Danilo, ecco la mia storia

[blackshark]

massi vorrei mettere il link del mio diario in firma oltre le foto, come faccio?

[xxam76]

massi vorrei mettere il link del mio diario in firma oltre le foto, come faccio?

vai sempre in modifica firma,scrivi quello ke vuoi,poi evidenzi la frase e vai in aggiungi collegamento

[Simona... e basta!]

Buongiorno cuccioletto, tutto ok??? Ho letto le variazioni di programma... sono daccordissimo con Spot

[blackshark]

Buongiorno cuccioletto, tutto ok??? Ho letto le variazioni di programma... sono daccordissimo con Spot

Buongg piccola, ti rispondo tardi xkè nn sono stato a casa.
Cmq si..ci sono variazioni,,come puoi vedere dalle foto ho già una forma accettabile (sarò di poco sotto il 10% di bf, anche intorno all'8% credo), un fisichetto che le fanciulle ritengono già perfetto....


questa è la mia ultima settimana in keto, dalla prossima si va di antobolica equilibratissima, per prendere muscolo e pochissimo grasso, così per almeno 3 mesi (aprile,maggio,giugno), a luglio in base alla condizione raggiunta vedremo se continuare o se riabbassare di poco la bf..

[blackshark]

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grazie mille compagno

[xxam76]

grazie mille compagno

de nada....mò scappo...lavoro e una punta cn una pulzella....aaahhh me la magno...

[blackshark]

@Spot:

eccoti un esempio di dieta REST (1800 cal circa 210 g pro, 90g fat, 20g cho)

colazione: 6 albumi + 1 tuorlo
spuntino: 5g mandorle + 45g crudo
pranzo: 400 gr fagiolini + 350g maiale + 9g olio oliva
spuntino: 5g mandorle + 45 g crudo
spuntino: 200g maiale + 5g olio oliva
cena: 170 g sgombro sgocciolato + 400g broccoli + 9g olio oliva

(1715 cal, 210g pro, 90g fat,21 g cho)
non sono riuscito a fare di meglio.

[Simona... e basta!]

@Spot:

eccoti un esempio di dieta REST (1800 cal circa 210 g pro, 90g fat, 20g cho)

colazione: 6 albumi + 1 tuorlo
spuntino: 5g mandorle + 45g crudo
pranzo: 400 gr fagiolini (FINOCCHI/ZUCCHINE/MELANZANE HANNO MENO CHO )+ 350g maiale + 9g olio oliva
spuntino: 5g mandorle + 45 g crudo
spuntino: 200g maiale + 5g olio oliva
cena: 170 g sgombro sgocciolato + 400g broccoli + 9g olio oliva

(1715 cal, 210g pro, 90g fat,21 g cho)
non sono riuscito a fare di meglio.

[spot86]

@Spot:

eccoti un esempio di dieta REST (1800 cal circa 210 g pro, 90g fat, 20g cho)

colazione: 6 albumi + 1 tuorlo
spuntino: 5g mandorle + 45g crudo
pranzo: 400 gr fagiolini + 350g maiale + 9g olio oliva
spuntino: 5g mandorle + 45 g crudo
spuntino: 200g maiale + 5g olio oliva
cena: 170 g sgombro sgocciolato + 400g broccoli + 9g olio oliva

(1715 cal, 210g pro, 90g fat,21 g cho)
non sono riuscito a fare di meglio.

ok, dai che nn è così difficile...la base ok, ovviamente varia quanto vuoi (ohi, se canni 10g di proteine in + o in meno, 5g di fat in + o in meno...nn succede nulla eheh)

[blackshark]

Cara putroppo devo assumere almeno 20 di cho da verdure

[spot86]

dani'...cho sono ndicativi...se ne assumi ZERO, fa bene ugual

[blackshark]

@Spot:

per i giorni di wo avevo pensato a questa (tu dicevi 2100 cal, 210g pro,90g fat,20g cho da verdure, 20g cho prewo,60 g cho postwo)

la dieta è identica a quella REST che cè sopra solo che ci sono questi due spuntini in più, uno è il PREWO e l'altro è il POSTWO.

prewo: 20g destrosio + 5 g creatina
postwo: 20g cacao amaro + 60 gr di destrosio + 5g crea
(dopo 20-25 min faccio la colazione-come sopra-)

2099 cal,214g pro,94g fat,103g cho

psosso allenarmi al mattino?

[blackshark]

dani'...cho sono ndicativi...se ne assumi ZERO, fa bene ugual

se non fa differenza allora me le mangio le verdure...sia xkè cosi mi sazio e anche xkè cosi posso tenere le calorie al punto giusto,senza scendere troppo!

[spot86]

si, verdure ci vanno sempre eheh...20-30g cho derivano proprio da quelle...utilizza anche quelle dette da simo, ma in generale vanno bene in molte

[Simona... e basta!]

Anche lattuga, asparagi, bieta, cetrioli...
Ogni verdura ha particolari funzioni, oltre a saziare. Variale giornalmente