Diario di Auricchio

[Auricchio]

New Hobby Club.Largo Preneste

[Auricchio]

Diabete nn ti temo!

[Simona... e basta!]

Appena posso reputarti ti passo il contatto e ci mettiamo daccordo su MSN.
Fino all'anno scorso andavo al pio xi a fare Aikido, e cmnque non sei poi così lontano da casa mia

[Auricchio]

Ok

[Auricchio]

cmq ragazzi sono visibilmente calato di panza
Domani appena sveglio misurero' e postero'
BF,Peso e circonferenza ciambella di salvataggio

[Auricchio]

cmq ragazzi sono visibilmente calato di panza
Domani appena sveglio misurero' e postero'
BF,Peso e circonferenza ciambella di salvataggio

ieri ho dimenticato, oggi mi sono svegliato tardissimo lo faro' domani spero

[Simona... e basta!]

ieri ho dimenticato, oggi mi sono svegliato tardissimo lo faro' domani spero

Ma quando Workizzi???

[Auricchio]

7/4/2008
Ricomincia la settimana finalmente
Anche questa settimana 8x8 rest 20"
Non ci crederete mai ma vedo il mio fisico cambiare(in meglio) dopo una sola settimana di 8x8
Evidentemente il mio fisico risponde molto bene a questo tipo di sollecitazione

Dorso
lat machine avanti
8x8 42Kg
lat machine presa inversa
8x8 40Kg
Low Row
8x8 35Kg
Alzate 90°
8x8 8Kg

Bicipiti
Hammer Curl
8x8 8Kg
Curl manubri su panca inclinata 45°
4x8 8Kg
4x8 6Kg

addominali
Abdominal machine
8x10 40 Kg

E via sotto la doccia!!

Tra 2-3 giorni dovrebbe arrivarmi un termogenico

La mia integrazione attuale è:
Mattina 30gr whey+10 caseine ON+1cps daily universal
Pre wo NOXPL+5gr BCAA
Post wo 5gr BCAA dopo 20 minuti 50 gr whey

1°prenanna ZMA
2°prenanna 30 gr caseine ON

[Auricchio]

Ma quando Workizzi???

ecchime
il tempo stringe ieri tutto il giorno all'umberto I con papa'
e non ho concluso niente(ha una tromboflebite)
Oggi lavoro poi palestra poi a casa

[napo]

prima o poi sto gironda lo provo anch'io

[Simona... e basta!]

ecchime
il tempo stringe ieri tutto il giorno all'umberto I con papa'
e non ho concluso niente(ha una tromboflebite)
Oggi lavoro poi palestra poi a casa

cavolo... purtroppo conosco la malattia...

[Auricchio]

cavolo... purtroppo conosco la malattia...

è fastidiosa.....punture in pancia

[Auricchio]

8/4/2008
Allenamento di oggi sempre 8x8 rest 20"

Petto
Panca piana
8x8 35 Kg
Spinte manubri panca alta
4x8 22Kg
4x8 18Kg
Aperture panca alta
8x8 12Kg

Tricipiti
Piegamenti corpo libero presa stretta
8x8
Pushdown
8x8 17,5Kg

Lombari
Iperestensioni
5x15

Domani riposo
Da giovedi inizio ad usare un nuovo termogenico per dare un aiutino alla
mia dieta
Cmq sono abbastanza soddisfatto!!
Giovedi gambe
Venerdi Spalle

La prox settimana penso debba scaricare, poi chiedero' conferma al buon Dorian sul da farsi

[DORIAN]

eeheheh...eccomi...le spinte non mi quadrano...rispetto alla panca risultano un peso maggiore pur avendo gia' il petto mezzo cotto...sicuro di tenere un esecuzione corretta?(22+22=44kg cn i man contro i 35kg di piana?)Mi raccomando...cmq meglio tenere un peso costante...in generale...
per lo scarico fatti una 3 split cosi' strutturata:
-panca 3x6
-spinte 30 2x8
-croci 2x10
-trazioni prone 3x6
-lat supina 2x8
-rem man 3x8
addome....
b-
squat 3x6
leg press 2x8
leg curl 2x8
leg ext 2x10
calf smith 5x8
calf sitting 3x20
addome...
c-
lento 3x6
alz lat 2x8
alz 90 2x10
curl 60 3x10
dip 3x8
addome....

[Auricchio]

eeheheh...eccomi...le spinte non mi quadrano...rispetto alla panca risultano un peso maggiore pur avendo gia' il petto mezzo cotto...sicuro di tenere un esecuzione corretta?(22+22=44kg cn i man contro i 35kg di piana?)Mi raccomando...cmq meglio tenere un peso costante...in generale...

le prime 4 con 22
le altre 4 ho calato il peso che ho calcolato male dall'inizio
la panca piana mi sono sottovalutato