Diario di Auricchio

[Auricchio]

per lo scarico fatti una 3 split cosi' strutturata:
-panca 3x6
-spinte 30 2x8
-croci 2x10
-trazioni prone 3x6
-lat supina 2x8
-rem man 3x8
addome....
b-
squat 3x6
leg press 2x8
leg curl 2x8
leg ext 2x10
calf smith 5x8
calf sitting 3x20
addome...
c-
lento 3x6
alz lat 2x8
alz 90 2x10
curl 60 3x10
dip 3x8
addome....

per i recuperi?
non finiro' ai di ringraziarti

[DORIAN]

per i recuperi?
non finiro' ai di ringraziarti

120" nei 3x6
90" nelle altre set....
PS
niente cedimento...
cm vai cn il peso-misure?

[Auricchio]

120" nei 3x6
90" nelle altre set....
PS
niente cedimento...
cm vai cn il peso-misure?

ogni mattina mi ripropongo di pesarmi e misurarmi
ma faccio sempre tardi
prometto che domani mi svegliero' prima per farlo

[DORIAN]

ogni mattina mi ripropongo di pesarmi e misurarmi
ma faccio sempre tardi
prometto che domani mi svegliero' prima per farlo

Io non sn un fissato del peso...ma in cut mi peso una volta a settimana piu' che altro per verificare di non scendere troppo velocemente di peso...
la prima bilancia e' sempre lo specchio ovvio...ma e' importante non s*******re troppo tessuto magro...

[Auricchio]

Io non sn un fissato del peso...ma in cut mi peso una volta a settimana piu' che altro per verificare di non scendere troppo velocemente di peso...
la prima bilancia e' sempre lo specchio ovvio...ma e' importante non s*******re troppo tessuto magro...

giusto io mi vedo calato magari pesero' uguale

[DORIAN]

giusto io mi vedo calato magari pesero' uguale

te lo auguro...

[Auricchio]

Peso 74.2 Kg
circonferenza ciambella 90cm
quindi ho perso

[Simona... e basta!]

Peso 74.2 Kg
circonferenza ciambella 90cm
quindi ho perso

Buongiorno e complimenti

[DORIAN]

ottimo...prendi anche le misure dei distretti...sn molto importanti...

[Auricchio]

Buongiorno e complimenti

buongiorno!!

[Auricchio]

ottimo...prendi anche le misure dei distretti...sn molto importanti...

[Auricchio]

oggi riposo....
beh mica tanto c'è manchester-roma

[Simona... e basta!]

Buongiorno Auri... PD per ieri sera...
Cmnque abbiamo dato dimostrazione di saper giocare un buon calcio

[Auricchio]

confermo il pd anzi pd pd pd pd

[Auricchio]

10/4/2008
allenamento gambe
Quads
Squat culo a terra
8x8 50Kg
Pressa 45°
4x8 100Kg
4x8 90Kg
Leg extension
4x8 37,5Kg
4x8 32,5Kg
Leg curl sdraiato
8x8 20Kg
Leg curl in piedi (un piede per volta)
8x8 10Kg, praticamente 8 ripetizioni con un piede e subito 8 con l'altro piede,una maratona!!

Da oggi prendo il termogenico nuovo
Da domani ricomincio con l'ALC
700mg a colazione
700mg prepranzo
1400mg preWO