Diario di Auricchio

[napo]

no

***** nn me la fa dare...appena posso sei il primo

[blackshark]

raga mi spiegate cosa è lo squat attg? è quello al multipower?

[napo]

raga mi spiegate cosa è lo squat attg? è quello al multipower?

lo squat al multipower è meglio ke nn sai cos'è la squat attg è lo squat culo a terra http://www.exrx.net/WeightExercises/...FullSquat.html

[blackshark]

grzie napo, interessante! cma auri notte,a domani amico, ci becchiamo anke su msn!

[Auricchio]

Giornata 14/3/2008

Oggi ultimo giorno della settimana di allenamento
Solita dieta
solita integrazione ma....ho finito N1-T
ma non lo ricomprero' voglio dare una limatina agli integratori,sto spendendo troppo

Workout di oggi:

Spalle-Addome

Spinte manubri
1°serie 8x28Kg a manubrio
2°serie 6x30Kg
3°serie 8x28Kg
4°serie 10x26Kg

Panca inversa
1°serie 8x55Kg
2°serie 8x50Kg
3°serie 9x45Kg
4°serie 8x45Kg

Alzate laterali
1°serie 8x12Kg a manubrio
2°serie 8x12Kg
3°serie 12x10Kg
4°serie 12x10Kg

Shrug manubri per trapezi
1°serie 15x28Kg
2°serie 15x28Kg
3°serie 15x28Kg
4°serie 15x28Kg

Addome:
alzate gambe
1°serie 25 rip
2°serie 20 rip
3° e 4°serie 15 rip

Abs machine
1°serie 20x55Kg
2°serie 12x65Kg
3°serie 12x65Kg
4°serie 12x65Kg

molto soddisfatto pure oggi
Domani e Domenica niente palestra
Domani pero' lavorero' tutto il giorno
poi la sera cena con amici in bisteccheria(li ho costretti io)
E Domenica mega sgarro pranzo con 1KG di ravioli spinaci e ricotta al ragu'
divisi in 2 etti per papa' e 8 etti per me

[napo]

poi la sera cena con amici in bisteccheria(li ho costretti io)
E Domenica mega sgarro pranzo con 1KG di ravioli spinaci e ricotta al ragu'
divisi in 2 etti per papa' e 8 etti per me

[napo]

hai ottimi carichi nelle spinte(seduto o in piedi)?
però io faccio di più nelle alzate laterali

[Auricchio]

hai ottimi carichi nelle spinte(seduto o in piedi)?
però io faccio di più nelle alzate laterali

seduto....
le alzate laterali le faccio con un movimento lento e controllato
ho notato poi che il deltoide per quest'esercizio risponde meglio con 10-15 ripetizioni

[napo]

seduto....
le alzate laterali le faccio con un movimento lento e controllato
ho notato poi che il deltoide per quest'esercizio risponde meglio con 10-15 ripetizioni

ero arrivato a farle con 22o24 nn ricordo....a discapito del mocimento lento
e sono sceso a 16kgx12 la prima serie per poi fare l'iltima con 20kg

adesso le faccio sedute onde evitare il cheating(se mai ce ne fosse)

[Auricchio]

ero arrivato a farle con 22o24 nn ricordo....a discapito del mocimento lento
e sono sceso a 16kgx12 la prima serie per poi fare l'iltima con 20kg

adesso le faccio sedute onde evitare il cheating(se mai ce ne fosse)

farle seduto è un ottimo rimedio al cheating

[napo]

farle seduto è un ottimo rimedio al cheating

mi trovo proprio bene a farle seduto..alla fine bruciano

[blackshark]

farle seduto è un ottimo rimedio al cheating

se stai seduto sei piu stabile e meno in tensione, quindi ti concentri maggiormente a lavorare sui muscoli...anche trovo siano meglio da seduti, ma non sempre...bisogna variare...

riguardo gli integratori sono d'accordo, dai la possibilità al tuo portafoglio di riempirsi di nuovo....

e poi anche il fisico..è importante non farlo abituare troppo..
ottimo wo

[zanezink]

Caio Auricchio, questo me lo stavo perdendo, mi segno

[Auricchio]

Caio Auricchio, questo me lo stavo perdendo, mi segno

sono contento
Sei uno di quelli che ammiro di piu' del forum,tenace e costante

[Auricchio]

sabato sera
cena:
filetto cotto su pietra lavica 500gr
1 focaccia
patatine fritte
1 mozzarella di bufala
1/4 di pizza margherita con bufala
1 pizza margherita con bufala
ero abbastanza pieno
domenica
colazione nella norma
pranzo 800gr ravioli spinaci e ricotta al ragu
4 kinder maxi
2 tronky
merenda un misurino di proteine
cena uno yogurt frozen
al ritorno 200gr ravioli spinaci e ricotta al ragu