Danilo, ecco la mia storia

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  • blackshark
    Il Belloccio
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    Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio
    'giorno...mi sn ammalato, caxxo!! Porca la pu.........................lzella, sto tempo del cacchio, chi se lo aspettava che da me avrebbe fatto così freddo (la neve a fine marzo noooooooooooo caxxuolaaaaaaaaaaaaaaa)...
    Cmq, veniamo a noi
    la ricarica ti consiglio di farla alta in kcal nel primo giorno, sporca e piena di schifezze (scherzo, xò ok un po' + libera)...secondo giorno cn alimenti + puliti o spostando le % verso una 40-30-30...però, poche pippe, davvero, in ricarica, se vai ad istinto nn dovresti sbagliare
    allora credo che la domenica magari mangierò un po meno pasta a pranzo, abbasso un po le calorie allo spuntino pesante e tolgo quello leggero... (cioè le due pere, abbasso qualcosina dai..ma non troppo)

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    • blackshark
      Il Belloccio
      • Mar 2008
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      Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio
      ti ho risp su riguardo la ricarica...cmq, se pure la vuoi fare cm detto, va bene

      allenamento, nn chiedermi 'ste cose complicate
      Ad ogni modo, 3split è meglio, ti consiglio petto/dorso, gambe/addome, spalle/braccia, in modo da allenare i muscoli + piccoli in fondo
      riguardo l'allenamento in pratica ho pensto...invece di fare come al solito (è cioè forza + massa)
      io pensavo di partire direttamente con reps medio-alte (min 6 e max 8-10), mettendo esercizi fondamentali e qualche ausiliare, in questo modo dovrei lavorare molto piu sulla massa che sulla forza, visto che cmq mi serve volume e non forza per adesso ....

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      • blackshark
        Il Belloccio
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        RICARICA DEL SABATO:

        Colazione : 1 rinforza + 500 ml latte p.s. + 30g cacao magro + 1 banana + 200g biscotti supercalorici

        Pranzo: 250g pasta integrale + 100g melanzane + 50g pomodori + 50g cipolle (oppure due porzioni pronte di pasta a forno)

        Spuntino pomeriggio pesante: 1 rinforza + 300 ml latte + 30g cacao magro + 1 banana

        Spuntino pomeriggio leggero: 2 pere

        Cena: pizza,alcool,gelato,panini ecc (ho considerato un budget totale di 1200 cal)


        RICARICA DELLA DOMENICA:

        Colazione : 1 rinforza + 500 ml latte p.s. + 30g cacao magro + 1 banana + 200g biscotti supercalorici

        Pranzo: 200g pasta integrale + 100g melanzane + 50g pomodori + 50g cipolle (oppure una porzione e mezza pronte di pasta a forno)

        Spuntino pomeriggio pesante: 1 rinforza + 200 ml latte + 30g cacao magro + 1/2 banana

        Cena: pizza,alcool,gelato,panini ecc (ho considerato un budget totale di 1200 cal)

        (ho tolto lo spuntino da due pere)

        cosi dovrei andare forte!
        Last edited by blackshark; 27-03-2008, 17:24:12.

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        • blackshark
          Il Belloccio
          • Mar 2008
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          Spot quando ci sei dai un occhiata alla ricarica riformulata e alla strategia dei wo...

          ps: spero che stai meglio!

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          • marco83
            Bodyweb Senior
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            secondo me la ricarica va bene toglirei
            magari tutto quel latte con cacao.

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            • blackshark
              Il Belloccio
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              Originariamente Scritto da marco83 Visualizza Messaggio
              secondo me la ricarica va bene toglirei
              magari tutto quel latte con cacao.
              proprio quelli non toglietemeli...almeno nella ricarica...

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              • luigi_ego
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                Originariamente Scritto da blackshark Visualizza Messaggio
                proprio quelli non toglietemeli...almeno nella ricarica...


                vai proprio matto x il cacao...









                ti capisco!! nel latte a colazione nn lo faccio mancare mai.. il latte biano nn lo riesco a bere... quello scremato poi...
                le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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                • blackshark
                  Il Belloccio
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                  Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio


                  vai proprio matto x il cacao...









                  ti capisco!! nel latte a colazione nn lo faccio mancare mai.. il latte biano nn lo riesco a bere... quello scremato poi...
                  sisi matto matto

                  per il latte sinceramente io penso che sia un alimento completo ed essenziale per la crescita, tra l'altro mi piace e siccome non ne mangio mai (per via della low carb), almeno nella ricarica non voglio farlo mancare, credo per la crescita sia uno degli alimenti base (ai bimbi lo danno sin da neonati un sacco di volte al giorno)....

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                  • blackshark
                    Il Belloccio
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                    aggiornamento: la dieta prosegue da due giorni, sono sempre uguale, la bf credo sia stabile o addirittura leggermente più bassa, mi vedo solo un pizzico appannato (credo sia stato l'inizio di integrazione con la creatina).


                    oggi wo di boxe (parte alta del corpo).
                    Ho già fatto lo spuntino prewo: 10g destr + 10g frutt + 5g crea + multivitaminico
                    tra 10 min prendo 6 cmp di bcaa e faccio lo stretching, dopo altri 10 mi alleno. Buongiorno a tutti!!

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                    • blackshark
                      Il Belloccio
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                      wo di boxe terminato. Ho fatto il pasto veloce post wo:

                      40g destr + 20g frutt + 5g crea + 3 cmp bcaa
                      tra 20min faccio la colazione.
                      Adesso stretching e doccia.

                      Questo è stato il wo di stamani:

                      50 colpi diretti sx e 50 per il dx
                      25 colpi gancio lungo sx e altri 25 per il dx
                      25 colpi montante basso stomaco sx e altri 25 per il dx
                      50 colpi viso avambraccio sx e 50 per il dx
                      25 colpi combinati avambraccio fianco basso + viso in alto, e altri 25 per il destro
                      stile libero (solo parte alta) per circa 5-7 min

                      durata del wo: dai 25 ai 30 min circa.
                      descrizione: ho usato dellle cavigliere da 600g l'una e messo una cintura di 1,5-2 kg attorno alla vita, per appesantire la parte bassa.

                      ps: i colpi di stamani sono stati molto potenti, mi fanno male tutte le ossa.

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                      • Simona... e basta!
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                        E buongiorno e complimenti per l'allenamento bella stella.
                        Credo che ti vedi appannato per la crea e i carbo... ma tranqui, sono liquidi, li perderai

                        _____________________DIARIO__________________________

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                          Originariamente Scritto da Simona... e basta! Visualizza Messaggio
                          E buongiorno e complimenti per l'allenamento bella stella.
                          Credo che ti vedi appannato per la crea e i carbo... ma tranqui, sono liquidi, li perderai

                          Buongiorno anche a te Simoo, sempre dolce e gentile?!

                          sisi..sono appannato, ma in fondo sono liquidi, che mi frega...non è ancora tempo di andare in spiaggia..

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                          • blackshark
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                            ho notato anche un aumento notevole della contrazione muscolare, credo sia l'alto consumo di proteine..

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                            • luigi_ego
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                              giorno!!
                              le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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                              • blackshark
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                                giorno compagno!

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