripetizioni e tienilo costante per tutte le serie...
nella split c unsa la prima week per testare i carichi...

[nocciolino]

evvai!!!!haha...troppo contento l'hai fatta...

la scheda sembra intensa..buono....credo che qualche es. non lo conosco...aspetta che ora vedo e ti dico quali non conosco.....

potresti dare uno sguardo alla mia alimentazione----la porto avanti da un mese, mi è stata fatta da shernon....se puoi...thanks

[DORIAN]

la dieta e' buona ma leva la creatina e metti il cla durante i pasti...minimo 3-4 grammi effettivi al giorno...
visto che i carboidrati li prendi solo a colazione i gg di allenamento un 200g di patate a cena li inserirei tranquillamente...
i gg rest lascia cosi' che va bene....concediti un pasto libero a settimana abbondante in carboidrati....

[nocciolino]

cambiamo approccio...dopo queste settimane di intenista' lavorerei cn un altro tipo di stimolo...fatti questa FULL-BODY CONIUGATA...fuza bene sia per i neofiti che per gli avanzati...
A-
squat 5x5 60"
panca piana 5x5 60"
rem man 5x6 60"(faccio con il bil.perchè il man. max 32kg e sono pochi)
military press 5x5 60"(cosè?)
curl bil 5x6 60"
dips 5x5 60"(cosè?)
cardio in fascia lipo(corsa blanda)20 minuti...
alzate gambe alla sbarra 5x10-8 45-60"
b-
leg press 4x6 75"
panca 45 2m 4x6 75"(panca inclinata?)
trazioni supine 4x6 75"(cosè?)
lento 2 m 4x6 75" (lento avanti?)
curl 2m 4x6 75"
panca stretta 4x6 75" (panca piana con presa stretta?)
bike 20 min...
crunch appesantiti 4x8-10 60"
c-
leg ext+leg curl 4x8+8 90"
chest press+cross-over 4x8+8 90" (cosè?)
lat prona presa larga+pulley 4x8+8 90" (cosè?)
alz lat+alz lat 90 4x8+8 60"( alzate laterali + alzate laterali? stripping?)
curl hammer+push down 4x8+8 60" (cosè?)
calf up+calf sitting 4x8+12 60"
crunch+crunch reverse 4xmax+max 60"

aggiungi una seduta cardio a digiuno il sabato di 30-40 min andatura blanda...

come vedi molti es. non li conosco, la mia ripeto è una palestra molto piccola e fornita del minimo indispensabile!

[nocciolino]

la dieta e' buona ma leva la creatina e metti il cla durante i pasti...minimo 3-4 grammi effettivi al giorno...
visto che i carboidrati li prendi solo a colazione i gg di allenamento un 200g di patate a cena li inserirei tranquillamente...
i gg rest lascia cosi' che va bene....concediti un pasto libero a settimana abbondante in carboidrati....

cavolo la sera nei giorni on posso mangiare
150gr. di carne rossa + 200 gr. verdure + 200 gr. patate????

[DORIAN]

cavolo la sera nei giorni on posso mangiare
150gr. di carne rossa + 200 gr. verdure + 200 gr. patate????

si...+2 cucchiai olio...

[DORIAN]

cambiamo approccio...dopo queste settimane di intenista' lavorerei cn un altro tipo di stimolo...fatti questa FULL-BODY CONIUGATA...fuza bene sia per i neofiti che per gli avanzati...
A-
squat 5x5 60"
panca piana 5x5 60"
rem man 5x6 60" si va bene bil...
military press 5x5 60" fai un search e' cmq il lento avanti cn bilanciere in piedi...
curl bil 5x6 60"
dips 5x5 60" parallele....
cardio in fascia lipo(corsa blanda)20 minuti...
alzate gambe alla sbarra 5x10-8 45-60"
b-
leg press 4x6 75"
panca 45 2m 4x6 75" si inclinata...
trazioni supine 4x6 75" trazioni alla sbarra presa inversa bicipiti...
lento 2 m 4x6 75" si avanti ovvio...su panca 80 gradi...
curl 2m 4x6 75" 2 m sta per 2 manubri...
panca stretta 4x6 75" si panca piana presa stretta tricipiti
bike 20 min...
crunch appesantiti 4x8-10 60"
c-
leg ext+leg curl 4x8+8 90" queste sn tutte superserie...se nn conosci gli esercizi fatti un mini search o apri un post in allenamento e chiedi li...ora sn troppo di corsa...
chest press+cross-over 4x8+8 90"
lat prona presa larga+pulley 4x8+8 90"
alz lat+alz lat 90 4x8+8 60"
curl hammer+push down 4x8+8 60"
calf up+calf sitting 4x8+12 60"
crunch+crunch reverse 4xmax+max 60"

aggiungi una seduta cardio a digiuno il sabato di 30-40 min andatura blanda...

