Diario di Auricchio

[Auricchio]

Io osservo e non intervengo. Fai un pò un riassunto dei tuoi dati

ciao zio p.s ti posso chiamare cosi'?
allora ho 30 anni
nel luglio 2006 pesavo 101Kg
settembre 2007 70Kg
Poi mi sono messo a fare un po' di massa esagerando un po' con le zozzerie
ma avevo bisogno di riprendermi anche mentalmente dopo 14 mesi di dieta ferrea
il giorno 8 gennaio 2008 pesavo 84Kg ed ho deciso di cominciare il periodo di cutting in anticipo per prendermela comoda e cercare di perdere meno massa magra possibile
Una decina di giorni fa pesavo 76Kg con una bf di circa 15% o poco giu di li
Ho una foto sul forum che pesavo 74Kg con la stessa bf quindi penso che 1,5Kg o 2Kg al max di muscolo li ho messi
Oggi peso 75 e il mio obiettivo è di arrivare al 1 giugno con una bf del 8-9%
Spero di riuscirci daro' il massimo
Grazie per l'attenzione a voi la parola

[zanezink]

Che dire, complimenti per la tenacia. Ma toglimi una curiosità : non hai un problema di pelle molle???
Arrivare ad una one digit BF non è facile, ma se sei riuscito a calare di 30kg in un anno ce la puoi fare, ma fai attenzione a non fotterti troppa massa magra.
In questo periodo con la PSMF modificata mi sto trovando da dio, scendo di peso e BF senza perdere massa magra.
poi per arrivare sui 12% al mio ritoprno fine aprile parto con una meta a basse cal, con una scheda mista 4x6 e EDT. Vedremo

[Auricchio]

Che dire, complimenti per la tenacia. Ma toglimi una curiosità : non hai un problema di pelle molle???
Arrivare ad una one digit BF non è facile, ma se sei riuscito a calare di 30kg in un anno ce la puoi fare, ma fai attenzione a non fotterti troppa massa magra.
In questo periodo con la PSMF modificata mi sto trovando da dio, scendo di peso e BF senza perdere massa magra.
poi per arrivare sui 12% al mio ritoprno fine aprile parto con una meta a basse cal, con una scheda mista 4x6 e EDT. Vedremo

per fortuna no,almeno spero
anche se qualche piccola smagliatura c'è
Sono sicuro che riuscirai nel tuo intento

[napo]

ti auguro di farcela il tuo obiettivo richiede molta forza di volontà

[Auricchio]

ti auguro di farcela il tuo obiettivo richiede molta forza di volontà

[Auricchio]

mi sono pesato adesso
74,5KG

[DORIAN]

ciao amico...che ti avevo detto per qunato riguarda il tuo obbiettivo?...lascia perdere l'8%....

[Auricchio]

ciao amico...che ti avevo detto per qunato riguarda il tuo obbiettivo?...lascia perdere l'8%....

[napo]

punta a 10 è piu fattibile....cosi a sett riparti con la massa e ci ri provi l'estate prox

[Auricchio]

allenamento di oggi: quads-femorali
oggi mi sono allenato in un orario insolito....
e il mio fisico ha reagito in maniera differente,insomma un po' svogliatello

Quads
squat
4x8 con 90Kg
pressa45°
4x8 165Kg
affondi
4x10 2 manubri da 10 Kg

Femorali
Leg curl 4x10 30Kg
leg curl in piedi 4x8 25 Kg per piede

Domani per le spalle peo' voglio arrivarci carico e mi sparo 4 caffe' prima del WO

[Auricchio]

a 76Kg ero al 15%
ora ne peso 74,5Kg
Per arrivare al 10 quanto devo perdere secondo voi?

[Auricchio]

La prox settimana mi sparo un 8x8 Gironda rulez
Che ne dite

[DORIAN]

La prox settimana mi sparo un 8x8 Gironda rulez
Che ne dite

dico che se fatto bene e' un ottimo protocollo sia a livello di shock sia a livello di lavoro per la densita' muscolare...
prima pero' scarica una settimana...altrimenti altro che caffe'....

[Auricchio]

dico che se fatto bene e' un ottimo protocollo sia a livello di shock sia a livello di lavoro per la densita' muscolare...
prima pero' scarica una settimana...altrimenti altro che caffe'....

ok una settimana 3x10 con pause da 30 secondi come le vedi
Naturalmente con carichi modesti.....

[DORIAN]

ok una settimana 3x10 con pause da 30 secondi come le vedi
Naturalmente con carichi modesti.....

ma parli dello scarico?
allora o 2 full-body 3x8 cn 90"rest lontano dal cedimento...
oppure 3 split cn il 70% del volume usuale che utilizzi -5% dei carichi...