Diario di Auricchio

**Auricchio** · 20-03-2008, 21:55:12

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

ma parli dello scarico?
allora o 2 full-body 3x8 cn 90"rest lontano dal cedimento...
oppure 3 split cn il 70% del volume usuale che utilizzi -5% dei carichi...

si parlo dello scarico
e sei stato chiarissimo

***DORIAN*** · 20-03-2008, 22:00:01

Originariamente Scritto da Auricchio Visualizza Messaggio

si parlo dello scarico
e sei stato chiarissimo

basta chiedere amico...e ricorda che lo scarico e' basilare...

**Auricchio** · 21-03-2008, 20:13:17

X dorian

mi hai consigliato di fare uno scarico prima delle 8x8
Ma io vengo da 2 settimane di allenamento dopo aver volutamente riposato per una settimana(scarico totale passivo)
Che ne dici vado con ste 8x8 girondesche?

**Auricchio** · 22-03-2008, 09:28:27

Allenamento del 21/03/2008
Spalle
Spinte manubri
8x30Kg
8x28Kg
8x28Kg
10x26Kg
Alzate Frontali
8x16Kg
8x16Kg
8x14Kg
8x14Kg
Alzate laterali
12x12Kg
12x10Kg
12x10Kg
12x10Kg
Scrollate trapezi
16x30Kg
16x30Kg
15x30Kg
15x30Kg

Polpacci
corpo libero su scalino
4 serie per il max(circa 25rip)

Addominali
Alzate gambe
4 serie da 25 lente e controllate

Crunch
4 serie 15 lente e controllatissime

Stasera ho un invito a cena
Cucina mia sorella rischio supersgarro

mi porto da mangiare da casa mia per evitare

fino martedi niente allenamento ma continuero' a postare!!
Buona pasqua

***DORIAN*** · 22-03-2008, 09:31:09

yes allora passa diretto a farti 3 week di 8x8...ma la prima week falla target cn il 6x6..stessa procedura...20" rest...

**Auricchio** · 22-03-2008, 09:33:19

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

yes allora passa diretto a farti 3 week di 8x8...ma la prima week falla target cn il 6x6..stessa procedura...20" rest...

ok

***napo*** · 23-03-2008, 15:27:46

buona pasqua...oggi se magna

**Auricchio** · 23-03-2008, 19:35:33

Originariamente Scritto da napo Visualizza Messaggio

buona pasqua...oggi se magna

gia

**Auricchio** · 24-03-2008, 18:05:58

domani si riprende con l'allenameto non vedo l'ora

***napo*** · 24-03-2008, 18:19:20

Originariamente Scritto da Auricchio Visualizza Messaggio

domani si riprende con l'allenameto non vedo l'ora

a chi lo dici...di solito mi alleno il lunedi

ora mi tocca allenamme martedi e mercoledi ho un esame

**Auricchio** · 25-03-2008, 23:25:06

Ariecchime
sono tornato in palestra, mi mancava

Oggi ho cominciato su consiglio del buon Dorian
un tipo di allenamento basato su 6 serie da 8 ripetizioni con pause da 20"
Inutile dire che il pompaggio muscolare era al limite

dorsali
lat machine avanti
6x8 42Kg
lat machine inversa
6x8 42Kg
pulley basso
6x8 40Kg
alzate 90°
6x8 8Kg

Bicipiti
Curl Manubri
6x8 due manubri da 10Kg
Bilanciere in piedi(la scott era occupata ed avevo pochi secondi di pausa)
6x8 20Kg
che culoooooooooooo
Addome
Abdominal machine
6x15 40Kg
Alzate gambe
6x10

Alla fine 10 minuti ellittica+10 tapis roulant in fascia lipolitica
A presto gente