[nocciolino]

si dorian...so cosè un super set....mi rimane di sapere qualcosa nella scheda C...e sono apposto....

[nocciolino]

cambiamo approccio...dopo queste settimane di intenista' lavorerei cn un altro tipo di stimolo...fatti questa FULL-BODY CONIUGATA...fuza bene sia per i neofiti che per gli avanzati...
A-
squat 5x5 60"
panca piana 5x5 60"
rem man 5x6 60"
military press 5x5 60"
curl bil 5x6 60"
dips 5x5 60"
cardio in fascia lipo(corsa blanda)20 minuti...
alzate gambe alla sbarra 5x10-8 45-60"
b-
leg press 4x6 75"
panca 45 2m 4x6 75"
trazioni supine 4x6 75"
lento 2 m 4x6 75"
curl 2m 4x6 75"
panca stretta 4x6 75"
bike 20 min...
crunch appesantiti 4x8-10 60"
c-
leg ext+leg curl 4x8+8 90"
chest press+cross-over 4x8+8 90" (ho capito cosè ma non posso fare il chest perchè non si possono regolare i cavi..solo il cross-over hai cavi si....che faccio??)
lat prona presa larga+pulley 4x8+8 90" (lat prona presa...non ho trovato nulla in giro.non so cosa sia..)
alz lat+alz lat 90 4x8+8 60"
curl hammer+push down 4x8+8 60"
calf up+calf sitting 4x8+12 60"
crunch+crunch reverse 4xmax+max 60"

il resto tutto ok...(dici non sapevi un caxxo heheh..)..

aggiungi una seduta cardio a digiuno il sabato di 30-40 min andatura blanda...

..

[DORIAN]

senti cosa centrano i cavi cn il chest press?!!!!
per la lat presa prona amico mio se non hai voglia di farti una ricerca nn so che farci...e' un esercizio base figlio mio...quindi...
io del mio c'e' l'ho messo se vuoi che mi alleno al tuo posto io lo faccio anche ma mi sembra esagerato...datti un po' da fare...

[nocciolino]

senti cosa centrano i cavi cn il chest press?!!!!
per la lat presa prona amico mio se non hai voglia di farti una ricerca nn so che farci...e' un esercizio base figlio mio...quindi...
io del mio c'e' l'ho messo se vuoi che mi alleno al tuo posto io lo faccio anche ma mi sembra esagerato...datti un po' da fare...

io sto chiedendo di nuovo appunto perchè ho fatto dei serch, dove ho visto che il chest press è questo http://www.youtube.com/watch?v=YJWForaoV2c ....e questa macchina nella mia palestra non esiste...poi ho provato a fare delle ricerche anche per il lat presa prona, ma non sono riuscito a trovare nulla che mi indicasse cosè....cmq. il tuo l'hai fatto alla grande...magari chiedo nel forum, sicuramente sarai impegnatissimo qui...

[Manx]

"chest press" è la panca piana, solo che dorian intende quella alla macchina probabilmente.

http://www.exrx.net/ studiati questo sito è la summa degli esercizi.

quella del video in effetti è una chest press ai cavi e l'apparecchiatura che vedi serve in genere x fare tutti i lavori ai cavi, come il crossover.

[DORIAN]

se non hai la macchina puoi farti le spinte due manubri palmi paralleli su panca piana....
**** noccioli' la lat machine avanti presa prona...cerca solo PRONA sul dizionario!...sn le trazioni presa larga alla lat machine amico!

[nocciolino]

"chest press" è la panca piana, solo che dorian intende quella alla macchina probabilmente.

http://www.exrx.net/ studiati questo sito è la summa degli esercizi.

quella del video in effetti è una chest press ai cavi e l'apparecchiatura che vedi serve in genere x fare tutti i lavori ai cavi, come il crossover.

grazie del sito manx...ora vado a vedere....

se non hai la macchina puoi farti le spinte due manubri palmi paralleli su panca piana....
**** noccioli' la lat machine avanti presa prona...cerca solo PRONA sul dizionario!...sn le trazioni presa larga alla lat machine amico!

a ok...a lo so dorian, ne so poco...ma ce la metto tutta...forse è anche il motivo che mi fa essere così premuroso e rompipalle...grazie della pazienza...sono apposto!!....

[nocciolino]

ultima cosa...nel cambio di es. il riposo sempre 60"?