Danilo, ecco la mia storia

[blackshark]

'giorno...mi sn ammalato, caxxo!! Porca la pu.........................lzella, sto tempo del cacchio, chi se lo aspettava che da me avrebbe fatto così freddo (la neve a fine marzo noooooooooooo caxxuolaaaaaaaaaaaaaaa)...
Cmq, veniamo a noi
la ricarica ti consiglio di farla alta in kcal nel primo giorno, sporca e piena di schifezze (scherzo, xò ok un po' + libera)...secondo giorno cn alimenti + puliti o spostando le % verso una 40-30-30...però, poche pippe, davvero, in ricarica, se vai ad istinto nn dovresti sbagliare

allora credo che la domenica magari mangierò un po meno pasta a pranzo, abbasso un po le calorie allo spuntino pesante e tolgo quello leggero... (cioè le due pere, abbasso qualcosina dai..ma non troppo)

[blackshark]

ti ho risp su riguardo la ricarica...cmq, se pure la vuoi fare cm detto, va bene

allenamento, nn chiedermi 'ste cose complicate
Ad ogni modo, 3split è meglio, ti consiglio petto/dorso, gambe/addome, spalle/braccia, in modo da allenare i muscoli + piccoli in fondo

riguardo l'allenamento in pratica ho pensto...invece di fare come al solito (è cioè forza + massa)
io pensavo di partire direttamente con reps medio-alte (min 6 e max 8-10), mettendo esercizi fondamentali e qualche ausiliare, in questo modo dovrei lavorare molto piu sulla massa che sulla forza, visto che cmq mi serve volume e non forza per adesso ....

[blackshark]

RICARICA DEL SABATO:

Colazione : 1 rinforza + 500 ml latte p.s. + 30g cacao magro + 1 banana + 200g biscotti supercalorici

Pranzo: 250g pasta integrale + 100g melanzane + 50g pomodori + 50g cipolle (oppure due porzioni pronte di pasta a forno)

Spuntino pomeriggio pesante: 1 rinforza + 300 ml latte + 30g cacao magro + 1 banana

Spuntino pomeriggio leggero: 2 pere

Cena: pizza,alcool,gelato,panini ecc (ho considerato un budget totale di 1200 cal)


RICARICA DELLA DOMENICA:

Colazione : 1 rinforza + 500 ml latte p.s. + 30g cacao magro + 1 banana + 200g biscotti supercalorici

Pranzo: 200g pasta integrale + 100g melanzane + 50g pomodori + 50g cipolle (oppure una porzione e mezza pronte di pasta a forno)

Spuntino pomeriggio pesante: 1 rinforza + 200 ml latte + 30g cacao magro + 1/2 banana

Cena: pizza,alcool,gelato,panini ecc (ho considerato un budget totale di 1200 cal)

(ho tolto lo spuntino da due pere)

cosi dovrei andare forte!

[blackshark]

Spot quando ci sei dai un occhiata alla ricarica riformulata e alla strategia dei wo...

ps: spero che stai meglio!

[marco83]

secondo me la ricarica va bene toglirei
magari tutto quel latte con cacao.

[blackshark]

secondo me la ricarica va bene toglirei
magari tutto quel latte con cacao.

proprio quelli non toglietemeli...almeno nella ricarica...

[luigi_ego]

proprio quelli non toglietemeli...almeno nella ricarica...

vai proprio matto x il cacao...









ti capisco!! nel latte a colazione nn lo faccio mancare mai.. il latte biano nn lo riesco a bere... quello scremato poi...

[blackshark]

vai proprio matto x il cacao...









ti capisco!! nel latte a colazione nn lo faccio mancare mai.. il latte biano nn lo riesco a bere... quello scremato poi...

sisi matto matto

per il latte sinceramente io penso che sia un alimento completo ed essenziale per la crescita, tra l'altro mi piace e siccome non ne mangio mai (per via della low carb), almeno nella ricarica non voglio farlo mancare, credo per la crescita sia uno degli alimenti base (ai bimbi lo danno sin da neonati un sacco di volte al giorno)....

[blackshark]

aggiornamento: la dieta prosegue da due giorni, sono sempre uguale, la bf credo sia stabile o addirittura leggermente più bassa, mi vedo solo un pizzico appannato (credo sia stato l'inizio di integrazione con la creatina).


oggi wo di boxe (parte alta del corpo).
Ho già fatto lo spuntino prewo: 10g destr + 10g frutt + 5g crea + multivitaminico
tra 10 min prendo 6 cmp di bcaa e faccio lo stretching, dopo altri 10 mi alleno. Buongiorno a tutti!!

[blackshark]

wo di boxe terminato. Ho fatto il pasto veloce post wo:

40g destr + 20g frutt + 5g crea + 3 cmp bcaa
tra 20min faccio la colazione.
Adesso stretching e doccia.

Questo è stato il wo di stamani:

50 colpi diretti sx e 50 per il dx
25 colpi gancio lungo sx e altri 25 per il dx
25 colpi montante basso stomaco sx e altri 25 per il dx
50 colpi viso avambraccio sx e 50 per il dx
25 colpi combinati avambraccio fianco basso + viso in alto, e altri 25 per il destro
stile libero (solo parte alta) per circa 5-7 min

durata del wo: dai 25 ai 30 min circa.
descrizione: ho usato dellle cavigliere da 600g l'una e messo una cintura di 1,5-2 kg attorno alla vita, per appesantire la parte bassa.

ps: i colpi di stamani sono stati molto potenti, mi fanno male tutte le ossa.

[Simona... e basta!]

E buongiorno e complimenti per l'allenamento bella stella.
Credo che ti vedi appannato per la crea e i carbo... ma tranqui, sono liquidi, li perderai

[blackshark]

E buongiorno e complimenti per l'allenamento bella stella.
Credo che ti vedi appannato per la crea e i carbo... ma tranqui, sono liquidi, li perderai

Buongiorno anche a te Simoo, sempre dolce e gentile?!

sisi..sono appannato, ma in fondo sono liquidi, che mi frega...non è ancora tempo di andare in spiaggia..

[blackshark]

ho notato anche un aumento notevole della contrazione muscolare, credo sia l'alto consumo di proteine..

[luigi_ego]

giorno!!

[blackshark]

giorno!!

giorno compagno!