Diario di Auricchio

***napo*** · 13-04-2008, 14:45:02

Originariamente Scritto da Auricchio Visualizza Messaggio

a belli io sto a lavoraaaaaaaaaaaa

7.00-20.00

**Auricchio** · 13-04-2008, 14:47:51

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

pesante!!!
buon lavoro!!

**Auricchio** · 13-04-2008, 14:48:37

Originariamente Scritto da napo Visualizza Messaggio

***DORIAN*** · 13-04-2008, 14:49:58

Originariamente Scritto da Auricchio Visualizza Messaggio

a belli io sto a lavoraaaaaaaaaaaa

7.00-20.00

e sti cazzi...

ps
io esco...

temo...

**Auricchio** · 13-04-2008, 14:55:40

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

e sti cazzi...

ps
io esco...
temo...

tanto piove

**Auricchio** · 13-04-2008, 14:56:46

E tu Dorianuccio se non dovesse piovere stai attento a non camminare troppo senno' catabolizzi

***DORIAN*** · 13-04-2008, 19:53:47

Originariamente Scritto da Auricchio Visualizza Messaggio

E tu Dorianuccio se non dovesse piovere stai attento a non camminare troppo senno' catabolizzi

**Simona... e basta!** · 14-04-2008, 07:31:11

Buongiorno e buon inizio settimana... e complimenti alla Roma nostra

**Auricchio** · 14-04-2008, 07:40:02

Originariamente Scritto da Simona... e basta! Visualizza Messaggio

Buongiorno e buon inizio settimana... e complimenti alla Roma nostra

Buongiorno bella

***spot86*** · 14-04-2008, 10:26:05

bonjouur........

***luigi_ego*** · 14-04-2008, 12:29:31

ciao!!

**Auricchio** · 14-04-2008, 20:19:23

Eccomi qua
allenamento 14/4/2008 suggerito dal grande Dorian

Panca piana
3x6 rest 120" 70Kg
Spinte panca alta
2x8 rest 90" 28Kg per manubrio
Croci
2x10 rest 90" 20Kg per manubrio
Trazioni presa inversa
3x6 rest 120" OK
Lat supina
2x8 rest 90" 47Kg
Rematore
3x8 rest 90" manubrio da 20Kg
Crunch al cavo alto
3x15 45Kg
Alzate gambe alle parallele
3x15

alla fine di tutto
25 minuti tapis roulant 125bpm

**Auricchio** · 14-04-2008, 21:00:34

Aggiorno anche la mia alimentazione:

6.00 sveglia+termogenico 2 cps

+daily universal

6.30 colazione
50gr gallette riso+30gr whey ON+10gr Caseine ON+10 mandorle

10.00 spuntino 112gr tonno naturale+olio EV

13.00 pranzo 5 albumi+2 tuorli+olio EV (pochissimo)

15.00 prewo termogenico 2 cps

15.15 5 gr BCAA

16.45 postwo 5 gr BCAA+dopo 20 minuti 40 gr whey ON

19.30 200gr hamburger alla piastra+zucchine lesse con limone+olio EV

22.30 ZMA Allmax nutrition
23.00 30gr Caseine ON in acqua di Lourdes