Danilo, ecco la mia storia

[xxam76]

e se facesso una cheto di sole 2 week? e poi ricomincio ? potrei togliere un po di grasso....

mi sembra una perdita di tempo Dani,poi vedi te,imho eviteri

[luigi_ego]

ciao dani!! ogni tanto ti si rivede!!

ps: quoto max!

[blackshark]

ma andare così al mare......mi fa star male..

sono solo 2 week..

[spot86]

ciao bello

2 week, poche ma si può fare qualcosa


posta la dieta e l'allenamento attuali e vediamo

[blackshark]

ciao bello

2 week, poche ma si può fare qualcosa


posta la dieta e l'allenamento attuali e vediamo

dunque dunque, dammi un attimo e ti riprendo la dieta di prima e l'allenamento di prima...

[blackshark]

dunque: questa è la dieta che dovrei fare (cheto)

colazione: 4 albumi + 2 tuorli + 15 gr mandorle

spuntino: 50 gr crudo + 25 gr mandorle

pranzo: 100 gr lattuga + 150 gr maiale + 20 gr olio liva

spuntino: 85 gr sgombro sgocciolato + 20 gr mandorle

spuntino: 50 gr crudo + 25 gr mandorle

cena: 200 gr finocchi + 150 gr maiale + 20 gr olio oliva

e la domenica pasto predepletion + depletion + ricarica furentissima


allora?

[blackshark]

dimenticavo: il wo poi lo decidiamo, cmq meglio fare lun-ven pesi e merc boxe

[blackshark]

attualmente invece sono ancora in antobolica modificata, ricordi? e mi alleno 2 volte a settimana

[spot86]

ti avevo detto di postare la dieta ATTUALE!!


allora, proviamo così:

chos mi sembra stavano ad 1,2g x kg lmb nel post wo o pre e post wo -> portali a 0,8g

abbassiamo pure le proteine a 2,2g

grassi li porti in modo che i giorni di rest siano 3-400kcal sotto le kcal attuali (se assumevi 1800 nei rest, passi a 1400-1500); i gg di wo ti vengono di conseguenza

[blackshark]

ti avevo detto di postare la dieta ATTUALE!!


allora, proviamo così:

chos mi sembra stavano ad 1,2g x kg lmb nel post wo o pre e post wo -> portali a 0,8g

abbassiamo pure le proteine a 2,2g

grassi li porti in modo che i giorni di rest siano 3-400kcal sotto le kcal attuali (se assumevi 1800 nei rest, passi a 1400-1500); i gg di wo ti vengono di conseguenza

scusami vicè..

questa strategia va bene per asciugarmi giusto?
la ricarica solo la domenica o anche il sabato..?
il depletion lo faccio?
i wo 3 volte a settimana giusto?

se mi chiarisci questi dubbi inizio da mercoledì...martedì ho una gara in pista e credo mangierò al ristorante dell autodromo..

[blackshark]

dimenticavo: buondì a tutti!!!!!

[spot86]

scusami vicè..

questa strategia va bene per asciugarmi giusto?
la ricarica solo la domenica o anche il sabato..?
il depletion lo faccio?
i wo 3 volte a settimana giusto?

se mi chiarisci questi dubbi inizio da mercoledì...martedì ho una gara in pista e credo mangierò al ristorante dell autodromo..

gara in pista?

-x provare ad asciugarti 2 week, ok...basta il cut calorico
-ricorda che devi rimanere in ipocalorica (diciamo stai 2500-3000kcal in meno SETTIMANALI rispetto a quanto sei ora)
-non necessario
-puoi mantenere la tua routine tranquillamente

[blackshark]

gara con la mia moto.....

[blackshark]

Eccomi tornatooooooooooooooooooooooo

ciao belliiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

Dopo circa 3 mesi di low carb per la massa pulita mi sn asciugato un pochetto nel giro di nemmeno una settimana, eccomi qui adesso:

ps: da lunedi riprendo a fare massa!

[blackshark]

per chi mi conosce: sono un po piu grosso?