Danilo, ecco la mia storia

[blackshark]

Buongiorno a tutti!
Oggi Merc 26 Marz si inizia l"antobolica" personalizzata in massa. I dati di riferimento sono:

Altezza: 184 cm
Peso (73 kg)
bf: 8-9% circa
obiettivo: massa muscolare pulita

Oggi giorno REST. Già fatto colazione. In giornata formulo anche la dieta nei gg WO e nella ricarica.

[blackshark]

Dopo aver formulato nella pagina precendete la dieta per i giorni REST, ecco quella per i giorni WO, è identica alla rest ma con due spuntini in più (pre e post wo):

Giorni WO:

pre wo: 20g destrosio + 5g creatina (Spot quando ci sei controllami la rest nella pagina precedente e dimmi se qui invece del destrosio vanno meglio 20g di fruttosio)
post wo: 60g destrosio + 5g crea (Spot sono forse meglio 30g di destrosio + 30g di fruttosio?)

(dopo 20-25 min inizio la colazione e la normale dieta per i gg di REST)



EDITO:

prewo: 10g destrosio + 10g fruttosio + 5g crea
postwo: 40g destrosio + 20g fruttosio + 5g crea

[spot86]

aaah, bendette polveri...
pre fai 10g gluco+10g frutto
post fai 40-50g gluco+20-10g frutto

la dieta è ok

[blackshark]

aaah, bendette polveri...
pre fai 10g gluco+10g frutto
post fai 40-50g gluco+20-10g frutto

la dieta è ok

Grazie mille amico mio! Sei un tesoro !


appena posso formulo la ricarica..

[spot86]

la ricarica nn si forumla...in ricarica si pappa e basta

[blackshark]

la ricarica nn si forumla...in ricarica si pappa e basta

si..ma noi abbiamod etto prima ricarica di due giorni pulita...con due pasti liberi..

[Simona... e basta!]

Bel programma Black.

In bocca al lupo, lo so che ce la farai

[spot86]

si..ma noi abbiamod etto prima ricarica di due giorni pulita...con due pasti liberi..

abbiam detto pulita, ma nn che devi contarla al dettagli...fidati che a gallette, riso e cho puliti arrivi difficilmente a 5000kcal

[luigi_ego]

ciaooo!!

bella l'impostazione x l'alimentazione... credo proprio ke + in la prenderò spunto...

[blackshark]

abbiam detto pulita, ma nn che devi contarla al dettagli...fidati che a gallette, riso e cho puliti arrivi difficilmente a 5000kcal

[blackshark]

ciaooo!!

bella l'impostazione x l'alimentazione... credo proprio ke + in la prenderò spunto...

[blackshark]

Bel programma Black.

In bocca al lupo, lo so che ce la farai

grazie mille, lo spero anke io!

[Simona... e basta!]

grazie mille, lo spero anke io!

Sei tenace e determinato...

[blackshark]

Riguardo la ricarica del fine settimana avevo pensato a diverse cose:

-sono solo 4 pasti + il pasto finale della sera (distruttivo)
- i pasti sono molto graduali, si parte dalla colazione,dove si mangia tantissimo, allo spuntino finale dove mangio pochissimo, per poi fare la cena
-mettendo i pasti piu calorici a inizio giornata dovrei ridurre gli effetti "negativi" della ricarica

Colazione : 1 rinforza + 500 ml latte p.s. + 30g cacao magro + 1 banana + 200g biscotti supercalorici

Pranzo: 250g pasta integrale + 100g melanzane + 50g pomodori + 50g cipolle (oppure due porzioni pronte di pasta a forno)

Spuntino pomeriggio pesante: 1 rinforza + 300 ml latte + 30g cacao magro + 1 banana

Spuntino pomeriggio leggero: 2 pere

Cena: pizza,alcool,gelato,panini ecc (ho considerato un budget totale di 1200 cal)

le calorie totali della ricarica giornaliera dovrebbero variare da min 4200 a max 4600. Le percentuali sono circa: 20-30% fat; <20% pro; >60% cho.
La ricarica è sia il sabato che la domenica.

[blackshark]

Spero siano abbastanza pulite da non sporcarmi in poco tempo come ricariche.