Diario di Auricchio

***blackshark*** · 27-03-2008, 17:44:34

ciao auri!! vedo tutto ok.....quindi procedi bene eh?

**Auricchio** · 30-03-2008, 15:34:03

rieccomi ora aggorno tutto!

**Auricchio** · 30-03-2008, 15:34:49

rieccomi ora aggiorno tutto

**Auricchio** · 30-03-2008, 15:39:45

Giornata di mercoledi 26/3/2008

sempre 6x8

20"rest

petto
panca piana
6x8 50Kg
spinte manubri panca alta
6x8 2 manubri da 24Kg azzo se brucia

aperture panca alta
6x8 2 manubri da 18Kg

Bicipiti
Manubri alternati
6x8 manubri da 12Kg
Panca Scott
6x8 20Kg bruciaaaaaaaaaaaaaaa

**Auricchio** · 30-03-2008, 15:40:12

Giovedi 27/3/2008
riposo meritato

**Auricchio** · 30-03-2008, 15:43:52

Venerdi 28/3/2008
Sempre 6x8 20" rest

Quads
Squat
6x8 60Kg
Pressa 45°
6x8 100Kg
Leg extension
6x8 45Kg

Femorali
leg curl sdraiato
6x8 25Kg

Il secondo esercizio per i femorali non l'ho eseguito per l'insorgere di crampi al femorale sx(ci soffro da una vita pure di notte

)

Iperestensioni
4x15 a corpo libero

**Auricchio** · 30-03-2008, 15:44:38

29/3/2008

riposo
si fa per dire ho lavorato dalle 7 alle 20

**Auricchio** · 30-03-2008, 15:51:10

Domenica 30/3/2008
Rivoluzione di orari e alimentazione

ore 10.00 sveglia
ore 10.30 2 misurini NOX+3gr ALC
ore 10.45 5 gr BCAA
ore 11.00 inizio WO

Spalle
Spinte manubri
6x8 18Kg per manubrio
Alzate laterali
6x8 manubri da 8Kg
Panca Inversa
6x8 35Kg
Scrollate manubri
6x16 manubri da 20Kg

Polpacci in piedi a corpo libero
6x25

Torsioni col bastone
100 rip

20 minuti ellittica in fascia consumo grassi

Post WO 10 gr BCAA

dopo 20 minuti
40 gr Whey

Pranzo sgarroso

350Gr tortiglioni ragu' + 40 gr parmigiano

200 gr hamburger piastra + olio EV a crudo
1 cps NA-R-ALA

***DORIAN*** · 30-03-2008, 15:52:15

a chi lo dici...io il sabato mi sparo 9:30-20:00....
per i crampi a magnesio e potassio cm siamo messi?

**Auricchio** · 30-03-2008, 15:53:42

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

a chi lo dici...io il sabato mi sparo 9:30-20:00....
per i crampi a magnesio e potassio cm siamo messi?

mi sa che mi devo comprare MG-KVIS o qualcosa del genere....
Il magnesio dello ZMA non basta mi sa

***DORIAN*** · 30-03-2008, 15:55:20

edita il post..non voglio cartellinarti...non segnare prodotti vietati....
senti ma ti servono 3g di alc cn quella borda di pre w.o? 1.5g basta e avanza...

**Auricchio** · 30-03-2008, 15:55:38

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

a chi lo dici...io il sabato mi sparo 9:30-20:00....
per i crampi a magnesio e potassio cm siamo messi?

visto che vengo da:
una settimana scarico completo riposo
una settimana 4x8 1 min rest
una settimana 4x8 1 min rest
una settimana 6x8 20" rest (lo so sono immondo erano 6x6

)

ora che faccio 8x8 20"rest, che dici Dorian??

***DORIAN*** · 30-03-2008, 15:56:44

Originariamente Scritto da Auricchio Visualizza Messaggio

mi sa che mi devo comprare MG-KVIS o qualcosa del genere....
Il magnesio dello ZMA non basta mi sa

lo zma basta...inserisci del polase in cps post w.o.

**Auricchio** · 30-03-2008, 15:57:56

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

edita il post..non voglio cartellinarti...non segnare prodotti vietati....
senti ma ti servono 3g di alc cn quella borda di pre w.o? 1.5g basta e avanza...

editato....
per l'alc hai ragione mi sa

***DORIAN*** · 30-03-2008, 15:58:39

Originariamente Scritto da Auricchio Visualizza Messaggio

visto che vengo da:
una settimana scarico completo riposo
una settimana 4x8 1 min rest
una settimana 4x8 1 min rest
una settimana 6x8 20" rest (lo so sono immondo erano 6x6

)

ora che faccio 8x8 20"rest, che dici Dorian??

si 3 week+1 week di scarico attivo cn 3 split classiche del tipo 3x6-2x8-2x10 per gruppi grossi....3x8-2x10 piccoli..