Danilo, ecco la mia storia

[blackshark]

ricarica della domenica:

colazione: 500 ml latte + 25 g cacao magro + 3g crea + mezza banana + 1 rinforza e mezzo + qualche biscottino supercalorico (nemmeno 80g credo) + 5 gallette

pranzo: 1 piatto pasta carbonara + 2-3 fette pane bianco + 5-6 bicchieri di coca cola + un po di salsiccia e una fetta di maiale + un po di insalata mista + 3-4 fette di torta all'ananas e noci + 2-3 noci + 4-5 pistacchi + 1 bicchierino di spumante

spuntino pomeriggio: 300 ml latte almeno + 1 rinforza + 10-15g cacao magro + un po di biscotti supercalorici (un 70-80g) + 6 gallette (tra cui mezza galletta con marmellata9 + 1 cioccolattino (portata dalla spagna dal mio papi) + 1 ferrero roche

cena: 1 panino patatine e wurstel + 1 panino hamburgher,pomodoro,lattuga,cipolla ecc + 1 birra

[blackshark]

Buongiorno a tutti, le ricariche sono state un po pesanti in effetti ma questa settimana ho voluto rilassarmi un po..le prossime saranno sicuramente più equilibrate e pulite, tra l'altro non mi preoccupano piu di tanto perchè nonostante tutto quello che ho mangiato sono soltanto leggermente appannato, gli addominali ci sono ancora e la bf la vedo sempre uguale, stabile diciamo, comunque per limitare i danni delle ricariche e sfruttare il glicogeno in circolo ho deciso di fare i 3 wo principali con i pesi nei giorni immediatamente seguenti: lunedi martedi mercoledi.

La suddivisione è:
Lunedi: petto-dorso-trapezi-abs
Martedi: spalle-gambe-polpacci-abs
Mercoledi: lombari-bicipiti-tricipiti-avambracci-abs

[Simona... e basta!]

Belle ricariche invece...

Buongiorno e buon inizio settimana

[blackshark]

Belle ricariche invece...

Buongiorno e buon inizio settimana

buongg cara!!!!

grazie mille, spero che anke il tuo possa essere un buon inizio week!

[spot86]

Buongiorno a tutti, le ricariche sono state un po pesanti in effetti ma questa settimana ho voluto rilassarmi un po..le prossime saranno sicuramente più equilibrate e pulite, tra l'altro non mi preoccupano piu di tanto perchè nonostante tutto quello che ho mangiato sono soltanto leggermente appannato, gli addominali ci sono ancora e la bf la vedo sempre uguale, stabile diciamo, comunque per limitare i danni delle ricariche e sfruttare il glicogeno in circolo ho deciso di fare i 3 wo principali con i pesi nei giorni immediatamente seguenti: lunedi martedi mercoledi.

La suddivisione è:
Lunedi: petto-dorso-trapezi-abs
Martedi: spalle-gambe-polpacci-abs
Mercoledi: lombari-bicipiti-tricipiti-avambracci-abs

ma quali ricariche pesanti, nn conosci le mie (e nn solo le mie)...
...dani...che vai dicendo?? Cn la ricarica sovracompensi ilglicogeno in TUTTI i gruppi muscolari, se al lunedì alleni petto e dorso, nn ti preoccupare che nelle gambe il glicogeno non va via (ti ricordo che, a riposo, nei muscoli il glicogeno si esaurisce in un tempo dell'ordine delle SETTIMANE!!)...

QUINDI

puoi fare lun-mer-ven...mar-gio-sab...imho la migliore (cn split petto-dorso, gambe-abs, spalle-braccia) è lun-mar-gio/ven

[blackshark]

ma quali ricariche pesanti, nn conosci le mie (e nn solo le mie)...
...dani...che vai dicendo?? Cn la ricarica sovracompensi ilglicogeno in TUTTI i gruppi muscolari, se al lunedì alleni petto e dorso, nn ti preoccupare che nelle gambe il glicogeno non va via (ti ricordo che, a riposo, nei muscoli il glicogeno si esaurisce in un tempo dell'ordine delle SETTIMANE!!)...

QUINDI

puoi fare lun-mer-ven...mar-gio-sab...imho la migliore (cn split petto-dorso, gambe-abs, spalle-braccia) è lun-mar-gio/ven

ops..

menomale che cè Vicè a riempire le mie lacune

allora farò lun-mer-ven!
mentre martedì e giovedì faccio i miei due wo di boxe!

[blackshark]

intanto eccovi il wo di stamani (petto-dorso-trapezi-abs)

panca leggermente inclinata 2x3 1x2 1x1 3min
flessioni esplosive 2x6 90"
panca alta manubri 3x10 1min

rematore palmo alto 2x3 1x2 1x1 3min
rematore singolo man. su panca piana 2x6 per braccio
pullover 3x10 1min

scrollate bilanciere 1x15

crunch dinamici su panca 5x15 1min

il wo è stato bellissimo, di panca inclin (ma nn troppo) ho fatto 77kg di massimale, e con manubri andavo a 16 kg a testa. Davvero bello, ho cercato di puntare soprattutto sulla crescita del petto alto, e sulla crescita dei trapezi (devono esplodermi!), ma ho messo una sola serie perchè lavorano già tanto negli altri fondamentali.

[blackshark]

ps: la creatina la prendo da quasi 1 sett, mi ha appannato abbastanza, ma caspita, mi ha gonfiato assai!

[luigi_ego]

ciao!!
ma nn eri in keto?? cm mai prendevi la crea??

[blackshark]

ciao!!
ma nn eri in keto?? cm mai prendevi la crea??

hola compango, sisi ero in cheto per dimagrire ma la crea non la prendevo perchè non mi serviva a molto, adesso invece seguo un antobolica modificata (pur sempre una low carb) in cui assumo la crea xkè il mio scopo è mettere massa pulita e la crea mi aiuta di sicuro....

[blackshark]

cazzarola picciotti come sono appannato.....

@Spot: se io faccio lun mer e ven pesi e mart e giov boxe in pratica non cè nemmeno un gg in cui assumo 1900 cal, ma essendo gg wo ne assumo 2200 circa, che fare? crea problemi?mi sporcherei troppo in fretta? (considera che a 2200 cal sono a 100g cho al gg)

[Auricchio]

a dani' fidati che è solo ritenzione!

[blackshark]

a dani' fidati che è solo ritenzione!

certo compango...poco mi interessa! alla fine non devo ancora andare in spiaggia!

il mio dilemma era legato al fatto che con Spottino facevamo calcoli su giorni rest e giorni wo, ma mi rendo conto che alla fine sono tutto giorni wo!

[blackshark]

Buondi!!! oggi wo di boxe (parte bassa: tibie e ginocchiate)


già fatto pasto prewo: 10g destr + 10g frutt + 3g crea.
Tra 10 min prendo 3 cmp di bcaa e tra 20 min inizia il wo.

[Simona... e basta!]

Buongiorno uomo tosto
Tranqui che sei solo appannatooooooo!!!!!
Appena stacchi l'acqua va via