Il Punto Della Situazione!

[nocciolino]

shernon....vieni su msn appena puoi...

[nocciolino]

dorian - manx!!...per non fare di nuovo confusione....oggi devo fare questo wo....vado bene:

stacco da terra 4x6
trazioni 4x6-8
lento man. 3x6+6+6
alzate frontali 3x6+6+6
alzate laterali 3x6+6+6
tirate al mento 3x8

vado bene???

[Manx]

dorian - manx!!...per non fare di nuovo confusione....oggi devo fare questo wo....vado bene:

stacco da terra 4x6
trazioni 4x6-8
lento man. 3x6+6+6
alzate frontali 3x6+6+6
alzate laterali 3x6+6+6
tirate al mento 3x8

vado bene???

il lento fallo normale, fai 3x10-12
le alzate frontali anche, fai solo le laterali in stripping

[nocciolino]

il lento fallo normale, fai 3x10-12
le alzate frontali anche, fai solo le laterali in stripping

ok allora vado di stripping solo con le alzate laterali...thanks

[Manx]

il delt posteriore te l'ho messo con il dorso?

[nocciolino]

il delt posteriore te l'ho messo con il dorso?

oddio...non so risponderti??

[Manx]

oddio...non so risponderti??

linkami la tua attuale scheda

[nocciolino]

linkami la tua attuale scheda

si...non andare via...che sto per sgommare in palestra....

[nocciolino]

linkami la tua attuale scheda

1'ALLENAMENTO: Lunedi

Pettorali-dorsali

panca piana 4x6-8
spinte 30+rem 3x8+8
croci 30+pulley 3x12+10
alz 90 3x6+6+6

2' ALLENAMENTO: Martedi
Gambe

squat 3x6/8
affondi 3x8-10
leg curl+leg ext 3x8+10
pressa 2x15....

POLPACCI IN PIEDI 4x20
Polpacci seduto 4xmax

3' ALLENAMENTO: Giovedi

braccia in SS

Curl bilanc. scott 4x6 in SS con French press 4x6
Curl manubri seduto su panca inclinata 3x10 in SS con Kick back 3x10
Push down 2x8-10 in SS con Bicipite al cavo 2x10
addome

CRUNCH SU PANCA 3X15-20
CRUNCH INVERSO 3X15-20


4' ALLENAMENTO: Venerdi

Stacco da terra, trazioni, + spalle

stacco da terra 4x6
trazioni 4x6-8 con sovraccarico
LENTO man. 3x10-12
alzate frontali 3x10
APERTURA LATERALE 3X6+6+6 stripping
TIRATE AL MENTO bilanc 3x8

unico cambiamento....il venerdì al posto del giovedì....quindi giovedì stacco etcc etcc -- venerdi braccia etcc etcc

[Manx]

ok i delt posteriori li fai solo con le tirate al mento, poi con il dorso

[nocciolino]

vado allora....ciaoo

[DORIAN]

ottima scheda..ehehhe..

[nocciolino]

guys...ho bisogno di voi!!!....domenica ho avuto un piccolo incidente al palma della mano sinistra, un bel taglio!...e non credo di riuscire ad usarla....forse per tutta la settimana...se non di piu!!...mi viene voglia di piangere..ora che mi sentivo come un treno devo mollare per un pò..noooooooooo......come mi devo comportare con gli allenamenti ed l'alimentazione + integrazione????....aiutatemi....

[Manx]

allenati solo se puoi, fai le zampe, fai gli esercizi in cui non sforzi la presa. alimentazione e integrazione, non farti problemi dai

[nocciolino]

allenati solo se puoi, fai le zampe, fai gli esercizi in cui non sforzi la presa. alimentazione e integrazione, non farti problemi dai

tipo manx??...es. che non sforzano la presa??....dammi un po di dritte