a staseraaaaaaaaaaaa
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giorno aurì!!le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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Eccomi
Allenamento 16/4/2008
Squat
3x6 120" 80Kg
Leg Press 45°
2x8 90" 130Kg
Leg curl
2x8 90" 25Kg
Leg extension
2x10 90" 65Kg
Calf seduto
3x20 90" 30Kg
calf in piedi
3x15 90"
Addome
niente
mi sono fatto la doccia di fretta che cominciava la Roma
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Per Dorian
Dorianuccio,la prox settimana tornando alle mie canoniche 4 split
che programma mi consigli?
io ho pensato 4x8 60" rest con i miei soliti esercizi....
che dici
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mmm....guarda dopo il gironda mi farei 3 week tranquille magari una king per poi ributtarmi sull'intesita' super...Commenta
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Ah oggi ho fatto il bravo...
50gr di cho a colazione e 30 post wo
domani solo i 50 a colazione
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Originariamente Scritto da Auricchio Visualizza Messaggioche è sta king
a-
panca 5x5 90"
rematore ez 5x5 90"
panca stretta 4x8 90"
rem man 4x8 90"
croci piane 3x10 75"
french press 3x10 75"
b-
squat 5x5 90"
affondi smith 3x10 60"
leg curl 4x8 90"
leg ext 3x10 60"
calf...
core....
c-
military press 5x5 90"
trazioni prone 5x5 90"
dips 3x8 90"
lat machine presa supina 3x8 90"
alz laterali 3x8 60"
curl 2m 60 3x8 75"
scott 3x10 75"
d-
cardio in fascia a digiuno o dopo 4-5 ore dal pasto
3 week cosi' poi di nuovo intensita'...
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ti amo mio bel frcOriginariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
a-
panca 5x5 90"
rematore ez 5x5 90"
panca stretta 4x8 90"
rem man 4x8 90"
croci piane 3x10 75"
french press 3x10 75"
b-
squat 5x5 90"
affondi smith 3x10 60"
leg curl 4x8 90"
leg ext 3x10 60"
calf...
core....
c-
military press 5x5 90"
trazioni prone 5x5 90"
dips 3x8 90"
lat machine presa supina 3x8 90"
alz laterali 3x8 60"
curl 2m 60 3x8 75"
scott 3x10 75"
d-
cardio in fascia a digiuno o dopo 4-5 ore dal pasto
3 week cosi' poi di nuovo intensita'...
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Originariamente Scritto da Auricchio Visualizza Messaggioti amo mio bel frc
ascolta....cambia firma e piazzaci un bel 9%
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fattoOriginariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio ascolta....cambia firma e piazzaci un bel 9%
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Originariamente Scritto da Auricchio Visualizza Messaggiofatto **** all'8% sembravo un biafra.... 176x 70.5 kg....
se nn devi gareggiare gia' al 10% stai da dio amico...
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l'unica sfida che ho in programma è quella con me stesso.....Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio **** all'8% sembravo un biafra.... 176x 70.5 kg.... se nn devi gareggiare gia' al 10% stai da dio amico...
ce la faro'
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magari arrivassi io al 10%!!!le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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