amico in settimana passo...sn molto preso ora...
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ah ok!!...visto che non mi vedevi di "striscio" mi srtavo preoccupando...il fatto è che detesto rompere il caxxo, so che da fastidio (anch'io sono moderatore in un forum di musica)....solo che pur mi devo allenare bene...hehehe....grazie...quando vuoi entro il lunedì che parto....Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
...se ti servono altre informazioni oltre a quelle che ho messo nella pagina precedente, fammi sapere...alla prossima....
p.s. tostissima dorian..!!!!!Commenta
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....................................................Originariamente Scritto da nocciolino Visualizza Messaggio
qui credo ci sia tutto l'occorrente.....
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metto un pò di dati freschi di questa mattina....
alto: 170 cm
peso: 86,8 kg
circonferenza addome: 93 cm
collo: 43 cm
polso: 18,5 cm
magari sono utili al nuovo programma definizione....Commenta
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ciao nocciolino bello
sigpic
non so mettere i quote in firmaCommenta
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ciao, ettore....qui si sta meglio hahah...lOriginariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggiociao nocciolino bello
....di là mi snobbano
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uhauhauha
no solo io lo capisco Dorian
è che scasso il ***** di continuo con mille domante
anzi mi sopportano
sigpic
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e si immagino...anch'io scasso....ma non so nulla....e loro da un pò di mesi mi hanno fatto avere dei risultati grandiosi in piu appassionare a questo mondo, sto prendendo la cosa molto seriamente...peso tutto, sto attento agli esercizi...tutto preciso...ed ho capito che basta poco per avere dei grandi risultati.....solo che sta scheda nuova NON ME LA VUOLE FARE!!!MORTACCI!!!Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggiouhauhauha
no solo io lo capisco Dorian
è che scasso il ***** di continuo con mille domante
anzi mi sopportano.......
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Originariamente Scritto da nocciolino Visualizza Messaggioe si immagino...anch'io scasso....ma non so nulla....e loro da un pò di mesi mi hanno fatto avere dei risultati grandiosi in piu appassionare a questo mondo, sto prendendo la cosa molto seriamente...peso tutto, sto attento agli esercizi...tutto preciso...ed ho capito che basta poco per avere dei grandi risultati.....solo che sta scheda nuova NON ME LA VUOLE FARE!!!MORTACCI!!!.......
ti capisco
eeeeeee...come ti capisco 
quantomeno ci danno una mano ad evitare errori comuni, a me ne hanno dato uno fondamentale che ti giro, cioè nel primo anno non devi dimagrire esageratamente tentando di avere la tartaruga, perkè i muscoli non sono ancora maturi e quindi rischieresti di perdere tutto.
sigpic
non so mettere i quote in firmaCommenta
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ottima news...solo che diciamo che non è il primo anno questo per me....cioè è il primo anno fatto bene...se rimembro come mi allenavo!!!hahaha mamma mia...infatti in palestra vedo gente che fa cose...oddio!!!..IO facevo le stesse pensa te!!!.----Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggioti capisco eeeeeee...come ti capisco
quantomeno ci danno una mano ad evitare errori comuni, a me ne hanno dato uno fondamentale che ti giro, cioè nel primo anno non devi dimagrire esageratamente tentando di avere la tartaruga, perkè i muscoli non sono ancora maturi e quindi rischieresti di perdere tutto.
tu è tanto che ti alleni??Commenta
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io mi alleno da 11 mesi (la prossima settimana)
e per quanto riguarda gli allenamenti, be non ti dico, anche io ho fatto un sacco di cagate prima, tipo al 3° mese ho fatto il GVT che sarebbe il 10*10 , in pratica compravo tipo le riviste, vedevo un allenamento e lo seguivo per un mese
sigpic
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heheh quindi siamo sulla stessa barca...cmq. tornando sul fatto del primo anno...si ok...però non voglio ingrassare, mai...!!...cmq. tempo al tempo...io do il massimo in palestra, spero solo che i ragazzi che mi stanno aiutando capiscano questo...che non sono uno che rompe solo il caxxo...ma vado a fare con max serietà quello che mi dicono...Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggioio mi alleno da 11 mesi (la prossima settimana)
e per quanto riguarda gli allenamenti, be non ti dico, anche io ho fatto un sacco di cagate prima, tipo al 3° mese ho fatto il GVT che sarebbe il 10*10 , in pratica compravo tipo le riviste, vedevo un allenamento e lo seguivo per un mese
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cambiamo approccio...dopo queste settimane di intenista' lavorerei cn un altro tipo di stimolo...fatti questa FULL-BODY CONIUGATA...fuza bene sia per i neofiti che per gli avanzati...
A-
squat 5x5 60"
panca piana 5x5 60"
rem man 5x6 60"
military press 5x5 60"
curl bil 5x6 60"
dips 5x5 60"
cardio in fascia lipo(corsa blanda)20 minuti...
alzate gambe alla sbarra 5x10-8 45-60"
b-
leg press 4x6 75"
panca 45 2m 4x6 75"
trazioni supine 4x6 75"
lento 2 m 4x6 75"
curl 2m 4x6 75"
panca stretta 4x6 75"
bike 20 min...
crunch appesantiti 4x8-10 60"
c-
leg ext+leg curl 4x8+8 90"
chest press+cross-over 4x8+8 90"
lat prona presa larga+pulley 4x8+8 90"
alz lat+alz lat 90 4x8+8 60"
curl hammer+push down 4x8+8 60"
calf up+calf sitting 4x8+12 60"
crunch+crunch reverse 4xmax+max 60"
aggiungi una seduta cardio a digiuno il sabato di 30-40 min andatura blanda...Commenta
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