Diario di Auricchio

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    #1

    Diario di Auricchio

    per mantenere vivi gli stimoli ho deciso di aprire questo diario.
    Sono naturalmente ben accetti consigli da tutti quanti
    Domani al ritorno dalla giornata di lavoro e dalla palestra comincerò a postare
    i miei dati
    la mia dieta
    la mia integrazione
    il mio allenamento

    Il mio obiettivo cmq è quello di arrivare al primo giugno 2008 all'8% di bf
    preservando il piu' possibile la massa magra

    stay tuned
    Tag: Nessuno
  • kato1
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    #2
    mi puoi spiegare cm hai fatto ad arrivare da 100kg a 71kg?? che tipo di dieta hai seguito? se vuoi kato1@hotmail.it se no risp anke qui thx ciau!
    http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...nza-seria.html <---DIARIO!

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      #3
      Originariamente Scritto da kato1 Visualizza Messaggio
      mi puoi spiegare cm hai fatto ad arrivare da 100kg a 71kg?? che tipo di dieta hai seguito? se vuoi kato1@hotmail.it se no risp anke qui thx ciau!
      ci vuole pazienza e tenacia amico

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        #4
        La giornata di oggi 10/3/2008
        ore 5.45 sveglia
        700mg ALC
        200mg caffeina
        1 cps Daily Universal multivitaminico
        5 gr BCAA
        2 cps N1-T Universal

        ore 6.20 colazione
        60 gr Special K allo yogurt
        30 gr whey ON
        10 gr caseine ON
        1 cucchiaio olio EV
        1 cps NA-R-ALA SAN

        ore 9.30 prespuntino
        700 mg ALC
        un caffe' doppio amaro

        ore 9.45 spuntino
        110+56 gr tonno naturale
        50 gr pane integrale
        10 mandorle sgusciate

        ore 12.30 prepranzo
        700 mg ALC


        ore 12.50 pranzo
        6 Albumi
        50 gr riso con pomodoro a crudo e basilico
        1 cucchiaio olio EV

        ore 15.15 pre WO
        uno scoop BSN NOX
        2 cps N1-T Universal
        1,5 gr ALC

        ore 15.45 WO

        ore 17.30 1°Post WO

        uno scoop NAG
        5 cps BCAA pro SAN

        ore 17.45 2°Post WO

        30 gr whey ON
        50 gr maltodestrine
        1 cps NA-R-ALA SAN

        ore 20.00 Cena
        200 gr Hamburger alla piastra
        un cucchiaio olio EV
        fagiolini un bel piatto con limone e un pizzico di sale


        ore 22.45 1°Prenanna

        ZMA pro SAN
        2 cps N1-T Universal

        ore 23.15 2°Prenanna
        30 gr Caseine ON

        durante la giornata bevo 1.5Lt di Coca cola zero
        e almeno 2 Lt di acqua oligominerale
        Last edited by Auricchio; 10-03-2008, 20:17:10.

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          #5
          L'allenamento
          Dorsali:recupero sempre 1 minuto
          Trazioni Corpo libero presa larga
          1 serie 7 rip
          2 serie 7 rip
          3 serie 6 rip
          4 serie 6 rip
          Trazioni Corpo libero presa inversa
          1 serie 6 rip
          2 serie 6 rip
          3 serie 8 rip ma con 12 Kg di assistenza
          4 serie 8 rip ma con 15 Kg di assistenza
          Pulley basso Low Row

          1 serie 8x57Kg
          2 serie 8x57Kg
          3 serie 8x57Kg
          4 serie 12x47Kg
          Pulldown
          1 serie 10x21Kg
          2 serie 10x21Kg
          3 serie 10x21Kg
          Alzate 90°
          1 serie 8x12Kg
          2 serie 8x10Kg
          3 serie 8x10Kg

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            #6
            Bicipiti:recupero 1 minuto
            Curl seduto
            1 serie 8x18Kg
            2 serie 8x16Kg
            3 serie 8x14Kg
            4 serie 8x14Kg

            Panca Scott
            1 serie 8x27Kg
            2 serie 8x27Kg
            3 serie 8x25Kg
            4 serie 8x25KG

            Addominali
            Abdominal Machine
            1 serie 15x55Kg
            2 serie 10x70Kg
            3 serie 10x70Kg
            4 serie 15x65Kg

            Alzate gambe
            3 serie da 10 ripetizioni lente e controllate
            Alla fine del WO
            20 minuti tapis roulant 5.2Km/h battiti costanti 125 al minuto

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              #7
              Altezza 171 cm
              Peso mi peso domattina
              Bf idem
              polso 18 cm

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              • napo
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                #8
                xkè metti le alzate a 90 nel giorno del dorso a limite puoi mettere delle scrollate per il trapezio


                Originariamente Scritto da Gary
                lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.

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                  #9
                  Originariamente Scritto da napo Visualizza Messaggio
                  xkè metti le alzate a 90 nel giorno del dorso a limite puoi mettere delle scrollate per il trapezio
                  le faccio insieme alle spalle

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                  • napo
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                    #10
                    Originariamente Scritto da Auricchio Visualizza Messaggio
                    le faccio insieme alle spalle
                    nn capisco come sono gli abbinamenti muscolari?


                    Originariamente Scritto da Gary
                    lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.

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                      #11
                      Originariamente Scritto da napo Visualizza Messaggio
                      nn capisco come sono gli abbinamenti muscolari?
                      considero la spalla posteriore parte della schiena
                      mentre il trapezio parte del gruppo spalle
                      sono anni che li faccio cosi', dici che è errato?
                      o lo pensi solo?

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                      • napo
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                        #12
                        Originariamente Scritto da Auricchio Visualizza Messaggio
                        considero la spalla posteriore parte della schiena
                        mentre il trapezio parte del gruppo spalle
                        sono anni che li faccio cosi', dici che è errato?
                        o lo pensi solo?
                        la penso diversamente considero il trapezio come parte del dorso,considera ke si sviluppa fino alla parte centrale della schiena-invece le alzate a 90 allenanano i deltoidi posteriori ke fanno parte delle spalle....prova a cambiare


                        Originariamente Scritto da Gary
                        lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.

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                          #13
                          Originariamente Scritto da napo Visualizza Messaggio
                          la penso diversamente considero il trapezio come parte del dorso,considera ke si sviluppa fino alla parte centrale della schiena-invece le alzate a 90 allenanano i deltoidi posteriori ke fanno parte delle spalle....prova a cambiare
                          la prox settimana ti do retta
                          se ci ragiono bene penso che hai ragione
                          grazie mille il diario l'ho fatto anche in modo di ricevere consigli

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                          • napo
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                            #14
                            Originariamente Scritto da Auricchio Visualizza Messaggio
                            la prox settimana ti do retta
                            se ci ragiono bene penso che hai ragione
                            grazie mille il diario l'ho fatto anche in modo di ricevere consigli
                            prego...se ti va fai un salto pure nel mio


                            Originariamente Scritto da Gary
                            lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.

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                              #15
                              ciao.. potresti postare le grammature della dieta?
                              lo stacco quando lo faresti?
                              cmq dacci dentro!

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