Danilo, ecco la mia storia

[blackshark]

x gli abs potresti fare cm faccio x ora io... nell' allenamento A li fai a basse rep tipo 3-4x8-10 75"rest e nell' allenamento C ad alte rep tipo 2-3x20 30"rest

è una strategia indicata per la massa?

[blackshark]

se nn ti va di fare il circuitello, credo la box vada bene (il lavoro nn odvrebbe essere spostato sull'aerobica...se lo è, il circuitello lo farei)

R.P.S.: sembra grande cm incremento...un po' di acquozza e glicogeno c'è sicuro...ma nn preoccuparti

Spot ho dimenticato una cosa. ma il wo di boxe depletivo quando devo farlo? prima di pranzo e mangiare subito dopo? o posso farlo il mattino presto, fare la colazza proteica e iniziare la ric a pranzo?

[spot86]

la ricarica inizia dal post wo...

[blackshark]

la ricarica inizia dal post wo...

perfetto!! ora mi organizzo con gli orari|!!!

[luigi_ego]

è una strategia indicata per la massa?

il 4x8-10 è massa...
il 2-3x20 nn proprio, ma potrebbe darti un minimo di volume in + grazie al pump e cercare d farti bruciare un minimo d grassi localizzati (sempre ke sia possibile)...
pensa inoltre ke gli abs lavorano parekkio anke con squat e stakki

[blackshark]

il 4x8-10 è massa...
il 2-3x20 nn proprio, ma potrebbe darti un minimo di volume in + grazie al pump e cercare d farti bruciare un minimo d grassi localizzati (sempre ke sia possibile)...
pensa inoltre ke gli abs lavorano parekkio anke con squat e stakki

allora credo che allenerò gli abs due volte a settimana con il sistema 3x10, come ti sembra? le serie sono poche? devo allenarli anche al terzo wo?

[Simona... e basta!]

Ma sopratutto tesò, come ti senti ???
Un beso

[luigi_ego]

allora credo che allenerò gli abs due volte a settimana con il sistema 3x10, come ti sembra? le serie sono poche? devo allenarli anche al terzo wo?

no 3xweek imho è trpp... va bene 2... e vanno bene anke 3 serie... falle con sovraccarico e cerca d stare sempre tra le 8 e le 10 rep... ....
+ in là si cambierà skema

[blackshark]

no 3xweek imho è trpp... va bene 2... e vanno bene anke 3 serie... falle con sovraccarico e cerca d stare sempre tra le 8 e le 10 rep... ....
+ in là si cambierà skema

grazie mille!!!!!!!!!!

[blackshark]

Ma sopratutto tesò, come ti senti ???
Un beso

ciao gioia mia, io mi sento benissimo , soltanto un po stressato perchè mi alleno da almeno 3 week, infatti farò l'ultima e poi scarico totaleee per almeno 6-7 giorni

[blackshark]

Intanto posto il wo di stamani:

stacco rumeno 2x3 1x2 1x1 2x4-5 3min
curl bilanciere 4x6 2min
curl manubri in piedi 3x10-8-8 1min
panca stretta 4x6 2min
french press 3x10-8-8 1min
piegamenti avambracc bil. 3x15-15-10 1min(ho notato ke lavorano tanto gia con gli esercizi per le braccia,infatti dalla prossima week farò solo 3 set da max 10 reps)

è stato davvero un bel wo, i pesi sono aumentati, di stacco ho fatto un massimale di almeno 80 kg. Durata: 70min circa.

[blackshark]

Questo è la strategia della prossima settiamana, poi farò uno scarico totale di 7gg e poi riprenderò con questo schema,magari variando le pause o l'ordine degli esercizi.

A petto-dorso

panca leggermente inclinata: 2x3 1x2 1x1 2x6 3min
spinte 30°: 3x6-8 2min
croci 30°: 3x8-10 1min

trazioni: non so come sovraccaricare,vedremo,forse farò un 5x5
rem bil: 3x6-8
pullover manubrio: 3x8-10
abs 3x10

B spalle-gambe
lento av: 2x3 1x2 1x1 2x6
tirate al mento: 3x6-8
alz lat: 3x10\12
scrollate 1x15
squat: 2x3 1x2 1x1 2x6
leg ext: 3x10
stacco gambe tese: 3x8
abs 3x10


C stacco-braccia

stacco: 2x3 1x2 1x1 2x4-5
curl bil: 4x6
curl alternato panca a 45°: 3x8-10
panca stretta: 4x6
french p.: 3x8-10
avambracci 3x10

le pause sono pressocchè uguali per tutto lo schema a seguire.

[spot86]

Questo è la strategia della prossima settiamana, poi farò uno scarico totale di 7gg e poi riprenderò con questo schema,magari variando le pause o l'ordine degli esercizi.

A petto-dorso

panca leggermente inclinata panca, direi: 2x3 1x2 1x1 2x6 3min
spinte 30°: 3x6-8 2min
croci 30°: 3x8-10 1min

trazioni: non so come sovraccaricare,vedremo,forse farò un 5x5 manubrio tra i piedi incrociati per sovraccaricare
rem bil: 3x6-8
pullover manubrio: 3x8-10
abs 3x10

B spalle-gambe sono ancora convinto di mettere le spalle in C togliendo lo stacco...ora ti faccio ved come
lento av: 2x3 1x2 1x1 2x6
tirate al mento: 3x6-8
alz lat: 3x10\12
scrollate 1x15
squat: 2x3 1x2 1x1 2x6
leg curl+leg ext: 3x10+8
stacco gambe tese: 3x8 3x6
affondi 2x10-12
calf 4-5 x 12--15
abs 3x10


C stacco-braccia

stacco: 2x3 1x2 1x1 2x4-5 togli
lento av come su
alz lat 3x8
tirate 3x10
scrollate 2x12-15
p. stretta 3x6
curl bil 3x6
push down 3x8
curl man sim 3x10

curl bil: 4x6
curl alternato panca a 45°: 3x8-10
panca stretta: 4x6
french p.: 3x8-10
avambracci 3x10

le pause sono pressocchè uguali per tutto lo schema a seguire.

che ne dici?

[luigi_ego]

Questo è la strategia della prossima settiamana, poi farò uno scarico totale di 7gg e poi riprenderò con questo schema,magari variando le pause o l'ordine degli esercizi.

A petto-dorso

panca leggermente inclinata: 2x3 1x2 1x1 2x6 3min 120"-150"
spinte 30°: 3x6-8 2min 90"-105"
croci 30°: 3x8-10 1min 60-75"

trazioni: non so come sovraccaricare,vedremo,forse farò un 5x5
rem bil: 3x6-8
pullover manubrio: 3x8-10
abs 3x10

B spalle-gambe
lento av: 2x3 1x2 1x1 2x6
tirate al mento: 3x6-8
alz lat: 3x10\12
scrollate 1x15
squat: 2x3 1x2 1x1 2x6
leg ext: 3x10
stacco gambe tese: 3x8
qua metterei i polpacci...
abs 3x10


C stacco-braccia

stacco: 2x3 1x2 1x1 2x4-5
curl bil: 4x6
curl alternato panca a 45°: 3x8-10
panca stretta: 4x6
french p.: 3x8-10
avambracci 3x10

le pause sono pressocchè uguali per tutto lo schema a seguire.

x il resto credo ke vada bene... potresti fare anke un pò d pompaggio x le braccia, tanto 6 poi vai in ricarica male nn fa

[luigi_ego]

@spot: mi pare ke il leg curl nn lo possa fare...