Diario di Auricchio

***spot86*** · 26-04-2008, 15:47:19

Originariamente Scritto da Auricchio Visualizza Messaggio

domani domenica mattina a digiuno
4 cps termogenico immondo

2 gr ALC SAN
10 gr BCAA
poi in palestra mi faro' una 40ina di minuti di cardio in fascia lipolitica

poi addome

poi lombari

poi mega sgarro ricaricoso!!

non fare cardio...
fatti una full pesante... edit (full pesante, dipende da quanto sei stanco e da quando dovrai riallenarti...se comprometterebbe allenamenti futuri, fai una full cm se dovessi depletare in regimi cn ciclizzazione di chos)
le calorie verranno meglio partizionate verso i muscoli e nn verso il grasso: l'esercizio coi pesi aumenta la sens. insulinica nelle cell. muscolari diminuendola in quelle adipose; l'esercizio anaerobico, al contrario...
inoltre altre cosette simpatiche accadono, favorendo un miglior "partizionamento" delle calorie, tutte cose che l'aerobica non fa

**Auricchio** · 26-04-2008, 15:55:16

tie' vi metto anche la foto di una 15ina di giorni fa
speriamo di migliorare presto

ricordate che parto da 101Kg di un anno e mezzo fa
ora sto a 73Kg ,sulla foto in questione a 75 scarsi

**Auricchio** · 26-04-2008, 15:59:04

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

non fare cardio...
fatti una full pesante... edit (full pesante, dipende da quanto sei stanco e da quando dovrai riallenarti...se comprometterebbe allenamenti futuri, fai una full cm se dovessi depletare in regimi cn ciclizzazione di chos)
le calorie verranno meglio partizionate verso i muscoli e nn verso il grasso: l'esercizio coi pesi aumenta la sens. insulinica nelle cell. muscolari diminuendola in quelle adipose; l'esercizio anaerobico, al contrario...
inoltre altre cosette simpatiche accadono, favorendo un miglior "partizionamento" delle calorie, tutte cose che l'aerobica non fa

dorian mi aveva "prescritto" il cardio ma anche il tuo ragionamento non è sbagliato anzi...
calcola cmq che il giorno dopo ricomincio con
panca
pulley basso
panca stretta
rematore manubrio
croci piana
french press

non vorrei pregiudicare l'allenamento del giorno dopo

**baldo21** · 26-04-2008, 16:00:45

scusa auricchio mi puoi dire come si postano le foto in 1discussione ke nn riesco??

**Auricchio** · 26-04-2008, 16:01:45

Originariamente Scritto da baldo21 Visualizza Messaggio

scusa auricchio mi puoi dire come si postano le foto in 1discussione ke nn riesco??

vai su imageshack
le carichi
ti esce un link che copi-incolli sul simboletto in alto con la montagna con lo sfondo giallo

**baldo21** · 26-04-2008, 16:07:59

ma dove cavolo è imageshak??

**Auricchio** · 26-04-2008, 16:09:43

Originariamente Scritto da baldo21 Visualizza Messaggio

ma dove cavolo è imageshak??

imageshack

**baldo21** · 26-04-2008, 16:11:43

Originariamente Scritto da Auricchio Visualizza Messaggio

imageshack

ok

ma dove lo vedo??

***DORIAN*** · 27-04-2008, 09:48:21

eccomi..allora..
spot ti suggeriva una full-body solo in previsione del tuo sgarro....nn in sostituzione del cardio in generale...
3 suggerimenti:
-cardio inseriscilo e niente carbo dopo questo allenamento
-pre cardio alc 1.5g+bcaa+termo eventuale
-post cardio bcaa e pasto a base di pro+pochi fats dopo 45 minuti circa....
-il pasto libero mettilo la sera a cena piuttosto a questo punto....
-ho visto le tue foto se molo alto ancora in bf ma la strategia alimentare mi sembra molto corretta,da valutare cmq nell'arco di 3-4 weeks..
-per quanto riguarda i 5x5 cerca di utilizzare un carico costante senza andare a cedimento...

**Simona... e basta!** · 27-04-2008, 10:31:33

Buongiorno Auri

**Auricchio** · 27-04-2008, 10:38:10

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

eccomi..allora..
spot ti suggeriva una full-body solo in previsione del tuo sgarro....nn in sostituzione del cardio in generale...
3 suggerimenti:
-cardio inseriscilo e niente carbo dopo questo allenamento
-pre cardio alc 1.5g+bcaa+termo eventuale
-post cardio bcaa e pasto a base di pro+pochi fats dopo 45 minuti circa....
-il pasto libero mettilo la sera a cena piuttosto a questo punto....
-ho visto le tue foto se molo alto ancora in bf ma la strategia alimentare mi sembra molto corretta,da valutare cmq nell'arco di 3-4 weeks..
-per quanto riguarda i 5x5 cerca di utilizzare un carico costante senza andare a cedimento...

ok,pero' mi tocchera' guardare i miei nipoti che mangiano come maiali a pranzo

grazie Dorian