Diario di Auricchio

[blackshark]

considero la spalla posteriore parte della schiena
mentre il trapezio parte del gruppo spalle
sono anni che li faccio cosi', dici che è errato?
o lo pensi solo?

anche io spesso faccio cosi, considero sempre i posteriori come parte integrante della schiena, secondo me è buono cosi, cosi il giorno delle spalle le stressi di menoe lavori piu sui gruppi laterali e frontali.

cmq mi segno, voglio starti vicino mentre cercherai di raggiungere l'8% di bf, magari ci riuscirò anche io....quindi passa dal mio diario ogni tanto, magari mi dai qualche consiglio.

[blackshark]

vedo che lavori anche a reps moderatamente basse, bello.

[Auricchio]

ciao.. potresti postare le grammature della dieta?
lo stacco quando lo faresti?
cmq dacci dentro!

per grammature intendi tipo 120gr cho,120 pro , 40 fat??
ho detto dei numeri a caso devo fare dei calcoli
Lo stacco l'ho provato,mi ingobbisco
Cmq da settembre quando ricomincio a fare massa lo riprovero' solo col bilancere aumentando solo quando l'esecuzione sara' perfetta
grazie per l'incoraggiamento

[Auricchio]

anche io spesso faccio cosi, considero sempre i posteriori come parte integrante della schiena, secondo me è buono cosi, cosi il giorno delle spalle le stressi di menoe lavori piu sui gruppi laterali e frontali.

cmq mi segno, voglio starti vicino mentre cercherai di raggiungere l'8% di bf, magari ci riuscirò anche io....quindi passa dal mio diario ogni tanto, magari mi dai qualche consiglio.

io ho questa teoria...
ma non disdegno mai di provare e la prox settimana provero' come dice il nostro amico Napo

[Auricchio]

anche io spesso faccio cosi, considero sempre i posteriori come parte integrante della schiena, secondo me è buono cosi, cosi il giorno delle spalle le stressi di menoe lavori piu sui gruppi laterali e frontali.

cmq mi segno, voglio starti vicino mentre cercherai di raggiungere l'8% di bf, magari ci riuscirò anche io....quindi passa dal mio diario ogni tanto, magari mi dai qualche consiglio.

mi sono segnato

[Auricchio]

Vi comunico il mio peso:
75,5Kg
fat 15% piu o meno

[yeah]

Vi comunico il mio peso:
75,5Kg
fat 15% piu o meno

io pensavo che era per ste esrtate jhp piu 2 al 8

[blackshark]

Vi comunico il mio peso:
75,5Kg
fat 15% piu o meno

siamo simili anche qui: io pesavo 80 kg 1 mese esatto fa (adesso non so, sicuramente qualcosa se ne è andata) e sono intorno al 13-14% di bf

[Auricchio]

siamo simili anche qui: io pesavo 80 kg 1 mese esatto fa (adesso non so, sicuramente qualcosa se ne è andata) e sono intorno al 13-14% di bf

[Auricchio]

io pensavo che era per ste esrtate jhp piu 2 al 8

Con i punti dell'agip mi dovrebbe arrivare un dizionario
come ce l'ho in mano decifro e ti rispondo

[Auricchio]

Giornata 11/3/2008
ore 5.45 sveglia
700mg ALC
200mg caffeina
1 cps Daily Universal multivitaminico
5 gr BCAA
2 cps N1-T Universal

ore 6.20 colazione
60 gr Special K allo yogurt
30 gr whey ON
10 gr caseine ON
1 cucchiaio olio EV
1 cps NA-R-ALA SAN

ore 9.30 prespuntino
700 mg ALC
un caffe' doppio amaro

ore 9.45 spuntino
110+56 gr tonno naturale
50 gr pane integrale
1 cucchiaio olio EV

ore 12.30 prepranzo
700 mg ALC

ore 13.00 pranzo
50 gr riso +pomodoro a crudo+ basilico
6 albumi
10 mandorle sgusciate

Oggi mi aspetta un WO per il petto e i tricipiti
ho intenzione di aumentare il BSN NOX
da 1 scoop a 1 scoop e mezzo

ore 15.15 PreWO
2cps N1-T Universal
1 scoop e mezzo BSN NOX

ore 17.15 1°PostWO
5 cps BCAA Pro SAN
10 gr NAG

ore 17.40 2°PostWO
40 gr whey ON
50 gr Maltodestrine
1 cps NA-R-ALA SAN

ore 20 Cena
200gr Hamburger piastra
1 cucchiaio olio EV
zucchine lesse condite con un pizzico di sale e limone

ore 22.45 1°prenanna
3 cps ZMA pro SAN
2 cps N1-T Universal

ore 23.15 2°prenanna
30 gr Caseine ON
SPACCO TUTTOOOOOOOO

[blackshark]

vedo che assumi caffeina integrandole a parte...non ti va il caffè normale? io mi faccio le tazzone...

[Auricchio]

vedo che assumi caffeina integrandole a parte...non ti va il caffè normale? io mi faccio le tazzone...

pensa che faccio il barista
ma ho scoperto a mie spese che troppo caffe' macchia i denti

[Auricchio]

Workout
Petto-Tricipiti
Petto:
Spinte Manubri panca alta
1°serie 8x34Kg (a manubrio)
2°serie 8x32Kg
3°serie 8x30Kg
4 serie 8x30Kg
Aperture Manubri panca alta
1°serie 8x26Kg
2°serie 8x24Kg
3°serie 8x24Kg
4°serie 8x22Kg
Panca piana bilancere
1°serie 7x70Kg
2°serie 8x60Kg
3°serie 8x60Kg
4°serie 8x60Kg
qualcuno mi spiega poi se è normale sta fiacca all'ultimo esercizio

Tricipiti:
Dip parallele
1°serie 8xcorpo libero
2°serie 8xcorpo libero
3°serie 8xcorpo libero
4°serie 8xcorpo libero
Pushdown
1°serie 6x35Kg
2°serie 10x25Kg
3°serie 10x25Kg
4°serie 10x25Kg
Piegamenti corpo libero presa stretta
1°serie 10 rip
2°serie 10 rip
3°serie 10 rip
4°serie 10 rip

sto a pezzi ma soddisfatto

[napo]

se fiacco nella panca piana perchè prima hai già fatto due ex per il petto