Forse Una Mission Imbossible (kato)

[kato1]

ciao raga ho deciso di creare uana diario per avere consigli da esperti cm voi...allora sono alto 1.80 e peso 86 kg...ho deciso di fare una dieta metabolica in modo da distruggere il grasso in eccesso...allora iniziamo cn l alimentazione una dieta corretta da spot...

calorie da assumere 2640
calorie da grassi da assumere 1584 (grammi di grassi da assumere 176g)
kcal da proteine 1056 (grammi pro 264)
mattino
2 uova + 20g pro ok
spuntino
2 scatole simmenthal
o 100 gr solo bresaola o 112tonno nat+30maionese
pranzo
250 g carne rossa-bianca-pesce + verdure a volontà...30g olio evo
spuntino pomeriggio come sopra se ti alleni dopo 2-3h,
oppure,se ad es. ti alleni dopo 1h anche solo 30g whey vanno bene...
se il tempo è > 90min vai di pro magre solide(tonno nat., albumi, petto di pollo ecc...)
cena = pranzo
postwo (importante fallo) = 30g whey (se coincide con la cena, togli i grassi e vai di pro magre pollo pesce bresaola tonno nat, poche verdure e zero fat
prenanna cn poche pro e qualche fat (ad es 15g whey+30g mandorle)

per l allenamento l istruttore della mia palestra mi ha dato una scheda frazionata per la massa...con questi essercizi....

lunedi(addome dorso bicipiti)
sit up 3x20
tirate gambe 3x20
crunch 3x20
alzate gambe semiflesse 3x20

lat machine avanti 3x12
pullj 3x12
lat machine imp inversa 3x12

curl bilanciere 4x12
curl s panca squat 4x12

mercoledi(addome coscie spalle)
sit up 3x20
tirate gambe 3x20
crunch 3x20
alzate gambe semiflesse 3x20

leg exetion 3x12
leg press 4x15
leg curl 3x12
polpacci seduto 20x4

alzate laterali 3x12
alzate frontali 3x12
alzate corpo 90 gradi 3x12

venerdi addome torace tricipiti
sit up 3x20
tirate gambe 3x20
crunch 3x20
alzate gambe semiflesse 3x20

pullover 2x20
peck dek alto 3x12
croci panca orizzontale 3x12
croci panca alta 3x12

tricipiti al castello 3x12
french press con manubri su panca 4x12

ho iniziato la palestra a settembre e pesavo 96 kg...quindi sn dimagrito abb ma nn riesco a togliere il grasso ke mi è rimasto se ce qualkosa che nn va sarò felice se mi correggete qualkosa questo è tutto da domani inizio...ditemi voi...! ciao!

[kato1]

nessun consiglio?

[blackshark]

ciao, mi segno..

le calorie mi sembrano troppe per perdere il grasso, sembrano piu indicate per prendere massa muscolare..

l'allenamento lo farei rivedere...le ripetizioni sono troppo alte, non hanno senso. Quando posso do un occhiata e valuto meglio.

[Whipper1980]

clorie ok, sei in fase di shift o hai già ricaricato?

il WO ha dell'inguardabile....

[blackshark]

clorie ok, sei in fase di shift o hai già ricaricato?

il WO ha dell'inguardabile....

per la scheda quoto..

ma whipper non sono troppe le calorie per dimagrire?

[Whipper1980]

è una dieta ad induzione col cambio di fase, le logiche son un pò differenti, specie all'inizio....

[kato1]

nono nn ho mai ricaricato ora sto iniziando

[spot86]

mi segno... cambia il wo

Edit...ma chi è st'istruttore? Prendilo a calci ti prego...

[blackshark]

ascolta spot...che ne capisce, beh modifica la scheda, lo farei io ma ho paura di essere preso a pugni da chi davvero se ne intende e magari potrebbe consigliarti meglio di me..

come faccio con tutti ti consiglio di mettere delle foto, sia xkè è un punto di riferimento, sia perchè aiuteresti a capire come bisogna seguirti.

per la dieta beh, whipper se ne intende, se dice che tante calorie vanno bene allora mi fido. (forse in metabolica erano previste tante calorie....)

[kato1]

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[kato1]

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[spot86]

Qual è questo TUO problema di salute? Non è che lo dici xké magari i tuoi genitori ti hanno detto che quella dieta è non salutare? Dillo, nn muore nessuno...

[blackshark]

Qual è questo TUO problema di salute? Non è che lo dici xké magari i tuoi genitori ti hanno detto che quella dieta è non salutare? Dillo, nn muore nessuno...

mio padre lo dice sempre

[napo]

Qual è questo TUO problema di salute? Non è che lo dici xké magari i tuoi genitori ti hanno detto che quella dieta è non salutare? Dillo, nn muore nessuno...

mio padre lo dice sempre

è una battaglia persa

[kato1]

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